Thật khó để khiến trẻ ngồi yên trong bữa ăn, chứ chưa nói đến việc theo dõi lượng ăn uống của trẻ! Nhưng có những hướng dẫn dễ dàng để giúp bạn tìm hiểu xem liệu trẻ nên ăn bao nhiêu và trẻ của bạn có nhận được chất dinh dưỡng cần thiết hay không.
Ba miếng mì ống ở đây, một nửa trái cam ở đây, một ít Cheerios khi đang di chuyển. Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu đứa trẻ tập đi ốm yếu, mất tập trung của mình có ăn đủ không? Và điều gì sẽ xảy ra với những ngày bé đột nhiên ăn sạch mọi thứ trên đĩa của mình? Tại sao có sự mâu thuẫn?
Hãy yên tâm rằng sự dao động cực độ trong cảm giác thèm ăn là thói quen ăn uống khá điển hình của trẻ mới biết đi. Nhưng trung bình, khi trẻ mới biết đi bước qua sinh nhật đầu tiên, tốc độ tăng trưởng của chúng sẽ chậm lại, vì vậy chúng không cần ăn nhiều như khi còn bé – và sự thèm ăn của chúng phản ánh điều đó.
Vì vậy, mặc dù điều quan trọng là cung cấp cho con bạn ba bữa ăn chính thường xuyên và hai hoặc ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày (coi đó là sáu bữa ăn nhỏ), hãy chuẩn bị cho thực tế là vào một số ngày chúng sẽ ăn và vào những ngày khác, chúng sẽ bỏ bữa. Và về lâu dài, nó thường cân bằng – thực sự.
Nhưng nếu bạn vẫn lo lắng rằng trẻ kén ăn không ăn đủ, hãy ghi nhớ những mẹo này khi lên kế hoạch cho bữa ăn của con bạn.
Trẻ nên ăn bao nhiêu trong một ngày?
Mặc dù trẻ mới biết đi của bạn có thể không phải lúc nào cũng hợp tác, nhưng đây là điều bạn nên hướng tới để phục vụ trẻ vào một ngày trung bình.
- Ngũ cốc: 6 phần
- Rau: 3 phần
- Trái cây: 2 phần
- Chất đạm: 2 phần
- Sữa: 16 đến 24 ounce sữa (hoặc lượng thực phẩm giàu canxi tương đương như pho mát và sữa chua)
- Nước: 8 đến 32 ounce
- Đồ ngọt: Rất ít
Cố gắng giới hạn lượng chất béo tổng thể trong khoảng từ 20 đến 30 phần trăm lượng calo hàng ngày với ít hơn 10 phần trăm đến từ chất béo bão hòa.
Khẩu phần trẻ nên ăn bao nhiêu?
Không có gì lạ khi các bậc cha mẹ đặt một phần ăn cỡ người lớn vào đĩa của con mình, và sau đó lo lắng rằng đứa trẻ mới biết đi với cái bụng nhỏ xíu của họ không ăn đủ vì không thể ăn hết.
Tuy nhiên, điều cần nhớ là phần trẻ mới biết đi ăn chỉ bằng khoảng một phần tư đến một nửa phần của người lớn bình thường (không quá khổ). Tất nhiên, với các phần ăn ở nhà hàng có kích thước siêu lớn (thường phục vụ lượng calo cả ngày trên một đĩa), không có gì ngạc nhiên khi chúng không biết một phần bình thường trông như thế nào.
Một cách hay để tính toán khẩu phần mà con bạn cần: Cho trẻ ăn một muỗng canh cho mỗi nhóm thực phẩm vào mỗi dịp sinh nhật của trẻ. Ví dụ: một đứa trẻ 1 tuổi có thể ăn 1 thìa rau hoặc 1 thìa ngũ cốc (được rồi, bánh mì không thể được phục vụ bằng thìa, nhưng nửa miếng đến một miếng đầy đủ là một khẩu phần hợp lý).
Và một khẩu phần ăn cho trẻ 3 tuổi sẽ là 3 thìa trái cây hoặc 3 thìa protein.
Tôi nên làm gì nếu con tôi không chịu ăn?
Bạn nên làm gì khi con của bạn không có tâm trạng để ăn? Kìm hãm sự thôi thúc thúc giục bé ăn quá mức khi anh ta đã ăn no (điều gì đó thực sự có thể phản tác dụng). Nó có thể dạy bé bỏ qua các tín hiệu đói và no của mình, và điều đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân sau này trong cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu trẻ thường xuyên có vẻ không thích ăn, hãy theo dõi lượng sữa hoặc nước trái cây mà trẻ đang uống. Nếu đó là hơn 16 ounce sữa và 4 ounce nước trái cây mỗi ngày, tất cả chất lỏng đó có thể giúp trẻ no để trẻ không đói vào bữa ăn. Quy mô lại một chút về đồ uống và xem liệu sự thèm ăn của bé có được cải thiện hay không.
Cuối cùng, hãy xem xét bức tranh lớn. Điều quan trọng hơn cả việc con bạn ăn bao nhiêu trong bất kỳ bữa nào là trẻ ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh nói chung. Sẽ có những ngày tốt và ngày xấu, nhưng nếu con bạn tăng cân, phát triển đúng hướng và năng động, tràn đầy năng lượng thì bạn có thể tin tưởng rằng con bạn đã no.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết: