Tư thế chim bồ câu không chỉ là một động tác yoga đẹp mắt mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn khi chinh phục bởi tư thế này có đến 3 phiên bản với cấp độ khó tăng dần. Tư thế chim bồ câu là một động tác yoga trung cấp có tác dụng mở hông cực kỳ hiệu quả. Tư thế chim bồ câu là tư thế được thực hiện ở vị trí ngồi.
Đây là tư thế uốn lưng, ưỡn ngực giống như một con chim bồ câu. Tư thế chim bồ câu là một trong những tư thế nâng cao. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế chim bồ câu nhé!
1. Lợi ích của tư thế chim bồ câu
- Giúp kéo căn toàn bộ thân dưới.
- Tác động tới toàn bộ cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa.
- Giúp giảm đau lưng.
- Giúp hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương.
- Giải tỏa căng thẳng, lo âu.
- Giúp mở rộng ngực, vai tốt hơn.
- Cải thiện chức năng sinh sản và tiết niệu.
Khi thực hiện tư thế chim bồ câu, bạn sẽ cần kết hợp sức mạnh và tính linh hoạt trong toàn cơ thể. Hông, lưng, vai của bạn cần cực kỳ linh hoạt. Một số người phải mất nhiều thời gian mới có thể thực hành thành thạo tư thế này.
Tư thế chim bồ câu cũng tăng khả năng của hông, giúp hông linh hoạt hơn.
Tư thế chim bồ câu nâng cao với động tác uốn lưng sâu chỉ nên được thực hiện khi bạn đã ở trình độ cao.
Đặc biệt, tư thế chim bồ câu còn là phương thuốc thần kỳ giúp giảm căng thẳng cho những người ngồi quá nhiều.
2. Các bước thực hiện tư thế chim bồ câu
- Bước 1: Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.
- Bước 2: Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi bạn thực hiện, chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái của bạn.
- Bước 3: Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
- Bước 4: Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.
- Bước 5: Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
- Bước 6: Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
- Bước 7: Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
- Bước 8: Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế chim bồ câu
Một số điểm lưu ý khi bạn thực hành tư thế này:
- Tư thế cần được thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn vì đây là một tư thế nâng cao, Chỉ cần sai động tác một chút sẽ tác động xấu tới cơ thể bạn. Bạn chỉ nên thực hành tư thế này sau một vài tháng tập luyện yoga đều đặn. Đây không phải là tư thế cho người mới.
- Không thực hành tư thế này nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân, đầu gối hoặc xương khớp.
Khi bắt đầu thực hành tư thế này, bạn sẽ khó mà dùng tay nắm lấy bàn chân được. Để hỗ trợ, bạn có thể dùng them dây đai hỗ trợ bằng cách vòng dây qua lòng bàn chân và từ từ dùng tay kéo bàn chân về phía đầu.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất:
- Tư thế Yoga đứng gập người-5 bước thực hiện và lợi ích!
- Tư thế rắn hổ mang-4 bước thực hiện và lợi ích!