Người mất ngủ nên tiêu thụ những loại thực phẩm này trước khi ngủ

Ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính. Giữ cho não và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thông thường, bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm, mặc dù nhiều người phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Có nhiều cách để bạn có thể có được giấc ngủ ngon. Bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, vì một số thực phẩm có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm người bị mất ngủ nên ăn trước khi đi ngủ. Để đảm bảo cho giấc ngủ luôn được suôn sẻ và cải thiện sức khỏe.

Tác hại của việc mất ngủ

Nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn.
Vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.
Khó kiểm soát ham muốn, có khả năng dẫn đến những hành vi không lành mạnh và tăng cân.
Mọi người cảm thấy cô đơn hơn sau những đêm không ngủ. Mất ngủ khiến con người khó kiểm soát cảm xúc hơn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2.
Buồn ngủ khiến bạn khó chịu và cáu kỉnh.
Gây ra ảo giác, rất nguy hiểm khi tham gia giao thông.
Phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.
Hệ miễn dịch không hoạt động tốt khi bạn mệt mỏi.
Người thiếu ngủ dễ bị trầm cảm hơn.

Người mất ngủ nên tiêu thụ những loại thực phẩm nào trước khi ngủ

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe . Chúng là một nguồn tuyệt vời của nhiều chất dinh dưỡng, vì một ounce chứa 14% nhu cầu hàng ngày của bạn về phốt pho, 32% đối với mangan và 17% đối với riboflavin Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Điều này được cho là do hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa của chúng

Hạnh nhân cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày của bạn chỉ trong 1 ounce. Tiêu thụ đủ lượng magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ. Vai trò của magiê trong việc thúc đẩy giấc ngủ được cho là do khả năng giảm viêm của nó. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ. Đây là loại thực phẩm dành cho người bị mất ngủ

Nếu bạn muốn ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ để xác định xem chúng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không. Thì khẩu phần 1 ounce (28 gram) hoặc khoảng một nắm là đủ.

Bài đọc thêm:

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá thu, rất tốt cho sức khỏe. Điều làm cho chúng trở nên độc đáo là hàm lượng vitamin D đặc biệt . Ví dụ, một khẩu phần cá hồi 3,5 ounce (100 gam) chứa 525–990 IU vitamin D, chiếm hơn 50% nhu cầu hàng ngày của bạn Ngoài ra, cá béo có nhiều axit béo omega-3 lành mạnh, đặc biệt là EPA và DHA, cả hai đều được biết đến với tác dụng giảm viêm. Axit béo omega-3 cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe của não

Sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Vì cả hai đều đã được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ của não. Ăn vài ounce cá béo trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn về khả năng cải thiện giấc ngủ của cá béo.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng. Một quả kiwi trung bình chỉ chứa 50 calo và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm 117% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin C và 38% đối với vitamin K. Nó cũng chứa một lượng folate và kali phong phú, cũng như một số khoáng chất vi lượng. Hơn nữa, ăn kiwi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol. Những tác dụng này là do lượng chất xơ cao và chất chống oxy hóa carotenoid mà chúng cung cấp

Kiwi là thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người thiếu ngủ. Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin của chúng, một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn

Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid. Có thể chịu trách nhiệm một phần cho tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của chúng. Điều này được cho là do vai trò của chúng trong việc giảm viêm. Ăn 1-2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Gạo trắng

Gạo trắng là một loại ngũ cốc được tiêu thụ rộng rãi như một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia. Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lứt là gạo trắng đã được loại bỏ cám và mầm. Làm cho nó có ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần gạo trắng 3,5 ounce (100 gram) cung cấp 14% nhu cầu hàng ngày của bạn về folate, 11% đối với thiamin và 24% đối với mangan

Người ta cho rằng ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như gạo trắng, một vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mặc dù có vai trò tiềm năng mà ăn gạo trắng có thể có trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tốt nhất là bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì nó thiếu chất xơ và chất dinh dưỡng.

Trên đây là tổng hợp những loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn của mình nếu bạn là một người hay bị mất ngủ. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng thú vị, theo dõi Medplus ngay nhé

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp