Trong những năm đầu đời, trẻ nhỏ cần nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để phát triển một cách toàn diện và an toàn nhất. Việc lựa chọn các loại thực phẩm cần thiết và đúng đắn là mối quan tâm của các bà mẹ. Vì vậy các bà mẹ cần đọc bài viết “4 thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi” để biết cách chăm sóc cho sức khỏe và sự phát triển của con một cách tốt nhất.
4 thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi
1 Sữa chua
Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho khẩu phần ăn của trẻ nhỏ, mang lại nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Thành phần
Trong sữa chua chứa rất nhiều dưỡng chất như canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm, axit lactic và probiotic. Trong 180 gram sữa chua bao gồm:
- Năng lượng: 100-150 kcal
- Chất béo: 3,5 gram
- Chất béo bão hòa: 2 gram
- Protein: ít nhất 8-10 gram
- Đường: <= 20 gram
- Canxi: ít nhất 20% nhu cầu của cơ thể hàng ngày
- Vitamin D: chiếm ít nhất 20% lượng nhu cầu hàng ngày
Công dụng
- Cung cấp men vi sinh, vi khuẩn tốt giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh cho trẻ
- Tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật
- Bổ sung canxi giúp xương và răng chắc khỏe
2 Các loại đậu
Đậu cũng là thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ. Bởi nó chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, các bà mẹ cần lưu ý để bổ sung hàm lượng phù hợp nhất cho trẻ.
Thành phần
Đậu là nguồn cung cấp các vi chất quan trọng như folate, kẽm, magie, sắt . Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như protein và chất xơ. Đây đều là những chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng quan trọng đối với cơ thể của trẻ nhỏ
Công dụng
- Chất xơ có trong đậu giúp cải thiện hệ tiêu hóa
- Giúp cho sức khỏe tim mạch của trẻ tốt hơn
- Kiểm soát quá trình phát triển cân nặng của trẻ
- Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các vi khuẩn xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho trẻ
3 Trứng
Trứng gà là loại thực phẩm quen thuộc với tất cả người. Nó cung cấp những thành phần chất dinh dưỡng rất cần thiết cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, trứng còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý, cải thiện sức khỏe và là thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ
Thành phần
- Năng lượng: 166 kcal
- Protein: 14.8 gam
- Chất béo: 11.6 gam
- Glucid: 0.5 gam
- Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)…
- Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)…
Công dụng
- Tốt cho võng mạc mắt của trẻ nhỏ
- Cung cấp lượng protein phù hợp cho sự phát triển của cơ thể
- Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
- Giúp phát triển não bộ tốt hơn
4 Rau củ quả
Rau củ quả đóng vai trò rất quan trọng khẩu phần ăn của tất cả chúng ta, không riêng gì trẻ nhỏ. Nó là thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ. Nó cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho sự thay đổi, phát triển cơ thể của trẻ.
Thành phần
- Màu đỏ: (dưa hấu, nam việt quất, bưởi đào…) chứa những dưỡng chất như lycopene, anthocyanidin, roanthocyanidin, beta-carotene…
- Màu vàng – cam: (chanh, cam, cà rốt, mơ) bao gồm beta-carotene, alpha-carotene, beta-cryptoxanthin hỗ trợ sức khỏe thị giác.
- Màu xanh lá: (cải xoăn, cải rổ, rau diếp, bí ngòi…) chứa các dưỡng chất quan trọng như beta-carotene, isothiocyanate, lutein và EGCG.
- Xanh đậm – tím: (việt quất, bắp cải tím, cà tím…) chứa các chất có lợi như quercetin, resveratrol giúp chống ô xy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trí não và xương.
- Màu trắng: Các loại rau củ quả như táo, lê, đậu trắng… dồi dào dưỡng chất ECCG, allicin, isothiocyanate, quercetin và anthocyanidin…
Công dụng
- Hỡ trợ trẻ về mạch máu, tuyến tiền liệt
- Tăng cường miễn dịch
- Giúp phát triển cơ thể khỏe mạnh và toàn diện
- Giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và xương
- Tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ
Những lưu ý khi chọn thực phẩm tốt cho trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi
- Mẹ nên lựa chọn thực phẩm sạch, tươi cho trẻ
- Không nên cho trẻ ăn quá nhiều
- Nếu các bà mẹ muốn biết cách xây dựng khẩu phần ăn cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ nhỏ nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng nhé.
Đây là các thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu dành cho trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi. Các bà mẹ có thể linh hoạt chế biến những món ăn khác nhau từ các thực phẩm trên để giúp trẻ cảm thấy thích thú và ăn nhiều hơn. Nếu bạn thấy bài viết thú vị, hãy cho Medplus bình luận và lượt chia sẻ.
Xem thêm các bài viết:
- 4 Lợi ích của mít cho trẻ – Vàng vàng, thơm nức mũi, ngọt lim trên môi
- Thực phẩm dầu mỡ đối với trẻ có tác hại NGUY HIỂM như thế nào?
- Công dụng bông cải xanh cho trẻ – người bạn đồng hành cùng sức khỏe bé
- Tác dụng của bơ với trẻ nhỏ – bí quyết dinh dưỡng số 1 nuôi dạy bé
Nguồn tổng hợp