Tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại. Tư thế chiến binh 2 là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tư thế chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế chiến binh 2 nhé!
1. Lợi ích của tư thế chiến binh 2
Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng:
- Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh chân và mắt cá chân.
- Giúp kéo giãn và mở ngực, khớp háng và khớp vai
- Giúp kích thích các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa..
- Giúp bạn tăng sức chịu đựng.
- Giảm đau lưng, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.
- Giúp điều trị chứng loãng xương, vô sinh, hội chứng ống cổ tay và đau thần kinh tọa.
- Tư thế chiến binh II giúp bạn cảm thấy an yên, trở nên can đảm hơn. Đây cũng là một tư thế cực kỳ duyên dáng.
Tư thế chiến binh II đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định. Nó cũng đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt ở phần thân trên cũng như ở hông.
Tư thế này liên quan đến toàn bộ cơ thể và cũng làm cho chúng ta nhận thức được tất cả các cơ quan trên cơ thể. Trong tư thế này, bạn cần giữ cho cánh tay sau nâng lên và chân sau chạm đất.
Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế chiến binh 2còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất.
2. Các bước thực hiện tư thế chiến binh 2
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt,bước chân phải vào giữa 2 tay.
- Bước 2: Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn.
- Bước 3: Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên.
- Bước 5: Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trai.
- Bước 6: Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn.
- Bước 7: Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải.
- Bước 8: Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.
Hoặc bạn cũng có thể thực hiện tư thế theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm.
- Bước 2: Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái.
- Bước 3: Nâng 2 cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và 2 cánh tay song song với mặt đất
- Bước 4: Hít một hơi thật sâu.Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
- Bước 5: Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải..
- Bước 6: Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.
- Bước 7: Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Nở nụ cười trên mặt. Thở đều.
- Bước 8: Hít vào thở ra đều.Thả tay ra khi bạn thở ra.
- Bước 9: Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ.
3. Lưu ý khi thực hiện động tác chiến binh 2
Tốt nhất bạn nên tập luyện tư thế dưới sự giám sát của người hướng dẫn chuyên nghiệp.Nếu bạn có bất kỳ rối loạn cột sống nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
Những người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện tư thế này.
Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Nếu bạn mang thai, bạn có thể dựa vào tường để hỗ trợ bản thân thực hành tư thế này.
Tránh thực hành tư thế này nếu bạn bị tiêu chảy.
Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc khớp, bạn có thể sử dụng hỗ trợ cho đầu gối.
Nếu bạn có vấn đề ở cổ, bạn không cần quay đầu. Hãy giữ đầu bạn thẳng trong tư thế.
Đây là một mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu. Khi bạn gập đầu gối trái sang một góc phải khi bạn vào tư thế, việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Có một số biến thể nâng cao bạn có thể thử:
Để tăng độ căng ở thân, bạn có thể nghiêng thân trên xa khỏi chân gập.
Để tăng sức mạnh cánh tay trong tư thế này, bạn có thể xoay lòng bàn tay, khuỷu tay trong của bạn sao cho chúng hướng lên trần nhà. Khi bạn làm điều này, bạn có thể hơi đẩy xương bả vai của bạn về phía sau.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: