Tư thế con đom đóm là một trong những tư thế yoga đẹp mắt, tuy nhiên, nếu muốn thực hiện, bạn sẽ cần có sự linh hoạt ở cánh tay và sức mạnh ở thân trên. Tư thế con đom đóm là một trong những tư thế quan trọng có thể mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Tư thế con đom đóm là tư thế đòi hỏi sức mạnh ở thân trên và sự linh hoạt của bắp tay.
Bạn chỉ có thể thực hiện được tư thế này sau khi đã trải qua luyện tập lâu dài, vì thế hãy từ từ nhé. Sự cân bằng của cánh tay bắt chước hình ảnh con đom đóm đang bay tạo hình tư thế rất đẹp mắt. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế đom đóm nhé!
1. Lợi ích của tư thế đom đóm
Tư thế đom đóm là một tư thế khó, chỉ khi bạn có đủ sự tự tin, quyết tâm và có khả năng buông bỏ thì bạn mới có thể thực hiện được tư thế này:
Tăng cường cơ lưng và cơ bụng
Thực hành động tác đom đóm thường xuyên sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng luôn khỏe mạnh. Không những vậy, một số nghiên cứu còn chứng minh rằng tập đom đóm còn giúp cải thiện tính linh hoạt và độ đàn hồi của cột sống và cơ bụng, giúp giảm đau lưng.
Tăng cường sức mạnh cho cẳng tay, cổ tay và vai
Tư thế đom đóm có thể giúp kéo căng cơ bắp tay, cổ tay và cơ vai, từ đó lượng máu lưng thông đến các vùng này sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ nhận được nhiều oxy và dinh dưỡng để tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, tập động tác con đom đóm thường xuyên còn giúp ngăn ngừa chấn thương ở cơ bắp tay, cổ tay và vai trong khi tập luyện và trong các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Thực hành tư thế đom đóm không chỉ giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh tiêu hóa thường gặp như táo bón. Bởi tư thế con đom đóm có thể tạo ra nhiều áp lực lên các cơ quan bên trong, từ đó cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy sản xuất enzym, protein và carbohydrate phức tạp cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Tập luyện tư thế con đom đóm còn giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông máu đến não, điều đó có nghĩa là não sẽ nhận được đủ lượng máu và dinh dưỡng cần thiết, giúp cải thiện chức năng và giảm các vấn đề về thần kinh và não bộ như căng thẳng, lo lắng, đau đầu… Đặc biệt, tập luyện tư thế con đom đón còn giúp cải thiện sự tập trung, tinh thần minh mẫn, trí tuệ sáng suốt.
Giảm mỡ bụng
Các nghiên cứu đã chứng minh tư thế con đom đóm rất hữu ích đối với việc giảm mỡ bụng bởi tư thế này sẽ tạo ra rất nhiều áp lực lên cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa.
Cải thiện lưu thông máu
Tư thế đom đóm có tác dụng mở cơ ngực, cải thiện lưu thông máu, làm giảm căng thẳng từ mạch máu, ngăn ngừa sự hình thành chất béo và cholesterol trong cơ thể.
Ngoài các lợi ích trên, tư thế đom đóm còn có thể mang lại những lợi ích như:
- Kéo giãn thân sau và háng
- Tăng cường mạnh cho cánh tay và cổ tay
- Làm dịu tâm trí và cải thiện cảm giác thăng bằng
Bạn cần luyện tập để cải thiện sức mạnh cánh tay, giúp nâng chân lên một cách thăng bằng và ổn định.
2. Các bước thực hiện tư thế chim đom đóm
Để thực hiện tư thế con đom đóm, bạn hãy:
- Bước 1: Bắt đầu tư thế này với tư thế chó cúi mặt.
- Bước 2: Di chuyển tay bạn sao cho 2 chân ở vị trí ngay trước tay, sau đó đặt 2 bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
- Bước 3: Tách 2 cánh tay cũng như 2 vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
- Bước 4: Từ từ gập đầu gối như tư thế squat.
- Bước 5: Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước. Sau đó khi đã ổn định, duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
- Bước 6: Giữ khoảng 30-60s và thả ra.
Trong thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy hơi đau ở chân, cột sống, bụng, bắp chân, đùi và cánh tay nhưng khi đã quen cảm giác này sẽ dần biết mất.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế chim đom đóm
Tránh thực hiện tư thế đom đóm nếu bạn gặp phải một trong các tình trạng sau:
– Chấn thương ở vai.
– Chấn thương ở cổ tay.
– Chấn thương ở khuỷu tay.
– Chấn thương ở lưng dưới.
Khi bạn mới tập thực hành tư thế này, bạn sẽ có thể cảm thấy khó khăn. Hãy ngồi trên sàn, mở rộng chân tạo thành một góc 90 độ, sau đó nâng gót chân lên gạch hỗ trợ, ấn lòng bàn tay – đặt giữa 2 chân xuống sàn cho thành thạo.
Tư thế con đom đóm là một tư thế nâng cao, hãy cứ luyện tập, từ từ rồi bạn sẽ thành thạo.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: