Tư thế anh hùng nằm ngửa – một biến thể nâng cao của tư thế anh hùng – là một động tác yoga trung cấp có thể tác động lên toàn bộ cơ thể. Đây vẫn là một tư thế yoga khó, có thể gây đau đớn, khó chịu. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên thực hành khi đã chinh phục thành công tư thế anh hùng (Hero Pose). Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế này nhé!
1. Lợi ích của tư thế anh hùng nằm ngửa
Tư thế anh hùng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, động tác này giúp:
- Kéo căng phần đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và hông
- Giảm đau chân
- Cải thiện tiêu hóa
- Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời gian kinh nguyệt
- Tăng sức mạnh cho bàn chân, gan bàn chân
- Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý như viêm khớp, suyễn, tiêu chảy, bệnh về tiêu hóa, đau đầu, huyết áp cao, mất ngủ, ợ nóng, các triệu chứng kinh nguyệt, các bệnh về hô hấp, đau thần kinh tọa, suy tĩnh mạch…
- Tác động đến xương chậu và các cơ quan vùng bụng, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa
- Mở ngực, hông, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng khó chịu như cảm lạnh, đau đầu
- Kích thích lưu thông máu ở hông, đùi, đầu gối, đồng thời giúp cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn
2. 7 bước thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa
- Đặt lòng bàn tay lên trên thảm, phía sau bàn chân.
- Bắt đầu quá trình ngả lưng, gập khuỷu tay và từ từ đưa hai bàn tay đã ra xa khỏi bàn chân khi ngả người ra sau.
- Thực hiện từ từ và chú ý đừng để đầu gối nhấc lên khỏi mặt đất
- Quá trình ngả người sẽ tiếp tục cho đến khi bạn gần như song song với mặt đất. Trong quá trình thực hiện, nếu thấy khó chịu, hãy dừng lại và bạn có thể thử lại vào ngày hôm sau.
- Đảm bảo đầu gối gần nhau và không rộng hơn hông
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất. Khi hạ thấp cơ thể xuống đất, từ từ trượt cẳng tay về phía trước để bàn tay nắm chặt gót chân.
- Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi thoát thế.
3. Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác anh hùng ngửa
Cũng giống như khi thực hiện tư thế anh hùng, việc tập luyện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho đầu gối. Khi ngả người ra sau, đầu gối sẽ có xu hướng muốn tách ra. Do đó, trong quá trình tập, bạn hãy chú ý quan sát để tránh gặp phải tình trạng này. Thậm chí, kể cả khi bạn không thể ngả lưng xuống sàn hoàn toàn.
Cũng giống như khi thực hiện tư thế anh hùng, việc tập luyện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho đầu gối. Khi ngả người ra sau, đầu gối sẽ có xu hướng muốn tách ra. Do đó, trong quá trình tập, bạn hãy chú ý quan sát để tránh gặp phải tình trạng này. Thậm chí, kể cả khi bạn không thể ngả lưng xuống sàn hoàn toàn.
4. Lưu ý khi thực hiện động tác anh hùng ngửa
- Tránh thực hiện động tác này nếu bạn đang có các bệnh về lưng, đầu gối hoặc mắt cá chân.
- Trong quá trình tập, nếu thấy đau, hãy thoát thế
- Nếu đang mang thai, bạn nên dùng các dụng cụ tập yoga để hỗ trợ và dừng tập nếu thấy khó chịu.
Chuột rút bàn chân là tình trạng thường gặp khi thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa. Nếu điều này xảy ra, hãy thử co các ngón chân lại và xoa bóp vòm bàn chân.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: