Chế độ ăn kiêng nội tiết tố có nhiều cách bạn có thể thiết lập lại các hormone này thông qua thực phẩm để đưa chúng trở lại mức tối ưu và giúp cơ thể bạn phản ứng với chúng một cách hiệu quả.
Nội tiết tố ảnh hưởng đến sự thèm ăn, thèm ăn và tích trữ chất béo, vì vậy nội tiết tố của bạn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Hãy cùng tiếp tục xem bài viết Chế độ ăn kiêng nội tiết tố là gì? của Medplus để có thêm thông tin chi tiết bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho nam giới
- Chế độ ăn kiêng danh mục đầu tư là gì?
- 5 công thức bữa sáng cho chế độ ăn kiêng IBD
- Phương pháp nhịn ăn gián đoạn: mắc bệnh Crohn có nên thử? [cập nhật mới 2023]
- 8 loại ngũ cốc không chứa gluten tốt cho sức khỏe
1. Chế độ ăn kiêng nội tiết tố là gì?
Chế độ ăn kiêng nội tiết tố là một quy trình ba bước kéo dài 6 tuần được thiết kế để thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố và một cơ thể khỏe mạnh tổng thể thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng và giải độc.
Chế độ ăn này điều chỉnh những gì bạn ăn và cũng cho bạn biết thời điểm ăn thích hợp để đảm bảo lợi ích tối đa cho nội tiết tố của bạn.
Chế độ ăn kiêng nội tiết tố nhằm mục đích giảm cân tới 12 pound, bao gồm cả trọng lượng nước, trong giai đoạn đầu. Nó đặt mục tiêu giảm khoảng 2 pound một tuần sau đó mà không tính lượng calo.
- Axetylcholin
- Cortisol
- Dehydroepiandrosterone (DHEA)
- Dopamin
- Nội tiết tố
- Axit gamma amino-butyric (GABA)
- Hocmon tăng trưởng
- Insulin
- Melatonin
- Progesteron
- Serotonin
- Nội tiết tố nam
- Hormone tuyến giáp
2. Làm thế nào để theo dõi chế độ ăn kiêng nội tiết tố?
Chế độ ăn kiêng nội tiết tố được chia thành 3 giai đoạn, bao gồm:
2.1 Giai đoạn 1
Phần này của chế độ ăn kiêng bao gồm quá trình “giải độc” kéo dài 2 tuần. Bạn tránh ăn:
- Ngũ cốc chứa gluten
- Các sản phẩm sữa làm từ sữa bò
- Nhiều loại dầu
- Rượu bia
- Cafein
- Đậu phộng
- Đường
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Thịt đỏ
- Trái cây có múi
Thực phẩm bạn có thể ăn trong giai đoạn này bao gồm:
- Ngũ cốc và tinh bột tự nhiên không chứa gluten
- Hầu hết các loại rau
- Hầu hết các loại trái cây
- Đậu
- Các loại hạt và hạt khác ngoài đậu phộng
- Gia cầm
- Cá
- Đậu nành
- Trứng
- Sữa thực vật
- Sữa từ cừu hoặc dê
- Một số loại dầu
Giai đoạn này cũng liên quan đến việc bổ sung dinh dưỡng. Chúng bao gồm men vi sinh và các sản phẩm chống viêm, như nghệ và dầu cá.
2.2 Giai đoạn 2
Trong giai đoạn này, bạn kết hợp một số loại thực phẩm trở lại chế độ ăn uống của mình trong khi chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với chúng.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng khuyến nghị liên tục tránh các loại thực phẩm “cản trở nội tiết tố”. Bao gồm các:
- Xi-rô ngô hàm lượng đường cao
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao
- Thịt không hữu cơ
- Cà phê phi hữu cơ
- Nho khô
- Ngày
- Đậu phộng.
Giai đoạn thứ hai cũng liên quan đến việc loại bỏ chế độ ăn uống của bạn đối với thực phẩm nhân tạo, bao gồm:
- Thực phẩm chế biến
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Ngũ cốc tinh chế
- Thực phẩm có chứa nitrat, chẳng hạn như thịt ướp muối
2.3 Giai đoạn 3
Giai đoạn thứ ba tập trung vào toàn bộ sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Kế hoạch ăn kiêng của giai đoạn thứ hai tiếp tục sang giai đoạn thứ ba.
3. Chế độ ăn kiêng nội tiết tố có tác dụng giảm cân không?
Bạn có thể sẽ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nội tiết tố. Hai trong số các mục tiêu chính của Chế độ ăn kiêng nội tiết tố là giảm viêm và kháng insulin, cả hai đều liên quan đến béo phì.
Thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin, một tình trạng mà cơ thể bắt đầu bỏ qua hormone insulin – giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Điều này có thể dẫn đến tăng cân khi nồng độ insulin tăng lên để bù đắp cho hiệu quả giảm sút của chúng vì insulin cũng kích hoạt quá trình tích trữ chất béo.
Hơn nữa, những thực phẩm này có thể chứa một lượng lớn đường bổ sung. Cân nhắc hạn chế chúng trong chế độ ăn uống của bạn bất cứ khi nào có thể.
4. Các lợi ích tiềm năng khác
Chế độ ăn kiêng có lập trường vững chắc về giảm cân và sức khỏe tổng thể, thúc đẩy thực phẩm tự nhiên, bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc là những thành phần quan trọng có thể giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe của mình.
5. Nhược điểm
Tuy nhiên, có một số nhược điểm của Chế độ ăn kiêng Hormone. Nó tập trung vào thời gian và thử nghiệm có thể là gánh nặng không cần thiết đối với một số người.
Một số người có thể không theo kịp lịch trình ăn uống xen kẽ và liên tục chú ý đến nội tiết tố của họ.
Ngoài ra, Chế độ ăn kiêng nội tiết tố khuyến nghị một số chất bổ sung chế độ ăn uống và ủng hộ việc chỉ tiêu thụ thịt hữu cơ và cà phê hữu cơ.
Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào hoặc bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới, hãy nhớ hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Hormone Diet: Plan and Facts
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.