Tư thế cái cây hay còn gọi là Vrksasana là thế tập yoga giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, ngoài ra còn tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm. Với tư thế này phần dưới cơ thể đóng vai trò nâng đỡ phần trên khi bạn đứng thẳng trên một chân. Cùng Medplus tìm hiểu lợi ích và các bước thực hiện của tư thế này nhé!
1. 5 Lợi ích của tư thế cái cây của Yoga
1.1 Thư giãn và xoa dịu cơ thể
Chỉ cần tập tư thế cái cây trong một vài nhịp thở là đã có thể giúp tâm trí bĩnh tĩnh trở lại dù bạn có đang cảm thấy lo lắng hay căng thẳng đến như thế nào đi nữa. Tư thế yoga này giúp tạo ra sự bình yên trong tâm trí và trong cơ thể.
Không những vậy, tập tư thế này thường xuyên còn giúp bạn sống chậm lại, điều này đặc biệt hữu ích trong thời đại ngày nay, khi mà cuộc sống trở nên quá nhanh với nhiều áp lực và lo toan.
Ngoài ra, việc tập tư thế cái cây thường xuyên vào sáng sớm còn giúp tăng cường khả năng tập trung để bạn có một ngày làm việc, học tập thật tuyệt vời và hiệu quả.
1.2 Tăng cường sức mạnh cho cơ thể
Tư thế cái cây có thể tạo cho cơ thể sự chuẩn bị để đạt được sự cân bằng tốt nhất. Đặc biệt, tư thế này có thể hoạt động như một tư thế chuyển tiếp giúp bạn dễ dàng di chuyển từ tư thế sang tư thế với sức mạnh và sự tập trung tốt nhất.
Việc đứng trên một chân trong tư thế yoga này còn giúp tăng sức mạnh cho mắt cá chân và bàn chân – một điều rất quan trọng đối với người chạy bộ. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh lòng bàn chân, từ đó giúp hỗ trợ điều trị các chứng bệnh, chẳng hạn như viêm mạc gan bàn chân.
Không những vậy, việc giữ thăng bằng trên một chân còn giúp tăng cường sức mạnh do bạn buộc phải sử dụng cơ bắp đùi nhiều hơn. Điều này có thể rất hữu ích đối với những người đang phải vật lộn với chứng đau lưng tái phát.
1.3 Cải thiện tư thế, sự cân bằng và sự tự tin
Tư thế cái cây là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe vùng chậu và khớp cùng chậu, từ đó, giúp cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Thực hiện tư thế này sẽ giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn.
Ngoài ra, tư thế cái cây có tác dụng tăng cường sự tự tin. Việc đứng thẳng với một tư thế tốt và giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể trên một chân có thể giúp mở rộng vai, trái tim và đem đến cho bạn cảm giác tích cực.
1.4 Kéo căng cơ thể
Tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp, lưng, cột sống nếu bạn duy trì việc luyện tập thường xuyên, đều đặn. Việc nâng chân, mở rộng hông, kéo căng đùi trong và háng là cách tuyệt vời để kéo căng toàn bộ cơ thể.
1.5 Cho bạn cơ hội để hít thở sâu
Việc đặt bàn tay chụm lại nhau ở vị trí trái tim có thể tạo điều kiện thuận lợi để bạn kết hợp một số bài tập thở pranayama trong quá trình thực hiện. Điều này có thể đem đến cho bạn sự thư giãn và tiếp thêm năng lượng để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
2. 6 bước thực hiện của tư thế cái cây
- Bước 1: Đứng ở tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
- Bước 3: Hai lòng bàn tay úp vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện hoặc nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực
- Bước 4: Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng
- Bước 5: Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Bước 6: Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
3. Những lưu ý khi lập tập tư thế cây cây
Khi tập tư thế cái cây, bạn phải đảm bảo bàn chân được đặt lên đùi chứ không phải đặt lên đầu gối vì nếu đặt lên đầu gối, áp lực sẽ đặt lên đầu gối.
Nếu mới tập, bạn có thể gặp khó khăn khi đặt bàn chân lên đùi, lúc này bạn có thể đặt phía dưới đầu gối hoặc bạn có thể dựa vào tường để dễ thực hiện hơn.
Trước khi tập tư thế yoga này, bạn có thể tập tư thế trái núi thường xuyên để tạo sự chuẩn bị cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập tư thế này nếu đang gặp phải các bệnh lý như huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, viêm khớp, đau nửa đầu, chóng mặt, mất ngủ.
Trên đây là một số thông tin cơ bản và hữu ích về tư thế cái cây mà bạn nên tìm hiểu trước khi bắt đầu luyện tập. Mặc dù tư thế này nhìn khá là đơn giản nhưng bạn cũng cần tập đúng và thường xuyên dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: