Trong yoga, có nhiều động tác uốn cong về phía trước và phía sau, nhưng các động tác uốn cong sang một bên như tư thế cánh cổng thì không nhiều. Vì vậy, hãy thực hành tư thế cánh cổng. Tư thế cổng thông tin cho bạn cơ hội để kéo căng các cơ ít được sử dụng. Chăm sóc. Đáng chú ý, đây cũng là một trong những tư thế yoga rất hữu ích cho bà bầu. Bạn có thể thêm tư thế này vào chuỗi luyện tập. Bài tập yoga khởi động hoặc giãn cơ. Cùng Medplus tìm hiểu ngay về tư thế này nhé!
1. Lợi ích của tư thế cánh cổng
Tư thế cánh cổng có tác dụng kéo căng các cơ liên sườn nằm giữa xương sườn, đùi trong và gân kheo. Việc kéo giãn các cơ liên sườn này có thể cải thiện khả năng mở rộng lồng ngực và hít thở sâu. Từ đó, giúp tăng dung tích phổi, giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh về hô hấp.
Ngoài ra, tư thế này cũng là một bài tập khởi động có thể giúp “làm nóng” cơ thể để chuẩn bị cho một buổi tập yoga nâng cao hoặc để giảm căng thẳng sau khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Đối với bà bầu, các động tác kéo giãn một bên như tư thế cánh cổng có thể giúp ích rất nhiều khi cơ thể bắt đầu trở nên nặng nề.
2. 6 bước thực hiện tư thế cánh cổng
- Bước 1: Duỗi thẳng chân phải khi nghiêng người sang bên phải, giữ cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với hông phải
- Bước 2: Xoay các ngón chân phải về phía trước sao cho bàn chân phải song song với mặt bên của thảm
- Bước 3: Hít vào và vươn cánh tay trái về phía gần tai trái
- Bước 4: Thở ra và nghiêng thân sang phải, duỗi cánh tay trái qua đầu. Để cánh tay phải hạ xuống và đặt trên chân phải.
- Bước 5: Mắt nhìn về phía cánh tay trái đang duỗi thẳng
- Bước 6: Giữ tư thế trong vài nhịp thở, kéo căng cột sống khi hít vào và duỗi ra hai bên hông khi thở ra.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế cánh cổng
Để thực hiện tư này có hiệu quả và tránh bị căng cơ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không đặt nhiều trọng lượng vào tay đang đè lên chân. Bạn chỉ cần chạm nhẹ và đặt trọng lượng nhiều vào vùng core. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đặt tay trực tiếp lên đầu gối. Bởi làm như vậy có thể gây chấn thương cho đầu gối.
- Đừng để ngực và vai đổ dồn về phía trước.
4. Biến thể tư thế cánh cổng bạn có thể thử
- Nếu gặp khó khăn khi ấn bàn chân của chân đang duỗi xuống sàn, bạn có thể thử đặt một khối gạch tập hoặc một tấm chăn gấp phía dưới gan bàn chân hoặc đặt chân cạnh tường và ấn chân vào tường.
- Nếu không thể quỳ gối, bạn có thể thực hiện động tác khi ngồi trên ghế. Chân có thể đặt phía trước hoặc bạn có thể duỗi sang một bên như trong tư thế này.
Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hông hoặc vai. Nếu bạn bị chấn thương cổ, đừng quay mặt lên mà hãy tiếp tục nhìn về phía trước. Nếu thấy đau khi thực hiện tư thế, hãy nhẹ nhàng thả tay ra và thoát thế nhé.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: