Đa số mọi người nghĩ sau sinh phụ nữ tăng cân rất nhiều, không còn đẹp như ngày trước. Tuy nhiên, có một số phụ nữ sau sinh rất gầy và ít tăng cân. Điều này đã khiến không ít mẹ bỉm sữa lo lắng cho sức khỏe của mình không đủ để nuôi con. Chính vì vậy hãy cùng đi tìm hiểu thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh tăng cân. Để trả lời cho câu hỏi bà bầu sau sinh ăn gì để tăng cân ?
Bà bầu sau sinh ăn gì để tăng cân ?
Sữa bí đỏ
Bí đỏ vốn là thực phẩm thơm ngon và có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thành phần dinh dưỡng trong mỗi trái bí đỏ gồm tinh bột, protein, carotene, vitamin B, vitamin C, vitamin K, vitamin T, canxi, photpho và các chất khác… .
Đây đều là những chất có lợi cho sức khỏe. Tiền chất của vitamin A (beta-carotene) và các vitamin như B1, B2, PP, B6 đặc biệt có cả các axit béo quý như linoleic.
L-tryptophan – Một loại chất giúp tăng cảm giác hạnh phúc cũng được chứng minh là có trong thành phần bí đỏ. Loại chất này rất cần thiết cho bà bầu. Bởi vì sau sinh bà bầu dễ rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh.
Đây còn là thức uống giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả mà lại khá dễ làm.
Công dụng khác của bí đỏ:
- Bồi bổ cơ thể, tăng cân hiệu quả.
- Bảo vệ thị lực.
- Làm đẹp da.
- Tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương.
- Giảm nguy cơ ung thư vú, vòm họng, tuyến tụy… .
Sữa óc chó, hạnh nhân, đậu đen
Theo chuyên gia dinh dưỡng, sữa có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia đã khuyến cáo các mẹ bầu và sau sinh nên “nạp” ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày.
Các loại sữa hạt cung cấp nhiều chất đạm, các loại chất béo của thực vật tốt cho sức khỏe. Vì vậy, sữa hạt không chỉ có giá trị bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cho bà bầu phòng tránh được bệnh tật. Ví dụ như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường thai kỳ. Đặc biệt là giúp các mẹ bầu đỡ “ngán” và thay đổi khẩu vị.
Đây là loại sữa giúp bà bầu sau sinh tăng cân một cách tự nhiên mà lại có nhiều chất dinh dưỡng.
Công dụng của từng loại hạt:
- Hạt óc chó: Giàu chất xơ, cung cấp vitamin B, vitamin E, axit béo Omega 3, magie và nhiều khoáng chất khác. Giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, tốt cho não bộ, hệ thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và xương khớp.
- Hạnh nhân: Cung cấp vitamin E, sắt, phốt pho, kẽm, selenium, magnesium, niacin, đồng. Nó tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phòng ngừa loãng xương
- Đậu đen: Chứa hàm lượng chất đạm tốt, chất xơ cao, các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate, sắc tố anthocyanins, chất chống oxy hóa. Giúp giảm sự hấp thu mỡ qua màng ruột, ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên…
Cháo yến mạch
Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có nhiều chất sắt, kẽm, mangan và canxi và chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, yến mạch cũng có chứa vitamin B giúp tăng năng lượng.
Nâng cao tâm trạng và chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.
Công dụng khác của yến mạch:
- Yến mạch chứa saponin: Saponin là một chất có thể có tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ do vậy yến mạch có khả năng lợi sữa tốt cho các mẹ.
- Yến mạch chứa estrogen thực vật: Những thực phẩm có chứa estrogen thực vật có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.
- Yến mạch chứa Beta-glucan: Beta-glucan là một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.
Những lưu ý dành cho bà bầu sau sinh ăn gì để tăng cân ?
- Duy trì việc cho con bú bằng sữa mẹ
- Ngoài những thực phẩm trên thì bà bầu nên bổ sung thêm những loại rau củ, nước ép
- Luyện tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho mẹ bỉm sữa có sức khỏe và tinh thần tốt.
- Cân bằng việc chăm con và nghỉ ngơi hợp lí. Cũng như giấc ngủ của bà bầu phải đủ giấc
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Bà bầu bị viêm màng bồ đào nên ăn gì ?
- Bà bầu bị hôi miệng nên ăn gì ? Chế độ ăn cho bà bầu bị hôi miệng
- Bà bầu bị sốt rét nên ăn gì ? Sốt rét có ảnh hưởng đến thai nhi không ?
- Bà bầu bị viêm đại tràng ? Bà bầu nên ăn gì khi bị viêm đại tràng ?
- Bà bầu bị viêm khớp nên ăn gì ? Thực phẩm cho bà bầu bị viêm khớp
Nguồn: Tổng hợp
