Nếu bạn muốn có con trong thời gian này. Hãy đảm bảo cho mình một chế độ ăn lành mạnh để giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình có con của bạn. Dưới đây, Medplus sẽ bật mí cho bạn về chế độ ăn uống lành mạnh cho đàn ông muốn sinh con
Chế độ ăn uống lành mạnh cho đàn ông muốn sinh con
Chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng, đa dạng và bổ dưỡng như chế độ ăn uống của mẹ . Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm mỗi ngày:
- Ít nhất năm phần trái cây và rau quả khác nhau . Đây có thể là tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô, và nước ép trái cây hoặc rau hoặc sinh tố có thể được tính cho một trong năm phần của bạn mỗi ngày .
- Wholegrains và khoai tây cho chất xơ và carbohydrate, cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng. Điều này bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, và mì ống và ngũ cốc nguyên hạt.
- Bao gồm một số protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt nạc và cá, trứng và các loại đậu như đậu và đậu lăng. Cố gắng ăn ít nhất hai phần cá mỗi tuần, bao gồm một phần cá có dầu.
- Một số sản phẩm sữa ít béo, chẳng hạn như sữa bán tách kem, sữa chua và phô mai.
Những chất dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn của bạn nếu bạn muốn có con
Một số vitamin và khoáng chất có thể đóng một phần trong việc sinh con của bạn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần tìm hiểu thêm về vai trò chính xác của từng chất dinh dưỡng. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng để có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần thông qua chế độ ăn uống của bạn
Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai. Các nghiên cứu về những người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản đã gợi ý rằng việc cung cấp đủ kẽm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh (nồng độ) và cải thiện cách tinh trùng di chuyển (khả năng vận động) .
Nguồn thực phẩm của kẽm bao gồm thịt, động vật có vỏ, thực phẩm từ sữa, bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc.
Selenium
Selenium rất quan trọng đối với tinh trùng khỏe mạnh. Có một số bằng chứng cho thấy bổ sung selen. Có thể cải thiện chất lượng tinh dịch cho nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản. Vì thế, selenium là duỡng chất cần có trong chế độ ăn uống cho đàn ông muốn sinh con
Nhiều nghiên cứu đã đo lường tác dụng của selen được thực hiện cùng với các chất bổ sung khác. Trong một nghiên cứu, selen được thực hiện kết hợp với vitamin E cải thiện sự di chuyển của tinh trùng (khả năng vận động) và hình dạng (hình thái), và dẫn đến mang thai nhiều hơn. Vì vậy, có thể là selen có tác dụng tốt nhất như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng.
Nguồn thực phẩm của selen bao gồm các loại hạt Brazil, cá, thịt và trứng.
Bài đọc thêm: Selen là gì? Tầm quan trọng của selen đối với sức khỏe
Axít folic
Axit folic còn được gọi là vitamin B9, và dạng tự nhiên trong thực phẩm được gọi là folate. Thực phẩm giàu folate bao gồm các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina và rau mầm. Folate cũng có thể được tìm thấy trong xung, khoai tây và cam. Vì vậy, một chiếc áo khoác khoai tây với đậu nướng hoặc rau bina tự chế là một cách tốt để kết hợp folate vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều ngũ cốc ăn sáng cũng được tăng cường axit folic.
Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể quan trọng để giúp tinh trùng di chuyển tốt (khả năng vận động). Trong một nghiên cứu lớn về những người đàn ông vô sinh, những người bị thiếu vitamin D có khả năng di chuyển của tinh trùng thấp hơn so với những người nhận được lượng vitamin D được khuyến nghị.
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D để đáp ứng với ánh sáng mặt trời. Chúng tôi cũng có được nó thông qua việc ăn thực phẩm chứa vitamin D. Nguồn tốt bao gồm cá có dầu, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng và thực phẩm được bổ sung vitamin D, chẳng hạn như bơ thực vật và một số ngũ cốc ăn sáng.
Coenzyme Q10
Có bằng chứng hạn chế rằng hợp chất giống như vitamin coenzyme Q10 giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Điều này có lẽ được liên kết với các đặc tính chống oxy hóa của nó.
Nguồn thực phẩm tốt của coenzyme Q10 bao gồm thịt và cá, trong khi nguồn chay bao gồm đậu nành, đậu phộng và hạt vừng.
Chất chống oxy hóa khác
Chất chống oxy hóa là một loại chất dinh dưỡng giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Có một số bằng chứng cho thấy rằng có đủ chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chất lượng tinh trùng của bạn.
Các vitamin chống oxy hóa bao gồm vitamin C và E và beta-carotene, một dạng vitamin A. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất chống oxy hóa.
Nếu bạn muốn sinh con trong thời gian này, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- Gợi ý các món ăn từ đầu cá hồi bổ dưỡng cho gia đình
- [LƯU NGAY] 6 Món ăn giàu Choline cho bà bầu giúp bé THÔNG MINH hơn
- 3 gợi ý từ các món cà chua nhồi nóng hổi, thơm nức
- Điểm danh 4 món ăn từ đu đủ thơm ngon bổ dưỡng cho cả nhà
Nguồn tổng hợp