Tư thế con chuồn chuồn đại diện cho cả sức mạnh và sự mềm mại bởi tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt ở hông, xương chậu, cột sống nhưng lại cần sức mạnh ở cánh tay, ngực và cơ bụng. Trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn, bạn phải thành thạo tư thế con quạ một bên và con quạ bay. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế chuồn chuồn nhé!
Chuồn chuồn (Dragonfly Pose) hay Maksikanagasana là một tư thế yoga nâng cao cực kỳ khó. Bởi động tác này vừa kết hợp giữa việc giữ thăng bằng tay vừa xoay người. Trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn, bạn phải thành thạo tư thế con quạ một bên và con quạ bay.
1. Lợi ích của tư thế con chuồn chuồn trong yoga
Tư thế con chuồn chuồn là một trong những tư thế khó nhất trong yoga. Tư thế này không chỉ tác động đến cánh tay, vai và lưng mà còn giúp mở hông, xương chậu. Đặc biệt, thực hành tư thế này thường xuyên còn giúp xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, cảm giác thăng bằng và khả năng tập trung.
2. 7 bước thực hiện tư thế chuồn chuồn
- Chuyển trọng lượng vào chân phải, di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải ngay phía trên đầu gối. Ống chân sẽ song song với sàn.
- Gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm thảm.
- Gập chân phải (chân đang đứng) và vặn thân sang bên phải, di chuyển tay cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với cạnh bàn chân phải. Đây là vị trí cánh tay giống như tư thế con quạ một bên.
- Gập khuỷu tay giống như ở tư thế chống đẩy Chaturanga và đặt chân trái lên giá đỡ do cánh tay trái tạo ra. Cố gắng đặt chân lên phần trên của cánh tay.
- Di chuyển đùi phải và đặt lên trên bắp tay trái.
- Nhón người về phía trước, dồn trọng lượng vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và rời khỏi sàn.
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở rồi thoát thế.
3. Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác
Để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương khi tập tư thế con chuồn chuồn, bạn cần tránh những lỗi sau:
- Khởi động không kỹ: Khởi động là việc cực kỳ quan trọng bởi tư thế con chuồn chuồn đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ hông và gân kheo. Đừng cố gắng ép các khớp phải gập lại khi chúng chưa sẵn sàng.
- Trượt chân khỏi cánh tay: Nếu cố gắng thực hiện khi cơ thể chưa đủ linh linh hoạt, bạn sẽ khó giữ chân trên cánh tay. Điều này có thể dẫn đến té ngã.
Không hẳn là “phiên bản” dành cho người mới tập nhưng tư thế con quạ một bên là tư thế chuẩn bị tốt trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn. Tư thế con quạ một bên sẽ giúp bạn cảm nhận được mức độ vặn xoắn và bạn cần nhón chân ra sao để có thể nhấc chân khỏi mặt đất.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn có thể thực hiện dễ dàng với bên phải trong khi bên trái thì không hoặc ngược lại.Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc thực hiện, trong đó độ mở của hông là yếu tố quan trọng nhất và điều này có thể không đồng đều ở bên trái và bên phải.
Tránh thực hiện tư thế con chuồn chuồn nếu bạn bị chấn thương ở lưng dưới, hông, vai, cổ tay hoặc cổ. Bên cạnh đó, bạn cần nắm vững và thành thạo các tư thế chuẩn bị cũng như đảm bảo cơ thể có đủ sức mạnh và sự linh hoạt trước khi tập. Tư thế con chuồn chuồn không phù hợp với phụ nữ mang thai. Nếu khi thực hành, bạn thấy đau, hãy dừng lại.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: