TOP 7+ nước ép rau củ tốt cho bà bầu khi mang thai CẬP NHẬT MỚI NHẤT

Lâm Vi

4 năm trước

Mang thai là một trong những khoảnh khắc vui vẻ nhất trong cuộc đời của một người phụ nữ. Đây là giai đoạn quan trọng mẹ cần chăm sóc sức khỏe của mình, để nuôi dưỡng em bé. Điều quan trọng là mẹ bầu phải chọn được thực phẩm phù hợp và an toàn. Uống nước ép trái cây hay rau củ là ý tưởng tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thai kỳ. Rau củ quả tươi là nguồn bổ sung những dưỡng chất lành mạnh và an toàn cho cơ thể. Vậy những loại nước ép rau củ tốt cho bà bầu là gì?

7+ nước ép rau củ tốt cho bà bầu tốt sức khỏe

1. Nước ép củ cải đường

Củ cải đường là một trong số các loại rau củ tốt cho bà bầu nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt. Trong củ cải đường có những chất dinh dưỡng như:

calo
carbohydrate
protein
vitamin A
vitamin C
canxi
sắt
thiamine
riboflavin
vitamin B6
đồng
selen

Lợi ích sức khỏe khi bà bầu uống nước ép củ cải đường

Cải thiện nồng độ huyết sắc tố, do đó làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
Giàu vitamin C giúp hấp thu sắt, từ đó giúp sản sinh các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Axit folic giúp thai nhi toàn diện và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Betalain có trong nước ép củ cải đường giúp giảm gây viêm, giảm đau do phù nề.
Nguồn canxi tuyệt vời và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Kali giúp cân bằng điện giải và giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Bà bầu uống sinh tố củ cải đường được không? 5 công dụng cho sức khỏe

2. Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại củ với nguồn tuyệt vời của vitamin, chất dinh dưỡng và chất xơ. Đây là một trong những nước ép rau củ tốt cho bà bầu mẹ nên uống.

Trong cà rốt có chứa các dưỡng chất tốt như:

Carb
Chất béo
Vitamin A
Vitamin C
Biotin
Vitamin K1
Kali
Vitamin B6
Beta-carotene
Kali

Tác dụng sức khỏe của nước ép cà rốt cho bà bầu

Vitamin A trong cà rốt giúp bảo vệ mắt và góp phần tăng tầm nhìn. Uống nước ép cà rốt khi mang thai giúp tránh được các rối loạn mắt khác nhau, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể…
Cà rốt chứa vitamin C, giúp da phục hồi nhanh hơn từ các vết thương bên ngoài và chấn thương. Ngoài ra, Beta-carotene trong cà rốt cũng làm giảm viêm da hiệu quả.
Nguồn kali dồi dào có trong cà rốt giúp điều hòa cholesterol. Cụ thể kali duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, giảm mức cholesterol xấu từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

3. Nước ép củ dền

Nước ép rau củ tốt cho bà bầu không thể bỏ qua củ dền. Củ dền từ lâu đã được biết đến là là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vai trò bổ máu.

Trong củ dền có chứa các chất dinh dưỡng tốt như:

Carbohydrate
Chất béo
Axit folic (folate, vitamin B9)
Sắt
Mangan
Omega
Kali
Protein
Vitamin C
Betalain

Lợi ích của nước ép củ dền với bà bầu

Bà bầu uống nước ép củ dền có tác dụng bổ máu. Nguồn vi chất sắt có trong củ dền giúp tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đảm bảo xung cấp đủ lượng máu cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thếu sắt khi mang thai hiệu quả.
Dưỡng chất betalain đóng vai trò là chất oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi những tác hại của các gốc tự do. Từ đó giúp phòng và chống các bệnh ung thư.
Củ dền cũng chứa hàm lượng vitamin B9 đáng kể, là dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa dị tật ở thai nhi hiệu quả.

4. Nước ép cần tây

tác dụng của nước ép cần tây là thanh nhiệt, đẹp da

Cần tây không chỉ là nguyên liệu dùng để nấu những món ăn ngon, nó còn là thực phẩm phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt được biết đến với vai trò làm đẹp da, thanh nhiệt cơ thể hiệu quả. Mẹ đừng quên thêm cần tây vào danh sách những nước ép rau củ tốt cho bà bầu nhé.

Thành phần dinh dưỡng có trong cần tây đó là:

Vitamin B
Vitamin C
Vitamin K
Canxi
Magie
Photpho
Kali
Mangan
Riboflavin
Axit Pantothenic
Chất xơ

Bà bầu uống nước ép cần tây có lợi gì?

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong cần tây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bà bầu uống nước ép cần tây đúng liệu lượng giúp giải quyết các vấn đề táo bón, đầy hơi, trĩ… khi mang thai.
Lượng magie và tinh dầu trong nước ép cần tây có khả năng làm dịu các dây thần kinh. Từ đó sẽ giúp cho mẹ bầu có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Gần 95% trọng lượng của cây cần tây là nước nên uống nước ép cần tây sẽ giúp cấp nước và giữ ẩm cho làn da hiệu quả. Các dưỡng chất như folate, niacin, vitamin A, B, C, K,… Giúp chữa lành các tổn thương trên da, hỗ trợ thúc đẩy tăng cường sản sinh ra collagen – một protein rất quan trọng trong việc nâng đỡ cấu trúc da. Từ đó giúp giữ cho da luôn săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

5. Nước ép khổ qua

Nước ép rau củ tốt cho bà bầu không thể thiếu khổ qua (mướp đắng). Khổ qua vốn có vị đắng tự nhiên và khó ăn, tuy nhiên nếu biết được những công dụng sức khỏe của nó bạn có thể cân nhắn lại việc có nên ăn khổ qua hay không?

Thành phần dinh dưỡng có trong khổ qua/mướp đắng:

Carbs
Chất xơ
Vitamin C
Vitamin A
Folate
Kali
Kẽm
Sắt

Bà bầu uống nước ép khổ qua có lợi gì?

Nước khổ qua có chứa folate hay còn lại là axit folic, có tác dụng cho sự phát triển cột sống và thần kinh của em bé. Bổ sung thực phẩm chứa axit folic khi mang thai giúp giảm thiểu rủi ro dị tật ống thần kinh.
Sắt trong khổ qua có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Từ đó giúp tránh được các vấn đề bà bầu bị chóng mặt, hoa mắt, ngất xỉu…
Vitamin C trong khổ qua giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ trước những nguy cơ mắc bệnh vặt như ho, sốt, đau đầu.

6. Nước ép dưa leo

nước ép dưa leo có vị thanh, mát, có tác dụng làm đẹp da

Dưa leo là loại rau củ được biết đến với công dụng đẹp da và làm mát cơ thể hiệu quả. Những loại nước ép rau củ tốt cho bà bầu không thể thiếu dưa leo được.

Trong dưa leo có các thành phần chất dinh dưỡng như:

Axit hữu cơ
Chất xơ
Vitamin B
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin PP
Vitamin E
Magie
Niken
Bạc
Axit folic
Photpho
Sắt

Tác dụng của nước ép dưa leo với phụ nữ mang thai

Những chất chống oxy hóa trong dưa leo như: vitamin C, A, K và beta-carotene có khả năng thúc đẩy hệ miễn dịch.
Dưa leo có chứa nhiều secoisolariciresinol, lariciresinol và pinoresinol. Đây là những dưỡng chất có tác dụng dưa chuột có chứa nhiều secoisolariciresinol, lariciresinol và pinoresinol. hiệu quả.
Vitamin A, lutein, zeaxanthin trong dưa leo cực kỳ có lợi cho mắt. Nó tăng cường sức khỏe của giác mạc và niêm mạc để chống lại các vi khuẩn gây hại.

7. Nước ép rau diếp cá

nước ép rau diếp cá có nhiều dưỡng chất tốt

Một gợi ý vào danh sách nước ép rau củ tốt cho bà bầu là nước ép diếp cá. Trong rau cá có chứa các chất dinh dưỡng tốt như:

Nước
Năng lượng
Chất đạm
Carbohydrate
Chất xơ
Vitamin C
Vitamin K
Beta –caroten

Lợi ích của nước ép rau diếp cá với bà bầu

Chất xơ và nước trong rau diếp cá có tác dụng trị táo bón, đầy hơi, chướng bụng, trĩ… hiệu quả.
Trong nước rau diếp cá còn chứa nhiều Vitamin K, giúp làm giảm tổn thương tế bào não bộ. Từ đó tạo điều kiện cho não phát triển, tăng cường trí nhớ.
Trong rau diếp cá có chứa zeaxanthin. Dưỡng chất này rất tốt cho việc cải thiện thị lực do bị thoái hóa ở điểm vàng võng mạc

Lưu ý khi chọn nước ép rau củ tốt cho bà bầu

Rau củ quả tươi có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu. Để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn, các mẹ nhớ uống những nước ép rau củ tốt cho bà bầu mà Medplus đã gợi ý nhé. Tuy nhiên có một vài lưu ý khi bà bầu uống nước ép rau củ đó là:

Tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe mà mỗi người sẽ thích hợp với mỗi loại thực phẩm khác nhau. Do đó trước khi bà bầu ăn rau củ, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.
Nước ép rau củ tốt cho bà bầu được làm tại nhà sẽ tốt hơn là mua ở những hàng quán bên ngoài. Mẹ hãy chọn mau rau củ quả tươi sau đó tự làm nước ép để uống.
Tránh ăn, uống những rau quả đã bị ung hư, bốc mùi. Mua rau củ ở những cơ sở uy tín, đảm bảo nguồn gốc và chất lượng. Kinh nghiệm chọn mua rau củ tươi là không nên chọn rau có màu xanh quá đậm, quá mướt, lá bóng tốt khác thường.

Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.

Xem thêm bài viết:

Nguồn: