Tư thế chiếc thuyền là một trong những tư thế xuất hiện khá thường xuyên trong các bài tập yoga. Tư thế này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn cả phần lưng dưới để giúp eo trở nên thon gọn hơn.
Tư thế chiếc thuyền có thể đem đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất là làm tăng sức mạnh của cơ bụng và tạo sự chuẩn bị để bạn thực hiện các tư thế khó trong yoga, chẳng hạn như các tư thế đảo ngược, tư thế thăng bằng tay.
Tư thế chiếc thuyền là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi ở người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Cũng giống như chiếc thuyền khi ra khơi, một khi đã mất kiểm soát, bạn có thể dễ dàng lật người về phía sau hoặc đổ người về phía trước nếu không thực hiện đúng kĩ thuật. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế chiếc thuyền nhé!
1. Lợi ích của tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền là tư thế có khả năng tăng sức mạnh cho cơ bụng và hạn chế áp lực ở phần lưng dưới. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và làm săn chắc phần eo. Cụ thể, tư thế con thuyền có thể giúp:
- Tăng sức mạnh cho cơ bụng
- Giảm áp lực ở phần cột sống thắt lưng..
- Giúp tăng khả năng và không gian chuyển động của cơ thể.
- Tạo sự chuẩn bị cho các tư thế thăng bằng tay.
- Tăng cường chức năng cho gân kheo và đùi trong.
Đối với các cơ quan nội tạng, tư thế này có thể giúp:
- Tăng chức năng tiêu hóa, chữa bệnh dạ dày.
- Tăng hoạt động của tuyến giáp và thận.
- Tăng chức năng của các cơ quan sinh sản ở cả nam và nữ.
Về tinh thần:
- Cải thiện sự tập trung.
- Điều hòa và kiểm soát hơi thở.
- Giảm căng thẳng.
2. 4 bước thực hiện tư thế chiếc thuyền
- Bước 1: Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm.
- Bước 2: Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
- Bước 3: Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng.
- Bước 4: Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế chiếc thuyền
Khi giữ tư thế con thuyền trong một khoảng thời gian, bạn sẽ rất dễ bị mỏi lưng. Do đó, sau khi tập, bạn nên thực hiện các tư thế thư giãn để xoa dịu phần lưng dưới.
Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể hạ đầu gối để hai xương ống chân song song với sàn hoặc bạn có thể đặt thêm một chiếc chăn, gối mỏng phía dưới mông. Khi thực hiện, bạn cần siết và nâng bụng để chúng nằm trong vị trí khung xương sườn, giúp kéo dài cột sống phía sau.
Những ai không nên tập tư thế con thuyền:
Nếu đã từng gặp chấn thương ở phần bụng, bắp đùi hay xương cụt, bạn cần cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai, người bị hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, bị các vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp, người bị chứng mất ngủ, người đang trong chu kỳ kinh nguyệt, chấn thương cổ thì không nên tập.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: