Tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản, nếu tập luyện thường xuyên, tư thế này không chỉ giúp kéo giãn các cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt sáng hồng do máu được lưu thông tốt.
Tư thế tam giác có tên tiếng Phạn là Trikonasana. Đây là tư thế tạo thành hình tam giác nên được gọi là tư thế tam giác. Tư thế này có tác dụng kéo căng các cơ và cải thiện các chức năng của cơ thể. Không giống như các tư thế yoga khác, khi thực hiện tư thế tam giác, bạn sẽ phải mở mắt để giữ thăng bằng. Nhìn chung, tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện. Cùng Medplus tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế tam giác nhé!
1. Lợi ích của tư thế tam giác
Thực hiện thường xuyên, đều đặn, động tác tam giác có thể đem đến cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời như:
- Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và cánh tay.
- Kéo giãn và mở rộng ra các cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân, ngực, cột sống và vai.
- Làm tăng sự ổn định cả về thể chất và tinh thần.
- Cải thiện tiêu hóa và kích thích tất cả các cơ quan trong bụng.
- Điều trị chứng bàn chân bẹt, loãng xương, đau cổ và vô sinh.
- Giảm căng thẳng và lo lắng.
- Giúp kéo căng và tăng sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ lưng. Từ đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
- Việc xoay người trong quá trình tập có thể giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường khả năng loại bỏ độc tố và tối ưu hoạt động của các cơ quan để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Tập luyện động tác tam giác thường xuyên còn giúp bạn nhận ra được tầm quan trọng của đôi chân. Chân thật sự là một bộ phận tuyệt vời và có sức mạnh không tưởng. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự kết nối toàn thân, giải phóng năng lượng để giúp bạn phấn chấn và vui vẻ hơn.
Động tác tam giác, cũng giống như nhiều tư thế yoga khác, là sự kết hợp của nhiều yếu tố, giúp tăng sức mạnh, sự ổn định ở chân, bàn chân và cả cơ thể. Khi cánh tay và chân được duỗi ra, nó tạo ra sự đồng đều trong cơ thể. Còn khi giữ thăng bằng chân, tay và thân, tâm trí sẽ trở nên đồng đều và ổn định. Khi cả cơ thể đạt được sự cân bằng, bạn sẽ hướng nhận thức của mình vào bên trong và trải nghiệm sự tĩnh lặng tuyệt vời mà yoga mang lại.
2. 8 bước thực hiện tư thế tam giác
Để thực hiện, bạn hãy:
- Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân.
- Bước 2: Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
- Bước 3: Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân.
- Bước 4: Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
- Bước 5: Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trai.
- Bước 6: Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể.
- Bước 7: Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.
- Bước 8: Lặp lại đổi bên trái.
3. Lưu ý khi thực hiện tư thế tam giác
- Nếu bạn bị đau cổ, không cần nhìn lên trên theo tay, chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo 2 bên cổ cân bằng.
- Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy nhìn xuống thay vì nhìn lên.
- Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy thực hiện tư thế cạnh tường và chỉ đưa tay lên hông thay vì hướng lên trên.
- Tạm thời không thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị huyết áp thấp, đau đầu hoặc đang bị bệnh tiêu chảy.
Nếu bạn là người mới tập, hãy từ từ nhìn xuống gót chân và điều chỉnh tư thế dần dần. Trong tư thế này, yêu cầu lưng bạn phải tuyệt đối thẳng, không lệch và khi bạn xoay người, đảm bảo là hông bạn không bị xoay theo và giữ nguyên vị trí của hông.
Khi bạn đã thành thạo tư thế tam giác này, bạn có thể thử tư thế biến thể của tư thế tam giác dưới sự chỉ dẫn và giám sát của giáo viên hướng dẫn: Thẳng theo chân, đưa tay trái bạn thẳng chạm tai sao cho tay trái song song với sàn. Giữ vai bạn thẳng, tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn và làm linh hoạt cột sống, ngực và chân.
Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thử để thực hiện tư thế tam giác dễ dàng hơn trong những ngày đầu luyện tập:
- Từ từ nhìn xuống gót chân hoặc dựa người vào tường để giữ tư thế ổn định.
- Trong khi thực hiện, bạn phải giữ thẳng lưng, khi xoay người, hông phải được giữ nguyên vị trí chứ không được xoay theo.
Bài tập trên sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển tích cực hơn nếu như tập đều đặn mỗi ngày. Với trường hợp luyện tập không có kết quả khi tập, có vấn đề khác xảy ra hoặc bạn muốn tập luyện bằng những phương pháp khác thì bạn nên tới các phòng khám uy tín để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: