Nếu bạn đang tìm kiếm những cách để giảm cân, có thể bạn đã nghĩ đến việc nhịn ăn gián đoạn. Nhưng phương pháp phổ biến này có tốt cho bạn và đứa con bé bỏng của bạn không?
Bài viết Đang cho con bú có thể thực hiện Nhịn ăn gián đoạn được không? của Medplus cung cấp thông tin thêm về ý nghĩa của việc nhịn ăn gián đoạn, những tác dụng của việc nhịn ăn đối với sức khỏe và cơ thể của bạn, cũng như liệu việc nhịn ăn có an toàn cho bạn và em bé khi bạn đang cho con bú hay không.
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Nhịn ăn xen kẽ trong ngày: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
- Nhịn ăn gián đoạn có được uống rượu không?
- Nhịn ăn gián đoạn có được ăn kẹo cao su không?
- 10 lợi ích của Nhịn ăn gián đoạn có thể bạn cần biết
1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Nhịn ăn gián đoạn là một cách ăn uống mà bạn tiêu thụ thực phẩm trong một khung thời gian cụ thể.
Có nhiều cách để tiếp cận việc nhịn ăn. Một số người ăn hàng ngày và nhịn ăn phần lớn vào ban đêm. Ví dụ: bạn có thể ăn trong 8 giờ trong ngày, chẳng hạn như từ 12 giờ đêm. và 8 giờ tối, và nhịn ăn hoặc 16 giờ khác. Những người khác chọn ăn theo chế độ bình thường vào một số ngày trong tuần và nhịn ăn hoặc chỉ ăn một lượng calo nhất định vào những ngày khác.
Ý tưởng là khi bạn không ăn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định cũng có thể làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể của bạn, dẫn đến giảm cân.
1.1. Có an toàn để thực hiện trong khi đang cho con bú?
Ý tưởng về việc phụ nữ nhịn ăn trong khi cho con bú không hoàn toàn mới. Trên thực tế, một số phụ nữ nhịn ăn như một phần của ngày lễ Hồi giáo, tháng Ramadan. Điều này liên quan đến việc không tiêu thụ thực phẩm từ bình minh đến hoàng hôn trong thời gian gần một tháng. Một số phụ nữ được khảo sát về phương pháp này chia sẻ rằng nguồn sữa của họ đã giảm trong thời gian nhịn ăn.
Lời khuyên truyền thống về dinh dưỡng khi cho con bú giải thích rằng phụ nữ cần thêm 330 đến 600 calo mỗi ngày để hỗ trợ sản xuất sữa.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm và đặc biệt tập trung vào các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn protein, sắt và canxi. Ăn đủ chất — và đủ các loại thực phẩm phù hợp — đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh và sữa của bạn chứa đủ những gì con bạn cần để phát triển.
Cũng đáng lưu ý: Phần lớn chất lỏng hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Nếu nhịn ăn làm giảm lượng chất lỏng của bạn, nó cũng có thể làm giảm nguồn cung cấp của bạn.
Thật không may, thực sự không có bất kỳ nghiên cứu nào mà bạn sẽ tìm thấy về việc phụ nữ cho con bú và nhịn ăn gián đoạn hoàn toàn vì lý do giảm cân.
Nói cách khác: Đây là điều bạn nên trò chuyện với bác sĩ của mình. Cuối cùng, nó có thể không gây hại, nhưng nó có thể không đáng để đối mặt với những rủi ro tiềm ẩn, chẳng hạn như mất nguồn sữa của bạn.
1.2. Có an toàn cho em bé không?
Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng việc nhịn ăn không nhất thiết ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng đa lượng trong sữa mẹ. Tuy nhiên, một số vi chất dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng “đáng kể”.
Những thay đổi này không nhất thiết là tốt cho em bé – và các nhà nghiên cứu tập trung vào chủ đề này đã kết luận rằng phụ nữ nên hợp tác chặt chẽ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ khi nói đến việc nhịn ăn và những rủi ro tiềm ẩn của nó.
Có lẽ điều quan trọng nhất cần lưu ý là không có hai người phụ nữ nào giống nhau. Cách thức nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ và việc cung cấp sữa tổng thể có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào từng cá nhân.
2. Có lựa chọn nhịn ăn nào tốt hơn không?
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống của bạn. Họ thậm chí có thể có những đề xuất hoặc hướng dẫn để chia sẻ với bạn hoặc những điều cần chú ý khi nói đến sức khỏe và nguồn sữa của bạn.
Nếu bạn muốn thử nhịn ăn gián đoạn, hãy trao đổi với bác sĩ về một phương pháp nhẹ nhàng hơn. Không có hướng dẫn cụ thể nào dành cho phụ nữ đang cho con bú vì không có dữ liệu về phụ nữ đang cho con bú để đưa ra những khuyến nghị này.
Và nó có thể liên quan nhiều hơn đến những gì bạn ăn so với khi bạn ăn. Vì vậy, hãy hợp tác chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình.
Các lựa chọn thay thế để giảm cân nếu bạn đang cho con bú
Mặc dù chắc chắn không thú vị hay hấp dẫn bằng việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng bạn có thể muốn thử giảm cân theo cách truyền thống khi đang cho con bú. Các bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân từ từ và đều đặn, không quá 0,5kg một tuần.
Điều này có thể có nghĩa là thực hiện một số điều chỉnh nhỏ đối với thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như:
- Phục vụ các bữa ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn để cắt giảm khẩu phần ăn.
- Bỏ qua thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là thực phẩm giàu đường và chất béo.
- Làm chậm quá trình ăn uống của bạn để cho phép não của bạn bắt kịp tín hiệu no của dạ dày.
- Ăn thực phẩm toàn phần, như trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng cường tập thể dục hàng tuần của bạn lên 150 phút hoạt động vừa phải (như đi bộ hoặc bơi lội) hoặc 75 phút hoạt động mạnh (như chạy hoặc Zumba).
- Thêm bài tập sức mạnh vào quá trình tập luyện của bạn hai lần một tuần với máy tạ, tạ tự do hoặc bài tập trọng lượng cơ thể.
Tổng kết
Đừng lo lắng nếu bạn vừa sinh em bé và tăng thêm vài cân. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Nếu bạn vẫn quan tâm đến việc nhịn ăn gián đoạn, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ để thảo luận về những ưu và nhược điểm.
Có thể sử dụng phương pháp này mà vẫn đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng của bạn, nhưng cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa của bạn có thể không giống như những gì những người phụ nữ khác trong đời bạn đã trải qua.
Bất kể bạn làm gì, hãy cố gắng lựa chọn thực phẩm tốt và vận động cơ thể – hãy tin chúng tôi, điều sau này sẽ không khó với em bé đang lớn của bạn – và cuối cùng thì công sức của bạn sẽ được đền đáp.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của Medplus. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, đừng quên chia sẻ và để lại bình luận bên dưới bài viết bạn nhé. Đội ngũ Medplus sẽ rất vui nếu nhận được những ý kiến đóng góp của các bạn.
Nguồn tham khảo: What You Need to Know About Intermittent Fasting While Breastfeeding