Cơ thể bị gầy ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần và đời sống của bạn. Làm cho cơ thể suy yếu, dễ bệnh tật. Vì vậy, ngày từ lúc này hãy xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh và bổ dưỡng. Để có một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh, cùng Medplus tìm hiểu “Xây dựng thực đơn cho người gầy trong 7 ngày tăng cân hiệu quả”
Nguyên nhân nào dẫn đến việc bị gầy gò
Ăn nhiều nhưng ít vận động thể thao
Nghe có vẻ phi lý nhưng thực tế lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân theo ý muốn. Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng, thực phẩm giúp tăng cân cũng như năng lượng nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít hoạt động không có lợi như họ mong muốn mà còn khiến cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng chất kích thích có hại cho cơ thể
Hút thuốc lá, uống nhiều bia, rượu, không chỉ không có lợi cho quá trình tăng cân mà sử dụng quá nhiều những chất này còn gây hại cho sức khỏe. Vì thế nếu muốn tăng cân, bảo vệ sức khỏe của mình thì nên từ bỏ hoặc hạn chế chúng lại.
Hệ tiêu hóa khó hấp thu
Người gầy dù ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân là do hệ tiêu hóa thiếu hụt lợi khuẩn nên không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào. Lợi khuẩn sản xuất 75% kháng thể nên thiếu hụt lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng.
Nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể
Có rất nhiều chất hóa học tổng hợp được đưa vào cơ thể thông thức ăn, nước uống, không khí hàng ngày mà chúng ta không hề hay biết. Những chất độc này tích lũy lâu ngày làm cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy giảm, khiến người gầy không tăng cân được.
Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nhiều người cứ nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều đồ ngọt và nạp nhiều chất béo là sẽ tăng cân. Thực tế, người gầy muốn tăng cân vẫn phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo cho chế độ dinh dưỡng này, người gầy nên ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn từ thịt, cá, sữa, rau xanh, hoa quả…
Xem từ nguồn
Thực đơn cho người gầy trong 7 ngày tăng cân hiệu quả và an toàn
NGÀY 1
- Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng, 1 ly sữa
- Kèm theo: 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào, 1 trái chuối.
- Kèm theo: 1 đĩa trái cây
- Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ, nước ép hoa quả.
- Kèm theo: 1 tô miến gà, 1 trái chuối.
NGÀY 2
- Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 quả chuối, 1ly sữa.
- Kèm theo: 1 cốc sinh tố, bánh ngọt
- Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
- Kèm theo: 1 chén súp gà.
- Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hủ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
- Kèm theo: Bún thịt bằm nấu cà chua.
NGÀY 3
- Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
- Kèm theo: 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng.
- Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
- Kèm theo: bánh mì ngọt, 1 hộp sữa
- Bữa tối: 2 chén cơm, Cá lóc kho tộ, 100g thịt bò, canh rau nấu tôm, 1 trái chuối.
- Kèm theo: 1 tô miến vừa ăn
NGÀY 4
- Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi.
- Kèm theo: 1 bát cháo, 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thị bằm sốt cà chua, 1 trái chuối.
- Kèm theo: 1 ly nước cam.
- Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ, 1 trái chuối.
- Kèm theo: 1 chén súp gà hoặc tôm.
NGÀY 5
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Kèm theo: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 2 chén cơm, 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua, 1 trái chuối.
- Kèm theo: bánh mì ngọt+ sữa
- Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau mùng tơi nấu thịt, 100g nho mỹ.
- Kèm theo: Bánh mì ngọt+ chuối.
NGÀY 6
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Kèm theo: 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu noãn tôm.
- Kèm theo: 1 ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây.
- Kèm theo: Mì tôm trứng thịt bò.
NGÀY 7
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo, 1 trái chuối
- Kèm theo: 1 trái chuối, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ
- Kèm theo: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa.
- Bữa tối: 2 chén cơm, chân giò heo nấu chua, 1 tô canh rau thịt, 1 trái chuối.
- Kèm theo: 1 đĩa trái cây, 1 hủ sữa chua.
Đọc ngay để xây dựng thực đơn cho người gầy hằng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng nhé. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được nhận những thông tin chính xác nhất. Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích, hãy theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- Thực đơn bữa sáng cho dân gym CỰC lành mạnh và bổ dưỡng, khám phá ngay!
- Điểm danh 7 loại đồ uống mà người béo phì cần né để tránh tăng thêm cân
- Các nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho gymer mới bắt đầu luyện tập
- Tổng hợp 15+ loại món ăn tăng cơ cho gymer hiệu quả nhanh chóng, BẠN NÊN ĐỌC!
Nguồn tổng hợp