Nếu như tư thế nửa vầng trăng đã là một tư thế phức tạp thì độ khó của tư thế cây mía còn nhân lên gấp bội khi bạn phải vừa kéo giãn cơ tứ đầu, vừa uốn cong lưng, đồng thời phải giữ thăng bằng với một chân.
Tư thế cây mía là một biến thể nâng cao của tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana) với độ khó được nâng lên rất nhiều lần. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế cây mía nhé!
1. Lợi ích của tư thế tấm cây mía
Tư thế cây mía có tác dụng:
- Tăng sức mạnh vùng trung tâm cơ thể.
- Kéo căng cơ tứ đầu và gân kheo.
- Cải thiện sức mạnh của chân.
- Mở rộng hông và ngực.
Ngoài ra, tập tư thế cây mía còn giúp bạn thoát khỏi khỏi vùng an toàn và buộc bạn phải điều chỉnh lại sự cân bằng chính mình. Đặc biệt, tư thế này còn giúp nâng cao sức khỏe đôi chân và tăng khả năng giữ thăng bằng, từ đó cải thiện khả năng vận động trong các hoạt động hàng ngày.
2. 6 bước thực hiện tư thế cây mía
Bạn có thể thực hành tư thế này ở bất cứ đâu miễn là bạn có đủ không gian để duỗi thẳng tay.
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nửa vầng trăng, giữ thăng bằng trên chân phải, chân trái song song với sàn và cánh tay trái nâng giơ thăng lên cao, tay phải chạm sàn.
- Bước 2: Gập đầu gối trái và thả cánh tay trái xuống để nắm lấy phần trên của bàn chân trái ở phía sau lưng
- Bước 3: Giữ đùi trái gần như song song với sàn cho đến khi thấy cơ thể ổn định. Nếu đùi nâng cao, bạn cũng đừng quá lo, quan trọng vẫn là bạn phải tập trung vào việc tạo sự ổn định cho cơ thể với chân giữ thẳng trước khi đi sâu hơn
- Bước 4: Dùng tay trái kéo chân trái về phía trước. Cố gắng mở lồng ngực về phía trước để tạo hình cánh cung.
- Bước 5: Giữ tư thế từ 1 – 5 nhịp thở trước khi thả chân trái trở lại tư thế nửa vầng trăng.
- Bước 6: Đưa chân trái trở lại sàn và thử với chân phải.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế cây mía
Khi thực hiện động tác cây mía, bạn cần lưu ý một số điều sau để việc tập luyện đạt kết quả cao và giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
- Phần quan trọng nhất của tư thế này là mở lồng ngực hướng về phía trần nhà giống như trong tư thế nửa vầng trăng. Nếu bạn có thể nắm lấy chân trái nhưng điều này khiến phần ngực hướng về phía sàn thì việc tập luyện tư thế cây mía sẽ không đạt hiệu quả cao.
- Không cố định đầu gối của chân đang giữ thăng bằng. Bạn hãy thả lỏng một chút nhưng đừng khuỵu gối.
4. Biến thể tư thế cây mía bạn có thể thử
- Đặt một khối gạch tập phía dưới tay phải (tay chạm sàn) có thể giúp bạn có đủ lực để mở rộng lồng ngực.
- Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi vào tư thế, hãy hơi khuỵu chân đang đứng khi vươn người ra sau để nắm lấy bàn chân. Sau đó, đứng thẳng lại khi bạn đã nắm được bàn chân.
- Nếu bạn thấy mất thăng bằng, hãy nhìn xuống. Bạn có thể tập gần tường trong trường hợp cần hỗ trợ.
- Còn nếu muốn nâng độ khó, bạn có thể nhấc tay phải lên khỏi thảm và đặt vào giữa ngực. Lúc này, bạn sẽ chỉ giữ thăng bằng trên một chân.
- Bạn cũng có thể từ từ chuyể sang tư thế vũ công từ tư thế cây mía.
Tránh thực hiện tư thế nếu bạn bị chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Do là một tư thế cần giữ thăng bằng nên tư thế cây mía cũng không phù hợp với phụ nữ mang thai.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
- Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích!
- Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích!