Giờ đây, chúng ta hiểu rằng ngay từ khi mới sinh ra, giấc ngủ là điều cần thiết và không chỉ để đảm bảo rằng chúng ta hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với trẻ em có não và cơ thể đang tăng trưởng và phát triển nhanh chóng.
Vì lý do này, thời lượng ngủ của trẻ cần thay đổi khi chúng lớn hơn. Sau đây, hãy tìm hiểu lý do tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với trẻ em, cộng với lượng trẻ cần trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời.
Hiểu nhu cầu ngủ của con bạn
Khi trẻ không ngủ đủ giấc sức khỏe và tinh thần của trẻ sẽ bị ảnh hưởng. Caroline Okorie, MD, một chuyên gia y học về giấc ngủ trẻ em tại Stanford Children’s Health cho biết: “Chúng tôi tiếp tục tìm hiểu thêm về khoa học và tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng rõ ràng rằng giấc ngủ là một phần thiết yếu của thói quen lành mạnh, đặc biệt là đối với trẻ em .
Thật vậy, giấc ngủ đầy đủ là rất quan trọng để đảm bảo rằng trẻ đạt được các cột mốc phát triển của chúng Tiến sĩ Okorie lưu ý: “Giấc ngủ rất quan trọng để tạo điều kiện học tập, cải thiện sự chú ý và củng cố trí nhớ.
Giấc ngủ cũng tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Rachel Mitchell Giám đốc điều hành của My Sweet Sleeper, một phụ sản và giấc ngủ cho biết: “Thiếu ngủ có liên quan đến sự trao đổi chất chậm hơn, nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật và các vấn đề về tăng trưởng, cũng như khó điều chỉnh cảm xúc và giữ tập trung. công ty tư vấn. “Khi trẻ em ngủ đủ giấc, chúng có xu hướng có tâm trạng tốt hơn (đối với trẻ sơ sinh, chúng có thể ít quấy khóc hơn) cơ thể của chúng có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn, và khả năng học hỏi và ghi nhớ của chúng được cải thiện”.
Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ sẽ thay đổi khi con bạn lớn lên, nhưng lý do quan trọng của nó vẫn như cũ, Tiến sĩ Okorie lưu ý. “Giấc ngủ rất quan trọng ở mọi lứa tuổi thơ ấu vì giấc ngủ quan trọng đối với sự tăng trưởng, học tập, phát triển và chất lượng cuộc sống nói chung”.
Ngủ quá nhiều trông như thế nào
Mặc dù hiếm hơn phương pháp thay thế nhưng trẻ có thể ngủ quên. Mitchell giải thích: “Trẻ em ngủ quá nhiều có thể có các dấu hiệu như khó ngủ vào ban đêm, thức dậy sớm vào buổi sáng sớm (trước 6 giờ sáng) và thường xuyên thức giấc suốt đêm mà trước đó chúng không ngủ.
Thủ phạm chính của điều này, theo Welch, là khi những đứa trẻ lớn hơn ngủ trưa ở nhà trẻ hoặc trường mầm non mà chúng không cần thiết làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của chúng.
Giấc ngủ quá ít trông như thế nào
Tình huống phổ biến hơn là trẻ ngủ không đủ giấc. Tiến sĩ Okorie đề xuất: “Hãy xem xét liệu bạn có phải vất vả khi đánh thức con mình vào buổi sáng hay con bạn khó tập trung chú ý trong trường học hoặc trong các hoạt động”. “Trẻ kém chú ý, cáu kỉnh và tăng cảm xúc có thể gặp ở trẻ em ở mọi lứa tuổi không ngủ đủ giấc”.
Tiến sĩ Okorie cho biết thêm, nếu họ thường xuyên không ngủ đủ giấc, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề giấc ngủ nghiêm trọng hơn. “Mỗi đứa trẻ đều khác nhau, nhưng nếu một đứa trẻ nằm ngoài thời gian ngủ thông thường vài giờ, thì có thể nên hỏi bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nhi khoa của chúng để xem có dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề khác hay không. Ngủ quá ít có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn”.
0 đến 3 tháng
Mặc dù trẻ sơ sinh sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ trong những tháng đầu tiên này, nhưng nó có thể không nhất thiết phải cảm thấy như vậy. Mitchell nói: “Chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh ngắn, vì vậy chúng có thể liên tục vào và ra khỏi giấc ngủ, điều này là bình thường về mặt phát triển. “Trong giai đoạn này, trẻ sơ sinh buồn ngủ hơn nhiều so với bất kỳ giai đoạn nào khác vì chúng thích nghi với thế giới bên ngoài và cần ngủ để hỗ trợ sự phát triển nhanh nhất của chúng”.
Vì trẻ sơ sinh thường xuyên mất ngủ trong khoảng thời gian 24 giờ nên trẻ chưa có “giờ đi ngủ”. Ngoài việc cần ngủ để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, ngủ đủ giấc có thể giúp hạn chế quấy khóc ở trẻ sơ sinh. Tiến sĩ Okorie lưu ý: “Em bé có thể cáu kỉnh hơn, vật lộn để phục hồi sau những kích thích tiêu cực hoặc khó bú nếu không ngủ đủ.
4 đến 12 tháng
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), trẻ sơ sinh từ 4 đến 12 tháng nên ngủ từ 12 đến 16 giờ mỗi 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn. “Trẻ em có thể bắt đầu củng cố giấc ngủ khi còn là trẻ sơ sinh có thời gian ngủ dài hơn vào ban đêm với 2-3 giấc ngủ ngắn trong ngày” Tiến sĩ Okorie cho biết thêm. “Dấu hiệu buồn ngủ bao gồm dụi mắt và ngáp”.
Nếu bạn quyết định áp dụng phương pháp huấn luyện giấc ngủ bạn có thể đặt giờ đi ngủ trong giai đoạn này. Hoặc bạn có thể lấy tín hiệu từ hành vi của bé.
1 đến 2 năm
Đối với trẻ từ 1 đến 2 tuổi, AASM đề xuất ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn. Chúng có thể giảm xuống chỉ còn một hoặc hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày trong giai đoạn này. Tiến sĩ Okorie nói: Vì những đứa trẻ rất hiếu động trong những năm này, chúng có nhiều khả năng trở nên quá mệt mỏi. “Điều này có thể cho thấy là hiếu động thái quá, cáu kỉnh và tăng cảm xúc. Họ có vẻ đeo bám hơn và yêu cầu tăng cường sự chú ý”.
3 đến 5 năm
Các khuyến nghị của AASM chỉ thay đổi một chút trong giai đoạn 3 đến 5 tuổi, giảm xuống 10 đến 13 giờ ngủ mỗi 24 giờ. Lý do chính: Hầu hết trẻ em đã bỏ giấc ngủ ngắn khi lên 5 tuổi, Mitchell giải thích, và thay vào đó chúng chỉ ngủ vào ban đêm.
Thay vì xác đinhj giờ đi ngủ Welch khuyên bạn nên giữ cho nó tự nhiên. Bà nói: “Giờ đi ngủ phải dựa trên hai yếu tố: thời gian trẻ thức dậy vào buổi sáng và khoảng thời gian chúng thức giữa giấc ngủ ngắn cuối cùng và giờ đi ngủ. Sau đó, bạn có thể xác định thời gian tốt nhất để chúng đánh cỏ để chúng được hưởng lợi từ số giờ báo lại được khuyến nghị.
6 đến 12 năm
Theo AASM, trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm. 6 Nếu họ không nhận đủ, bạn sẽ nhận thấy.
Tiến sĩ Okorie nói: “Trẻ em trong độ tuổi đi học có thể khó thức dậy vào buổi sáng để đi học hoặc tham gia các hoạt động. “Các em có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và tập trung ở trường, đòi hỏi phải chuyển hướng nhiều lần. Những đứa trẻ mệt mỏi có xu hướng cáu kỉnh hơn hoặc phản ứng mạnh mẽ hơn với những kích thích tiêu cực nhẹ, chẳng hạn như được nói ‘không’.
Cũng giống như khi chúng còn nhỏ, tốt nhất bạn nên xác định giờ đi ngủ chính xác dựa trên ngày của trẻ. Tiến sĩ Okorie gợi ý : “Hãy xem xét thời gian mà con bạn cần thức dậy để đi học hoặc các hoạt động khác sau đó đếm ngược lại từ đó. “Giờ đi ngủ phải đủ sớm để trẻ có thể ngủ đủ giấc trước thời gian thức dậy mong muốn.”
13-18 năm
Trong những năm thiếu niên, khuyến nghị về giấc ngủ của AASM ổn định ở mức ngủ từ tám đến mười giờ mỗi đêm. “Nhiều thanh thiếu niên không có được giấc ngủ cần thiết do các hoạt động thức khuya và gia tăng các cam kết xã hội cũng như công nghệ” Mitchell nói. “Điều quan trọng cần nhớ là chúng vẫn cần ngủ đủ giấc để não bộ phát triển khỏe mạnh”.
Nếu cuộc sống quá lịch trình hoặc điện thoại của họ đang ảnh hưởng đến giấc ngủ thì điều đó sẽ thể hiện trong hành vi của họ. Mitchell nói: “Đối với những đứa trẻ lớn hơn, khi chúng không ngủ đủ giấc, chúng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, giao tiếp và điều tiết cảm xúc, điều này cho thấy chúng không có được giấc ngủ mà chúng cần. Hơn nữa, các dấu hiệu cho thấy bạn có thể già đi hoặc nổi loạn thực sự có thể là do bạn quá mệt mỏi.
Tiến sĩ Okorie nói: “Thanh thiếu niên có thể buồn ngủ nhiều hơn trong ngày và khó tập trung vào bài tập hoặc hoạt động ở trường. “Họ cũng có thể mất hứng thú với các hoạt động thú vị trước đây và có thể có dấu hiệu tăng lo lắng hoặc tâm trạng thấp.” Não bộ tiếp tục phát triển và trưởng thành tốt vào những năm 20 tuổi, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng ngay cả khi ở độ tuổi thanh thiếu niên của bạn cũng có đủ shuteye.
Lời khuyên
Giấc ngủ rất quan trọng kể từ khi con bạn được sinh ra cho đến khi chúng ra khỏi nhà. Ngủ đủ giấc đảm bảo rằng não và cơ thể của họ phát triển với tốc độ thích hợp, đảm bảo mọi thứ từ tâm trạng vui vẻ đến hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Mặc dù các hướng dẫn của chuyên gia rất hữu ích trong việc đảm bảo con bạn không ngủ quá ít hoặc quá nhiều, nhưng mỗi đứa trẻ sẽ khác nhau. Nếu bạn lo lắng rằng con mình không ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Xem thêm bài viết: