Ngủ ngáy là một tình trạng khá phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, cả nam và nữ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bản thân ngáy ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Như vậy, bạn có thể muốn biết cách ngăn chặn nó nếu bạn từng bị ảnh hưởng bởi nó. Dưới đây, Medplus đã chia sẻ 6 trong số những cách tốt nhất để ngăn chính bạn – hoặc đối tác của bạn – khỏi ngủ ngáy!
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các loại bệnh khác:
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy xảy ra khi không khí được hít vào trong lúc ngủ tác động khiến các mô liên kết trong cổ họng rung lên và gây ra những âm thanh khó chịu. Ngáy ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chính bản thân người ngáy cũng như những người ngủ cùng. Ngay cả khi những âm thanh này không gây ra phiền phức quá lớn thì ngáy khi ngủ thì chúng cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe mà người đó mắc phải, bao gồm:
- Ngừng thở do tắc nghẽn đường hô hấp khi ngủ
- Mắc bệnhbéo phì
- Mắc các bệnh liên quan đến miệng, mũi hoặc cổ họng
- Mất ngủ kéo dài
- Trong một số trường hợp ngáy khi ngủ có thể được gây ra do gặp phải những gián đoạn trong lúc ngủ hoặc do uống quá nhiều rượu gần lúc đi ngủ
Nhiều nghiên cứu được thực hiện trên toàn thế giới đã cho thấy có khoảng gần một nửa số người tham gia vào các nghiên cứu này có thói quen ngáy khi ngủ.
6 Biện pháp khắc phục hạn chế ngủ ngáy
1. Vị trí ngủ:
Một trong những điều đầu tiên và ngay lập tức cần thử là ngủ khác đi – cụ thể là nằm nghiêng. Điều này là do khi nằm ngửa khi ngủ thường kết thúc bằng việc lưỡi của bạn chặn luồng không khí đến cổ họng.
Đây cũng là lý do tại sao một cú thúc đơn giản từ đối tác của chúng tôi, một động tác thúc đẩy chúng tôi thay đổi vị trí của mình, dừng phiên ngủ ngáy trong đêm đó.
2. Giảm Cân:
Những người thừa cân thường bị ngáy nhiều hơn những người có giá trị BMI bình thường. Số lượng mô xung quanh cổ của những người thừa cân tăng lên tạo điều kiện cho chứng ngủ ngáy vì nó thắt chặt các đường hô hấp cụ thể. Tập thể dục thường xuyên và giảm lượng calo nạp vào cơ thể là một mẹo nhỏ!
3. Thiết bị nâng cao bắt buộc:
Đương nhiên, không có vấn đề gì nếu không có một thiết bị y tế được tạo ra cho nó. Chúng tôi đã đề cập trước đó một bài đánh giá ZQuiet mô tả cách hoạt động của một sản phẩm như vậy và cách nó giúp những người ngủ ngáy.
Điều tốt nhất về các thiết bị như vậy là, không giống như các thiết bị ổn định lưỡi, chúng có ít hoặc không hạn chế đối với vùng miệng.
4. Không dùng thuốc an thần và rượu trước khi đi ngủ:
Thuốc an thần và rượu làm giãn cơ – bao gồm cả những cơ trong cổ họng của bạn. Rõ ràng, điều này làm tăng khả năng ngủ ngáy. Rượu cũng là một trong những lý do chính khiến những người không thường ngủ ngáy lại làm như vậy sau một đêm dài.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn quyết định ngừng dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
5. Chăm sóc Dị ứng của bạn:
Dị ứng mùa hè / mùa xuân cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ngủ ngáy. Dị ứng buộc bạn phải thở bằng miệng khi ngủ, do đó làm tăng khả năng bạn ngủ ngáy.
Mặc dù dị ứng có thể không làm phiền bạn nhiều nhưng bạn nên kiểm soát nó với sự giúp đỡ của bác sĩ để bạn ngừng ngáy ngủ.
6. Ngủ Đủ:
Bạn có thể nhận thấy cách đối tác của bạn phàn nàn về việc bạn ngủ ngáy sau khi bạn có một ngày rất mệt mỏi hoặc khi bạn ngủ không đủ giấc.
Vâng, ngắn gọn là câu chuyện dài, khi bạn quá mệt mỏi, cơ bắp của bạn cũng sẽ thư giãn hơn bình thường. Điều này dẫn đến ngáy ngủ – đặc biệt là vào những ngày bạn quá mệt mỏi và thậm chí không nhận ra rằng mình đang ngủ.
Tóm lại
Không cần phải nói rằng, nếu vấn đề này có vẻ nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và được chẩn đoán chính xác. Trong một số trường hợp, mọi người yêu cầu phẫu thuật, cấy ghép vòm miệng hoặc phẫu thuật nâng mũi.
Nguồn tham khảo: