Mùa thi đã đến và việc chuẩn bị cần rất nhiều kế hoạch và quản lý thời gian hợp lý. Học sinh cố gắng học, ghi nhớ và hiểu nhiều thông tin, do đó, điều quan trọng là giữ cho sức khỏe của họ ở trạng thái tốt. Giữ gìn sức khỏe có thể cải thiện kết quả học tập của các em và hỗ trợ các em đạt được các mục tiêu và nguyện vọng của mình.
Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng tổng thể là điều cần thiết để duy trì cơ thể và bộ não được nuôi dưỡng cũng như sẵn sàng xử lý các nhiệm vụ khó khăn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung một số loại thực phẩm như một phần của kế hoạch bữa ăn có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và chức năng của não cũng như tăng cường trí lực.
Loại thực phẩm phù hợp có thể giúp học sinh cải thiện đáng kể khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin của bộ não. Thực phẩm cần có trong khi chuẩn bị cho kỳ thi nên chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Sự pha trộn các chất dinh dưỡng này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của họ để đảm bảo rằng họ đang hoạt động ở mức tối ưu.
Não cần nhiều năng lượng để hoạt động tốt, và các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp cung cấp dinh dưỡng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể nâng cao sự tập trung và chức năng nhận thức. Các chuyên gia cho rằng ăn ngay trước kỳ thi không chỉ kích hoạt sức mạnh trí nhớ mà còn giúp họ giữ bình tĩnh và thư giãn trong những tình huống căng thẳng.
Mời bạn tham khảo: [Top 10] Bài viết tổng hợp TRÁI CÂY CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG hữu ích nhất 2022
1. Nên ăn uống như thế nào trong kì thi?
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh
Bắt đầu ngày mới lành mạnh với bữa sáng bổ dưỡng như poha, besan chela, táo, sinh tố chuối hạt, trứng luộc với bánh mì nướng hoặc rau nhồi sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động và tập trung suốt cả ngày. Những thực phẩm này được cung cấp vitamin B, sắt, kẽm, selen, chất béo lành mạnh và protein sẽ giúp bạn duy trì năng lượng.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo là một phần rất cần thiết trong chế độ ăn uống của con bạn để não hoạt động bình thường, nhưng nó phải đến từ đúng nguồn. Bạn cần bổ sung đủ lượng axit béo omega-3 vì đây là những khối xây dựng của não và quan trọng đối với việc học tập và trí nhớ. Desi ghee, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, cá béo và rau lá xanh là một số thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Duy trì sức khỏe đường ruột
Duy trì đường ruột khỏe mạnh và hoạt động rất quan trọng khi các kỳ thi gần kề để ngăn chặn bất kỳ loại rối loạn tiêu hóa nào. Probiotics như sữa đông, sữa chua và thực phẩm lên men có thể hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột và cũng kích hoạt sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tập trung trong kỳ thi.
Uống đủ nước
Nước kích thích các phản ứng hóa học trong cơ thể và có thể tăng tốc độ xử lý thông tin của các tế bào não. Trong khi đó, mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, hay quên và lười biếng. Đảm bảo con bạn uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để có sức khỏe tinh thần tốt và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy để sẵn một chai nước bên cạnh bàn học của bạn.
Thay thế thực phẩm có đường
Trẻ em thường muốn ăn vặt bằng thực phẩm chứa nhiều đường trong khi học. Người ta phát hiện ra rằng nó phản tác dụng vì hấp thụ quá nhiều đường dẫn đến năng lượng đột ngột tăng lên tạm thời, kéo theo đó là lượng đường trong máu giảm dẫn đến mệt mỏi và uể oải. Thay vào đó, hãy tìm nguồn đường tự nhiên hoặc chưa tinh chế tốt cho sức khỏe như đậu phộng chikki, chà là, laddoo hạt, đường thốt nốt và trái cây để giữ cho lượng đường của bạn ổn định và luôn tập trung.
Mời bạn tham khảo: Salad trái cây nhiệt đới bản cocktail trái cây không cồn
2. Siêu thực phẩm cho sức khỏe não bộ
Kết hợp một số loại thực phẩm này rất có giá trị trong việc tăng cường sức khỏe và trí nhớ của não bộ. Nó cũng là một lựa chọn hoàn hảo khi bạn đang học và chuẩn bị cho một kỳ thi.
Quả mọng: Dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi chứa nhiều hợp chất flavonoid được gọi là anthocyanin giúp nâng cao thành tích học tập và bảo vệ các tế bào não khỏi tác hại của các gốc tự do.
Trái cây có múi: Cam và bưởi là kho chứa chất chống oxy hóa như flavonoid, hesperidin, naringin, quercetin và rutin. Bổ sung thường xuyên những loại trái cây này giúp kích hoạt sức mạnh trí nhớ và cải thiện sức khỏe tổng thể của não bộ.
Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng nuôi dưỡng não như vitamin E, kẽm và selen giúp thúc đẩy sức khỏe tinh thần tổng thể.
Trứng: Chúng là nguồn cung cấp vitamin B12, choline và selen ấn tượng, giúp tăng cường chức năng não và sức khỏe nhận thức.
Rau: Tăng lượng rau trong đĩa cầu vồng có thể giúp kích thích dinh dưỡng tổng thể và tăng cường sức khỏe não bộ cũng như sức mạnh trí nhớ.
Cá béo: Bổ sung các loại cá béo và hải sản được biết đến nhiều nhất để tăng trí nhớ và kích hoạt chức năng tổng thể của não.
Mời bạn tham khảo: 16 loại trái cây tốt cho bà bầu không thể bỏ qua
3. Phần kết luận
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng khi bạn đang chuẩn bị cho kỳ thi. Giai đoạn thi không phải là thời điểm thích hợp để bỏ bữa hoặc nhai nhiều đồ ăn vặt. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi tốt và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, giữ đủ nước và năng động, trong khi chuẩn bị cho kỳ thi của bạn.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài viết mới nhất: