Trái cây là nguồn thực phẩm không thể thiếu hàng ngày. Chúng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Trong đó, trái cây có tác dụng làm tăng cơ bắp. Vậy, những loại trái cây nào tăng cơ bắp tốt nhất? Bài viết này, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp rắn chắc
6 loại trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp rắn chắc
1. Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng Carbohydrate nhiều nhất. Loại Carbonhydrate này có chủ yếu trong chuối xanh, là loại tinh bột phản tính. Có vai trò như một chất xơ giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe đại tràng.
Trong chuối cũng rất giàu Kali, 1 quả chuối cung cấp 12% lượng Kali cơ thể cần hàng ngày. Chất điện giải này rất cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp, chống mất nước và là chất điện giải thiết yếu cho cơ bắp phục hồi. Chuối có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn tình trạng thoái hóa.
Mỗi một quả chuối có chứa 1.09g Protein. Làm tăng khả năng trao đổi chất và tăng cường phát triển cơ bắp. Trước khi tập luyện các bạn nên ăn 1 quả chuối hoặc có thể xay chuối cùng với sữa Whey Protein để tạo một cốc sinh tố vị chuối ngon tuyệt lại giàu Protein giúp tăng hiệu suất tập luyện. Chuối là trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp rắn chắc
Đọc thêm: 11 món ăn làm từ chuối NGON NHẤT, THÚ VỊ NHẤT
2. Việt quất
Quả việt quất là một loại quả thơm ngon. Có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe. Trong việt quất chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. Việt quất thu hoạch vào đúng khi chín cây, sau đó được đông lạnh lập tức có thể giữ được hết các chất chống oxy hóa này. Thêm việt quất vào cốc sữa chua để có món ăn vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng cho cơ bắp của bạn
3. Táo
Táo chủ yếu chứa Carbohydrate, nước và các chất xơ. Có vai trò điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường sức khỏe đường ruột. Táo có tác dụng giảm mỡ, trong vỏ táo có chứa axit ursolic. Giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ và xương.
Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc khi ăn táo cả vỏ bởi táo được phát hiện có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhiều hơn các loại trái cây khác. Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp cho bạn vứt bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo một nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa axit ursolic. Giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương.
4. Bơ
Bơ rất giàu chất xơ, khoảng 13 gram trong một quả. Những người muốn xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu protein. Có thể thêm chất xơ vào bữa ăn của mình bởi đây chính là chìa khóa của chế độ ăn tăng cơ. Dùng một vài lát bơ cùng với bánh quy hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.
Ngoài ra, trong bơ còn có chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe tim mạch và chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất. Vì vậy, bỡ cũng là loại trái cây trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp rắn chắc. Đối với người tập Gym muốn xây dựng thân hình cơ bắp với chế độ ăn giàu Protein. Thì việc bổ sung trái bơ giàu chất xơ là rất cần thiết.
5. Dưa hấu
Đây là một loại quả có kích thước lớn, chứa nhiều nước và giàu chất dinh dưỡng, có hàm lượng cao Citrulline và Lycopene rất có lợi cho sức khỏe. Trước khi luyện tập uống 1 cốc nước ép dưa hấu sẽ làm tăng độ nhạy đối với Insulin và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp. Các bạn cũng có thể lấy nước ép dưa hấu pha với bột Protein uống trước khi tập và sau khi tập để bổ sung nhiều Protein cho cơ bắp. Giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả trong và sau khi tập luyện.
Loại trái cây tươi mát này là nguồn cung cấp dồi dào citruline và axit amin liên quan đến quá trình sản xuất ôxít nitric (NO). Những người tập thể hình luôn biết được tầm quan trọng của dưa hấu. Bởi nó giúp đẩy máu lưu thông tới các cơ. Cho phép vận chuyển các chất dinh dưỡng và đồng hóa các chất phục hồi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng citruline có thể giúp bạn thư giãn và làm giãn mạch máu tốt hơn cả uống thuốc.
Ngoài chế độ luyện tập hợp lý, người tập gym nên chú ý cung cấp cho cơ thể loại trái cây này để có thể sở hữu một thân hình lý tưởng với cơ bắp săn chắc
6. Kiwi
Đây là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxi hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất. Quả Kiwi có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống táo bón và tăng khả năng hấp thụ Protein.
Kiwi chứa hàm lượng chất ôxi hóa và vitamin C cao hơn Cam. Có thể giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ khỏi cơ thể. Cơ thể thiếu vitamin C có thể làm giảm quá trình đốt chất béo trong khi luyện tập. Bởi vitamin C rất cần thiết cho việc tổng hợp carnitine. Một phân tử cần bắt buộc có mặt trong quá trình ô xi hóa thích hợp của axit béo.
Đó là tất cả những loại trái cây cho người tập Gym tăng cơ bắp tốt nhất . Để tăng cơ bắp tối ưu thì ngoài tập luyện các bài tập với các thiết bị hỗ trợ. Thì các bạn cần chú ý kết hợp với dinh dưỡng từ hoa quả, thực phẩm giàu Protein. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác, theo dõi Medplus ngay nhé. Medplus chúc các bạn thành công!
XEM THÊM
- 5 tác dụng sức khỏe của chuối Saba đã được chứng minh
- Tác dụng sức khỏe quan trọng của bưởi trắng mà bạn cần biết
- Tăng cường ngay 4 loại vitamin THIẾT YẾU cho trẻ phát triển toàn diện
- Bánh mì nướng muối ớt Việt Nam MÓN ĂN HÈ PHỐ HƯƠNG VỊ BA SAO
Nguồn tổng hợp