Đây Là Cách Hiệu Quả Nhất Để Tập Thể Dục Mỗi Ngày

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe , phúc lợi nói chung và tuổi thọ của bạn . Nhưng nếu bạn đang muốn tối đa hóa việc tập luyện của mình cả về mặt tâm lý và thể chất, thì một nhóm nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng bạn không nên tập thể dục như một con sói đơn độc. 

Như hai nhà nghiên cứu tập thể dục đáng chú ý vừa viết trên The Washington Post , hơn 40% “người tập thể dục thường xuyên” thích tập thể dục trong các lớp học nhóm và có rất nhiều lý do tại sao bạn nên cân nhắc tham gia cùng họ. “Tập thể dục theo nhóm có thể có những lợi ích đặc biệt”, L. Allison Philips, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, và Jacob Meyer, Tiến sĩ, giáo sư động học, cả hai đều tại Đại học Bang Iowa.

Những lý do sau đây là nhiều lý do tại sao đi theo lộ trình nhóm — cho dù đó là ở bên ngoài với những người khác (tất nhiên là tuân theo cách xa xã hội phù hợp và đeo khẩu trang) hoặc thậm chí tham gia một lớp học ảo từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn — là cách hiệu quả hơn tập thể dục mỗi ngày, theo cả Philips và Meyer, cũng như một số nghiên cứu mới nhất. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí APA PsycNet , tập thể dục với những người khác đơn giản có thể vui hơn. Nghiên cứu cho biết: “Cụ thể, trong các lớp học mà nhận thức của những người tập thể dục về tính tập thể tương đối cao hơn, những người tập thể dục đã báo cáo mức độ thích thú được nhớ lại, giá trị tình cảm và gắng sức nhiều hơn,” nghiên cứu cho biết. 

Nói cách khác, trải nghiệm tập luyện của những người tham gia nghiên cứu tích cực hơn nhiều – và hiệu quả hơn nhiều. 

Philips và Meyer viết: “Các nhà nghiên cứu tâm lý và tập thể dục như chúng tôi biết rằng mọi người bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh theo một số cách khác nhau. “Nếu bạn biết những người khác tập thể dục thường xuyên, bạn bắt đầu nhận thấy việc tập thể dục là tích cực, phổ biến, đáng mơ ước và khả thi hơn.”

Họ trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , cho thấy rằng hoạt động thể chất tốt hơn – và thói quen ăn uống lành mạnh hơn – thực sự dễ lây lan. Philips và Meyer viết: “Biết những người khác nâng tạ hoặc tham gia một lớp học quay có ảnh hưởng đến thái độ rõ ràng và ẩn ý – suy nghĩ và cảm xúc của bạn – về việc tập thể dục”. 

“Nó cũng tạo ra những gì được gọi là chuẩn mực xã hội – nhận thức của bạn về việc liệu người khác có tập thể dục hay không và bạn có nghĩ rằng mình nên làm hay không.”

Nói tóm lại, tham gia một lớp thể dục nhóm có thể khiến bạn có động lực hơn rất nhiều để tập luyện.

Philips và Meyer lưu ý rằng nếu bạn đang tập luyện đơn giản để đạt được một thân hình mới trên bàn cân, mong muốn tập thể dục và khỏe mạnh của bạn có thể xuất hiện khi bạn đã đạt được mục tiêu. Họ viết: “Tập thể dục với những người khác có thể làm cho toàn bộ quá trình trở nên dễ dàng và có thói quen hơn. “Bạn bè có thể là gợi ý cũng như phần thưởng cho việc tập thể dục của bạn.”

Nói cách khác, hành động tập thể dục tự nó có thể là một kết thúc, và không nhất thiết là phương tiện để kết thúc.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người thừa cân có cơ hội giảm cân cao hơn nếu họ sử dụng mạng xã hội phù hợp hơn họ. Ngoài ra, những người thừa cân dành nhiều thời gian cho những người bạn khỏe mạnh của họ, họ càng giảm được nhiều cân. Nói về đôi bên cùng có lợi. 

Xem thêm bài viết:

• 8 Thói Quen Góp Phần Vào Việc Lão Hóa Da Sớm
• 7 Cách Bạn Đang Hủy Hoại Gan Của Mình
• Không Ngờ Ăn Dưa Hấu Lại Có Nhiều Lợi Ích Đến Vậy

Nguồn: Eat this, not that!