9 loại thực phẩm cần tránh mà dân gym cần phải lưu ý trước khi luyện tập

Hữu Tài

4 năm trước

Thực phẩm mà gymer cần tránh trong quá trình luyện tập

Bên cạnh các thực phẩm có lợi cho sự tăng trưởng cơ bắp như: chuối, cá, sữa,…Dân gym cũng nên lưu ý với các thực phẩm không tốt cho quá trình luyện tập của mình. Dưới đây, Medplus sẽ giới thiệu “9 loại thực phẩm cần tránh mà dân gym cần phải lưu ý trước khi luyện tập”. Hãy đọc ngay nếu không muốn công sức luyện tập đổ sông đổ bể

9 loại thực phẩm cần tránh mà dân gym cần lưu ý

ĐỒ UỐNG CÓ GA

Người ta biết rằng đồ uống có ga là vô hiệu về mặt dinh dưỡng và chứa nhiều đường. Vì vậy không có gì quá ngạc nhiên khi chúng là lựa chọn kém cho đồ uống trước khi tập luyện của bạn. Hàm lượng đường và cacbonat cao có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Và không chỉ dẫn đến một sự cố đường. Mà còn gây ra co thắt dạ dày và buồn nôn trong quá trình tập luyện của bạn.

THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU CHẤT XƠ

Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, mì làm từ lúa mì nguyên chất và yến mạch rất tốt cho bạn. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và điều hòa hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, trước khi tập luyện không nên sử sụng những thực phẩm này. Chúng mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa và có thể dẫn đến suy hô hấp. Sự đau khổ này có thể dẫn đến đầy hơi, buồn nôn, khí và co thắt dạ dày có thể cản trở tập luyện. Có nghĩa là bạn nên tránh chúng trước khi tập luyện.

THỨC UỐNG CÓ CỒN

Bia là thực phẩm cần tránh mà dân gym cần lưu ý trước khi tập luyện

Nếu bạn uống một ly bia sau khi tập gym thì cũng không phải là một lựa chọn quá tệ. Tuy nhiên, nếu bạn uống một vài ly hoặc gia nhập một cuộc nhậu với bạn bè thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

“Bia có hiệu quả hồi phục tương đương với một số đồ uống thể thao”, Mentore nói. Ông cũng cho biết thêm điều này là do sự lên men carbohydrate có trong bia làm cho các chất dinh dưỡng có thể hấp thụ được. Mentore nói thêm rằng rượu chứa các chất tìm thấy ở thực vật. Được cho là có lợi cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn chỉ nên thi thoảng mới uống một ly bia và tránh đi nhậu ngay sau khi tập gym. Thói quen tiêu thụ thức uống có cồn sau khi luyện tập không tốt chút nào. Walters nói thêm rằng rượu có thể có ảnh hưởng tương tự như đồ uống có đường. Bên trong cơ thể đồ uống có cồn bị phân hủy thành đường.

QUẢ HẠCH

Mặc dù chất béo lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống chung của chúng ta. Nhưng ăn các bữa ăn nhiều chất béo hoặc đồ ăn nhẹ như các loại hạt trước khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Điều này là do chất béo là chất dinh dưỡng làm chậm quá trình tiêu hóa và càng nhiều chất béo trong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Phải mất nhiều thời gian hơn để bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ được tiêu hóa.

Trước khi tập luyện, mục đích của dinh dưỡng là để cơ thể hoạt động và để điều đó xảy ra, thức ăn cần được tiêu hóa đầy đủ và sẵn sàng sử dụng làm nhiên liệu. Nếu bạn muốn bao gồm chất béo trong buổi tập trước của bạn, đảm bảo bạn cho phép 1 – 2 giờ trước khi tập thể dục.

THỰC PHẨM CAY

Mặc dù thực phẩm cay có thể đáp ứng vị giác của bạn. Nhưng chúng nên tránh trước khi tập thể dục vì một số lý do. Thứ nhất, thực phẩm cay có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc ợ nóng khiến bạn đau đớn và phải từ bỏ tập luyện. Thứ hai, thực phẩm cay có thể dẫn đến tình trạng chuột rút gia tăng. Một lần nữa có thể buộc bạn phải ngừng tập luyện hoặc ảnh hưởng đến lượng nỗ lực bạn có thể bỏ ra.

RAU

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, mầm Brussels và súp lơ là những loại rau quan trọng cần có trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng chúng sẽ tàn phá bạn trong khi bạn tập thể dục. Điều này là do những loại rau này có nhiều chất raffinose, một loại carbohydrate khó tiêu. Có thể gây ra chướng bụng và tích tụ khí quá mức.

ĐƯỜNG TINH LUYỆN

Lượng đường và carbohydrate không đủ trong hệ thống của bạn trước khi tập luyện có thể dẫn đến thờ ơ và mệt mỏi. Đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Nhưng bạn phải chú ý đến nguồn đường và luôn luôn cố gắng hết sức để tránh đường tinh luyện. Thay vào đó, bạn chọn glucose có trong thực phẩm giàu carbohydrate hoặc fructose có trong trái cây và rau quả. Cơ thể bạn sử dụng những loại đường này hiệu quả hơn nhiều.

QUẢ BƠ

Bơ tuy tốt nhưng không nên ăn trước khi tập

Bơ nên tránh tập luyện trước do hàm lượng chất béo cao (mặc dù bơ chứa đầy chất béo bão hòa đơn, tốt). Ngoài ra, bơ rất giàu chất xơ và sự kết hợp này khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa dẫn bị đau bụng.

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO

Các loại thực phẩm này không phải là một lựa chọn quá tệ sau khi tập luyện. Nhưng lại chưa đủ để giúp chúng ta phục hồi sau khi tập luyện.

Mentore cho biết các thực phẩm giàu chất đạm (protein) rất quan trọng cho việc tổng hợp cơ, phục hồi và tái tạo. Và carbohydrate góp phần xây dựng cơ bởi vì insulin trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều sau khi tập luyện. Tiêu hao nhiều carbohydrate có thể đem lại nhiều lợi ích trong việc tăng độ nhạy của Inssulin. Cho phép lượng chất dinh dưỡng vào cơ nhiều hơn thay vì tích tụ trong các mô mỡ. Mentore nói thêm rằng protein và carbohydrate sẽ là lựa chọn có lợi hơn chất béo.

Đây là tổng hợp các loại thực phẩm cần tránh mà dân gym cần phải lưu ý trước khi luyện tập. Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm túc. Bạn cũng cần biết mình nên ăn gì khi tập gym. Tránh những loại thực phẩm gây hại cho quá trình phát triển cơ bắp. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vì đây chính là yếu tố quyết định đến 70% kết quả tập luyện của bạn đấy. Để biết thêm nhiều thông tin thú vị, hãy theo doi Medplus ngay nhé!

XEM THÊM

Nguồn tổng hợp