Cơ thể sử dụng nước để điều chỉnh nhiệt độ, loại bỏ chất thải, làm đệm cho tủy sống và các khớp của bạn. Giống như người lớn, trẻ em cần uống nhiều nước để giữ cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Hầu như mọi cơ quan trong cơ thể đều cần được cung cấp đủ nước, và điều này càng trở nên quan trọng hơn khi trẻ đang tập thể dục hoặc bị ốm.
Lượng chất lỏng cần thiết thay đổi theo độ tuổi, nhưng điểm khởi đầu tốt là sáu đến tám cốc mỗi ngày đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Khẩu phần trái cây và rau củ được khuyến nghị hàng ngày của họ cũng chứa nhiều nước.
Nước là một lựa chọn đồ uống lý tưởng bất kể tuổi tác vì nó hydrat hóa mà không thêm calo, đường hoặc chất béo không cần thiết.
Sữa và nước trái cây mang lại lợi ích như là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin C. Nhưng chúng đi kèm với đường và chất béo, mà hầu hết trẻ em và người lớn nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.
Khuyến nghị về nước cho trẻ em
Viện Y học (một bộ phận của Học viện Khoa học Quốc gia, chịu trách nhiệm tư vấn cho quốc gia về các chủ đề sức khỏe) cho biết hầu hết người lớn nhận được tất cả các chất lỏng mà họ cần hàng ngày chỉ bằng cách ăn và uống bình thường trong bữa ăn và khi họ khát.
Bất kỳ loại đồ uống nào, kể cả đồ uống có chứa cafein, đều được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày mà cơ thể bạn cần, đối với nhiều người là gần 10 cốc mỗi ngày.
Trẻ em dưới tám tuổi cần ít chất lỏng hơn một chút so với người lớn và trẻ lớn hơn, nhưng lời khuyên là giống nhau: chúng nên uống đồ uống lành mạnh trong bữa ăn, cộng với nhấm nháp nước bất cứ khi nào chúng khát.
| Độ tuổi | Giới tính | Tổng lượng nước (cốc / ngày) |
| 4 đến 8 năm | Con gái và con trai | 5 |
| 9 đến 13 năm | Các cô gái | 7 |
| Những cậu bé | số 8 | |
| 14 đến 18 năm | Các cô gái | số 8 |
| Những cậu bé | 11 |
Khi trẻ chơi hoặc tập thể dục mạnh, hoặc nếu bên ngoài trời rất nóng, chúng sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để bù lại lượng chất lỏng mà cơ thể chúng mất đi khi đổ mồ hôi. Tùy thuộc vào kích thước của chúng, con bạn có thể cần từ 4 đến 16 ounce nước cứ sau 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục.
Nếu bạn không chắc con mình đã uống đủ chưa, hãy để ý xem chúng đi tiểu nhiều hay ít và màu nước tiểu của chúng. Trẻ em đủ nước sẽ đi tiểu thường xuyên và nước tiểu của chúng sẽ trong. Nếu đây không phải là trường hợp của con bạn, hãy coi đó như một dấu hiệu để tăng lượng chất lỏng cho trẻ.
Chất lỏng mà trẻ em nên uống hoặc hạn chế
Những hướng dẫn về đồ uống này giúp bạn lập kế hoạch cho con mình.
- Nước: Lấy thẳng từ vòi là được (không cần đóng chai). Con của bạn có thể uống nhiều hơn nếu nước được làm lạnh hoặc nếu cô ấy có một cốc, chai hoặc canteen đặc biệt để đựng nước cho con. Gắn nhãn nó và gửi nó cùng với trường học, trường mầm non, trại và các hoạt động thể thao.
- Sữa: Chế biến ít béo hoặc không béo (dành cho trẻ từ hai tuổi trở lên; trẻ nhỏ cần chất béo để phát triển trí não). Phục vụ hai cốc mỗi ngày cho trẻ từ tám tuổi trở xuống và ba cốc cho trẻ lớn hơn và thiếu niên. Trẻ em cần canxi và vitamin D trong các sản phẩm từ sữa, vì vậy nếu con bạn không thích sữa, hãy thử thêm hương vị (nhưng hãy xem hàm lượng đường). Hoặc tìm các nguồn khác của các chất dinh dưỡng này.
- Nước trái cây: Giới hạn từ bốn đến sáu ounce một ngày cho trẻ từ sáu tuổi trở xuống (đó là 1/2 đến 3/4 cốc). Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể có tối đa 8 đến 12 ounce một ngày. Tốt nhất là nước ép trái cây một trăm phần trăm hãy kiểm tra nhãn. Đồ uống và quả đấm có thể có thêm đường (và calo). Thức uống nước ép trái cây 100 phần trăm được coi là một trong những khẩu phần trái cây trong ngày của con bạn nhưng hãy nhớ rằng nó không có chất xơ như toàn bộ trái cây.
- Đồ uống thể thao: Nói chung, hãy tránh những thức uống này vì chúng bổ sung calo và đường vào chế độ ăn uống của con bạn, nhưng ít chất dinh dưỡng. Nhưng nếu anh ấy đang tập thể dục mạnh mẽ và thích đồ uống thể thao hơn nước, hãy để anh ấy uống cạn điều quan trọng hơn là anh ấy luôn đủ nước.
- Soda: Tránh soda vì nó chứa calo đường rỗng.
- Nước tăng lực : Tránh đồ uống tăng lực. Chúng có thể chứa liều lượng cao caffeine và các chất bổ sung khác không tốt cho sức khỏe trẻ em.
Xem thêm bài viết: