Chiều Cao Của Tôi Có Thể Tăng Sau 18 Tuổi Không?

Nhiều người không hài lòng với chiều cao của mình.

Nhưng có thể làm được gì với nó không?

Nếu bạn đã hỏi câu hỏi này, bạn không đơn độc. Một số người cho rằng chế độ dinh dưỡng tốt hoặc các bài tập đặc biệt có thể giúp bạn tăng chiều cao khi trưởng thành.

Bài viết này thảo luận về việc liệu bạn có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi hay không.

Trước khi thảo luận về việc liệu có thể thay đổi chiều cao của bạn khi trưởng thành hay không, điều quan trọng là phải xem xét điều gì quyết định chiều cao của bạn ngay từ đầu.

Câu trả lời dễ dàng là di truyền, nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện.

Nghiên cứu các cặp song sinh là một cách các nhà khoa học xác định mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao cơ thể.

Nhìn chung, chiều cao ở trẻ sinh đôi có mối tương quan cao. Điều này có nghĩa là nếu một cặp song sinh cao thì người kia cũng có khả năng cao.

Dựa trên các nghiên cứu ở các cặp song sinh, người ta ước tính rằng 60–80% sự khác biệt về chiều cao giữa mọi người là do di truyền.

20–40% còn lại là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng.

Xu hướng phát triển chiều cao trên toàn thế giới giúp chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng và lối sống.

Một nghiên cứu khổng lồ bao gồm 18,6 triệu người đã báo cáo những thay đổi về chiều cao trong thế kỷ trước.

Nghiên cứu cho thấy ở nhiều quốc gia, người bình thường cao hơn vào năm 1996 so với năm 1896.

Cải thiện lượng dinh dưỡng ở những nước này có thể là nguyên nhân cho sự thay đổi này.

TÓM LƯỢC:

Các nhà khoa học ước tính rằng sự khác biệt về chiều cao khoảng 60–80% do di truyền và 20–40% do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng. Ở nhiều quốc gia, chiều cao trung bình đã tăng lên trong thế kỷ qua.

Ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không tăng sau tuổi 18 đến 20.

Biểu đồ dưới đây cho thấy tốc độ tăng trưởng từ sơ sinh đến tuổi 20. Như bạn có thể thấy, các đường tăng trưởng giảm xuống 0 trong độ tuổi từ 18 đến 20.

Lý do khiến chiều cao của bạn ngừng tăng là do xương của bạn, cụ thể là các đĩa tăng trưởng của bạn.

Các đĩa tăng trưởng hay còn gọi là đĩa biểu sinh, là những vùng sụn chuyên biệt gần phần cuối của xương dài của bạn.

Chiều cao tăng chủ yếu là do xương dài của bạn dài ra, vì các đĩa tăng trưởng vẫn hoạt động hoặc “mở”.

Gần cuối tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố làm cho các mảng tăng trưởng cứng lại hoặc “đóng lại” và quá trình dài ra của xương ngừng lại.

Các mức tăng trưởng đóng vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và đâu đó trong độ tuổi từ 14 đến 19 ở nam giới.

Mặc dù sự phát triển thực sự của xương dài sẽ không xảy ra ở hầu hết người lớn, nhưng một số thay đổi nhỏ hàng ngày về chiều cao là điển hình.

Nguyên nhân của sự thay đổi này trong suốt cả ngày là sự nén nhẹ của các đĩa đệm trong cột sống của bạn.

Các hoạt động hàng ngày tác động đến sụn và chất lỏng trong cột sống của bạn và khiến chiều cao giảm nhẹ khi tiến triển trong ngày.

Sự mất chiều cao trong ngày này có thể lên đến khoảng nửa inch (1,5 cm).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của các đĩa đệm trong cột sống của bạn có thể tiếp tục tăng qua tuổi thanh niên, nhưng tác động đến chiều cao tổng thể là rất ít.

TÓM LƯỢC:

Đối với hầu hết mọi người, chiều cao sẽ không tăng sau tuổi 18 đến 20 do các đĩa tăng trưởng trong xương đóng lại. Sự nén và giải nén của các đĩa đệm trong cột sống của bạn dẫn đến những thay đổi nhỏ về chiều cao trong suốt cả ngày.

Một lầm tưởng về chiều cao phổ biến là các bài tập hoặc kỹ thuật kéo căng cơ nhất định có thể khiến bạn cao thêm.

Nhiều người cho rằng các hoạt động như treo người, leo núi, sử dụng bàn đảo ngược và bơi lội có thể làm tăng chiều cao của bạn.

Thật không may, không có bằng chứng tốt để hỗ trợ những tuyên bố này.

Đúng là chiều cao của bạn thay đổi một chút trong ngày do sự nén và giải nén của các đĩa sụn trong cột sống của bạn.

Bằng cách giải nén đĩa đệm của bạn, một số hoạt động này có thể tạm thời làm tăng chiều cao của bạn ở một mức độ rất nhỏ.

Tuy nhiên, đây không phải là thay đổi thực sự về chiều cao, vì bất kỳ thay đổi nào cũng nhanh chóng bị đảo ngược.

TÓM LƯỢC:

Các bài tập và kỹ thuật hứa hẹn giúp tăng chiều cao của bạn khi trưởng thành không được khoa học ủng hộ. Chúng có thể dẫn đến những thay đổi nhỏ tạm thời về chiều cao, nhưng những tác động này không lâu dài.

Nhiều người lo lắng rằng tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ có thể gây bất lợi cho chiều cao của bạn.

Một số mối quan tâm này dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên, những người chưa đóng các đĩa tăng trưởng.

Sụn ​​của các đĩa tăng trưởng yếu hơn xương trưởng thành hình thành trong thời kỳ trưởng thành và có thể dễ bị hư hỏng hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tập tạ là an toàn và có lợi ở mọi lứa tuổi, miễn là nó được giám sát thích hợp.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tạ trước tuổi trưởng thành không làm giảm tốc độ tăng trưởng.

Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia y học thể thao cũng đồng ý rằng không cần phải tránh tập tạ ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Một nghiên cứu đã hỏi 500 chuyên gia y học thể thao liệu có nên tránh nâng tạ cho đến khi các mảng tăng trưởng của một người đóng lại.

85% chuyên gia cho rằng không cần thiết phải tránh nâng tạ, và chỉ 10% cho rằng tốt nhất nên tránh tập tạ.

Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy mối quan tâm hàng đầu đối với chấn thương khi tập tạ là thiếu sự giám sát hoặc sử dụng thiết bị không đúng cách.

Ở người lớn, các tấm tăng trưởng đã đóng lại và trở nên mạnh mẽ hơn so với thời thơ ấu. Do đó, nguy cơ hư hỏng tấm tăng trưởng không phải là mối quan tâm lớn.

Thật vậy, nâng tạ có thể dẫn đến chèn ép nhẹ các đĩa đệm cột sống ở người lớn. Tuy nhiên, điều này có thể đảo ngược và cũng xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày.

Một nguyên nhân tiềm ẩn đáng lo ngại là các chấn thương như đĩa đệm thoát vị.

Trong trường hợp này, kích thước và sức khỏe của các đĩa đệm trong cột sống của bạn có thể bị tổn hại và có thể xảy ra sự giảm nhẹ chiều cao.

TÓM LƯỢC:

Với sự giám sát và kỹ thuật phù hợp, việc nâng tạ diễn ra an toàn cho mọi lứa tuổi. Nó dường như không làm suy giảm chiều cao trước hoặc trong khi trưởng thành. Tuy nhiên, chấn thương đĩa đệm có thể dẫn đến giảm chiều cao.

Mặc dù bạn có thể không thay đổi đáng kể chiều cao của mình khi trưởng thành, nhưng có những điều bạn có thể làm để tối đa hóa tiềm năng chiều cao của mình trong độ tuổi thanh thiếu niên.

Nhìn chung, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ và không bị thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào.

Trong khi nhiều trẻ ăn đủ (hoặc thậm chí quá nhiều), chất lượng chế độ ăn thường kém.

Do đó, nhiều người trong xã hội hiện đại bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và canxi.

Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể.

Canxi từ chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình sản xuất hormone theo cách có lợi cho xương của bạn. Vitamin D cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Một cách tuyệt vời để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển xương tối ưu là tăng cường ăn trái cây và rau quả.

Ăn đủ protein cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương, mặc dù một số người đã đặt câu hỏi rằng liệu ăn nhiều protein có thể gây hại cho xương của bạn hay không.

Tuy nhiên, một phân tích lớn của 36 nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein cao hơn không có hại cho xương của bạn. Trên thực tế, lượng protein cao hơn có lợi cho mật độ xương của cột sống.

Một cách để tăng lượng protein của bạn là cố gắng tiêu thụ ít nhất 20g protein mỗi lần bạn ăn.

Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc và sữa. Đậu nành và các loại đậu khác cũng giàu protein.

Mặc dù dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu là điều cần thiết để bạn đạt được chiều cao lớn nhất, nhưng có thể có sự khác biệt giữa nam và nữ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng, có thể đóng vai trò lớn hơn đối với chiều cao ở phụ nữ so với nam giới.

Điều này có thể một phần là do sự khác biệt về khả năng tiếp cận thực phẩm và chăm sóc y tế hoặc tỷ lệ loãng xương cao hơn ở phụ nữ.

Các lựa chọn lối sống khác, chẳng hạn như không hút thuốc, cũng có thể có lợi cho chiều cao của bạn trong quá trình phát triển.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trong khi các yếu tố lối sống trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao, thì chiều cao cuối cùng của một người chủ yếu vẫn là do di truyền.

TÓM LƯỢC:

Ăn đủ và tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể giúp tối đa hóa tiềm năng phát triển của bạn.

Mặc dù hầu hết người lớn sẽ không cao thêm sau 18 đến 20 tuổi, nhưng vẫn có những ngoại lệ đối với quy tắc này.

Đầu tiên, việc đóng các mảng tăng trưởng có thể bị trì hoãn ở một số cá thể.

Nếu các mức tăng trưởng vẫn mở trong độ tuổi 18 đến 20, điều này là không phổ biến, thì chiều cao có thể tiếp tục tăng.

Thứ hai, một số mắc chứng khổng lồ. Tình trạng này gây ra sự phát triển quá mức, thường là do sản xuất quá nhiều hormone tăng trưởng (GH).

Tuy nhiên, những cá nhân này thường chỉ tăng chiều cao cho đến khi các đĩa tăng trưởng của họ đóng lại vào khoảng 22 tuổi.

Hơn nữa, một dạng bệnh hemochromatosis, tình trạng hấp thụ quá nhiều sắt trong ruột, cũng có thể gây ra sự gia tăng chiều cao.

Nói chung, những điều kiện này có thể làm tăng chiều cao cho đến khi các tấm tăng trưởng đóng lại.

TÓM LƯỢC:

Một số bệnh lý hiếm gặp có thể dẫn đến tăng chiều cao sau 18 tuổi, nhưng điều này thường chỉ xảy ra nếu các đĩa tăng trưởng chưa đóng lại.

Nếu bạn là người lớn không hài lòng với chiều cao của mình, bạn có thể thử một số cách sau:

• Thực hành tư thế tốt: Tư thế xấu có thể cướp đi chiều cao vài inch của bất kỳ ai.
• Thử giày cao gót hoặc miếng lót: Chọn giày có gót cao hơn hoặc đặt miếng lót trong giày của bạn để tăng thêm vài inch chiều cao.
• Tăng cơ để trông và cảm thấy khỏe hơn: Nhìn chung, nếu bạn cảm thấy mình nhỏ bé, nâng tạ để tăng cơ có thể khiến bạn trở nên cơ bắp và tự tin hơn.

Mặc dù những chiến lược đơn giản này có thể hữu ích, nhưng một số người sử dụng các biện pháp khắc nghiệt hơn, chẳng hạn như phương pháp điều trị hoặc thủ thuật y tế.

Một số thủ tục này liên quan đến việc kéo dài xương của cẳng chân.

Tuy nhiên, do tính chất xâm lấn và tốn kém của các hoạt động này, nhiều người không lựa chọn các biện pháp quyết liệt như vậy. Các thủ tục này thậm chí còn bị cấm ở một số quốc gia.

Những người khác tìm cách điều trị bằng hormone tăng trưởng (GH). Mặc dù GH có thể cải thiện chiều cao ở trẻ em đang phát triển không bình thường, nhưng lợi ích của phương pháp điều trị này ở người lớn là không chắc.

Cuối cùng, bạn nên tìm cách chấp nhận chiều cao của mình hơn là cân nhắc các biện pháp khắc nghiệt hơn.

TÓM LƯỢC:

Có một số kỹ thuật đơn giản bạn có thể thử để làm cho mình trông cao hơn hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chiều cao của mình. Một số người sử dụng các thủ thuật y tế xâm lấn hơn.

Mặc dù có thể bạn không thể tăng chiều cao như ý muốn nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân chấp nhận được chiều cao hiện tại của mình.

Thật hữu ích khi nhận ra rằng chiều cao không phải là tất cả.

Bạn có thể hạnh phúc và thành công bất kể tầm vóc của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều người hạnh phúc thành công trong suốt lịch sử đã ngắn ngủi.

Mặc dù một số người cho rằng thấp bé khiến bạn gặp bất lợi về tâm lý, nhưng các nhà khoa học vẫn tranh luận liệu điều này có đúng không.

Các nhà nghiên cứu cũng đã thúc đẩy ý tưởng sử dụng các chiến lược đối phó và tập trung vào những thứ khác ngoài chiều cao.

Lập danh sách những phẩm chất tốt nhất của bạn, cả về thể chất và phi thể chất, có thể giúp cải thiện triển vọng của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tập trung vào các lĩnh vực cải thiện bản thân khác. Giảm cân hoặc tăng cơ có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin mà bạn đang tìm kiếm.

TÓM LƯỢC:

Nếu bạn ước mình cao hơn, điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách chấp nhận chiều cao hiện tại của mình. Tập trung vào điểm mạnh và phẩm chất tốt của bạn có thể giúp bạn trong quá trình này.

Chiều cao phần lớn do di truyền quyết định và hầu hết mọi người sẽ không cao thêm sau 18 tuổi.

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu và thiếu niên có thể giúp bạn phát triển tối đa chiều cao.

Nếu bạn không hài lòng với chiều cao của mình, bạn có thể muốn xem xét một số chiến lược đơn giản để trông và cảm thấy tốt nhất của bạn.

Những điều này có thể bao gồm tư thế tốt, mang giày hoặc giày cao gót hoặc nâng tạ để tăng cơ.

Hơn nữa, việc tập trung vào điểm mạnh của bạn và các lĩnh vực khác để cải thiện bản thân có thể khiến bạn không tập trung vào chiều cao của mình.

Cuối cùng, bạn không thể thay đổi ván bài mà bạn đã được giao trong cuộc sống, nhưng bạn có thể tìm cách tận dụng nó.