Chứng mất ngủ luôn là nỗi lo lắng của nhiều người, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Mất ngủ gây hại tới sức khỏe rất nhiều. Vì vậy, hãy lựa chọn các phương pháp như ngủ đủ giấc, ăn đúng thực phẩm, luyện tập thể dục,… Dưới đây, Medplus sẽ chỉ ra cho bạn 7 loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh để cải thiện sức khỏe.
Tác hại của việc mất ngủ
- Thiếu ngủ liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
- Thiếu ngủ làm vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.
- Thiếu ngủ khiến bạn khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
- Mọi người cảm thấy cô đơn hơn sau những đêm không ngủ. Mất ngủ khiến con người khó kiểm soát cảm xúc hơn.
- Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
- Buồn ngủ khiến bạn khó chịu và cáu kỉnh.
- Thiếu ngủ có thể gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
- Những người bị thiếu ngủ phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
- Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
- Người thiếu ngủ dễ bị trầm cảm hơn. Vậy nên việc điều trị trầm cảm cũng thường bao gồm điều trị mất ngủ.
7 loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh để cải thiện sức khỏe
Rượu
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh táo.
Vitamin C
Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.
Thực phẩm sử dụng dầu mỡ
Cá loại thực phẩm nhiều dầu mỡ chính là kẻ thù của giấc ngủ. Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc cơ thể nghỉ ngơi vào buổi tối. Nó không chỉ ảnh huởng đến bao tử, mà còn kích thích các giác quan của bạn tiếp tục hoạt động, gây khó khăn cho giấc ngủ. Đây là thực phẩm mà người mất ngủ nên tránh nên cải thiện sức khỏe tốt hơn
Thức ăn nhiều vị cay
Đồ ăn có vị chua cay sẽ làm nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Người bị chứng mất ngủ càng không nên ăn thức ăn cay, nóng đặc biệt là vào buổi tối. Ngay cả người mắc bệnh tim mạch cũng không nên dùng các món ăn có nhiều ớt.
Thức ăn có quá nhiều nước
Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng…
Cà phê
Cà phê làm bạn tỉnh táo và tất nhiên không thể tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo tuy nhiên nên hạn chế nếu bạn bị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ tuyệt đối không dùng cà phê. Đây là thực phẩm cần đặc biệt tránh vào buổi tối đối với người mất ngủ.
Sô cô la
Hàm lượng đường và chất béo trong sô cô la thường nhiều hơn các thực phẩm thông thường. Sô cô la có tác dụng làm bạn tỉnh táo và trở nên minh mẫn đầu óc. Chính vì vậy nó tối kỵ đối với những người mất ngủ. Không những thế, nó còn chứa chất cafeine và các chát kích thích như theobromine – gây taăn nhịp tim. Làm cho tinh thần của bạn luôn bồn chồn lo lắng nên khó ngủ ngon và sâu giấc
Trên đây là tổng hợp 7 loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh để cải thiện sức khỏe. Để trị chứng mất ngủ, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, kết hợp với luyện tập thể dục thuờng xuyên để tăng cường sức khỏe. Muốn biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- Top 5 thức uống cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ
- Người mất ngủ nên tiêu thụ những loại thực phẩm này trước khi ngủ
- Top 7 thực phẩm cho người bị táo bón giảm nhanh triệu chứng
- Top 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe của người trung niên
Nguồn tổng hợp