Trên thực tế, nam giới béo phì có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn phụ nữ vì nam giới có xu hướng tích nhiều mỡ nội tạng, gây nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Giảm cân có thể giúp cải thiện rối loạn chức năng tình dục, khả năng vận động, các triệu chứng trầm cảm và chất lượng cuộc sống tổng thể của nam giới.
Hãy tiếp tục xem bài viết Gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân tốt cho nam giới của Medplus để có thêm thông tin bạn đọc nhé!
Xem thêm một số bài viết có liên quan:
- Lợi ích của protein bạn nên ăn nhiều hơn
- Kế hoạch bữa ăn trong chế độ ăn kiêng Paleo
- Nhịn ăn IBS có thật sự hiệu quả không?
- Chế độ ăn EPI: Kế hoạch bữa ăn hằng ngày [cập nhật mới 2023]
1. Chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu protein có tác dụng thúc đẩy giảm cân lành mạnh và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, giúp duy trì mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi – hoặc số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Hầu hết các chế độ ăn giàu protein cung cấp ít nhất 0,6 gam protein cho mỗi pound (1,3 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể, cao hơn đáng kể so với mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị (RDA) hiện tại là 0,36 gam mỗi pound (0,8 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể.
1.1 Ưu điểm
- Dễ thực hiện và làm theo
- Thân thiện với người ăn chay
- Không liên quan đến việc đếm calo hoặc hạn chế các loại thực phẩm cụ thể
- Dựa trên bằng chứng.
1.2 Nhược điểm
- Chế độ ăn rất giàu protein là không cần thiết đối với hầu hết mọi người
- Phải được cá nhân hóa, vì mọi người có nhu cầu protein khác nhau.
2. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu thực phẩm toàn phần như rau, trái cây, đậu và cá, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cân và duy trì cân nặng.
Hơn nữa, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt, loại ung thư phổ biến nhất và là nguyên nhân thứ hai gây tử vong do ung thư ở nam giới ở Hoa Kỳ.
2.1 Ưu điểm
- Dễ dàng để làm theo
- Không liên quan đến việc đếm calo hoặc hạn chế các loại thực phẩm cụ thể
- Dựa trên bằng chứng
- Liên quan đến kết quả sức khỏe được cải thiện.
2.2 Nhược điểm
Thúc đẩy thói quen ăn uống của những người sống ở các khu vực cụ thể trên thế giới, có thể không phù hợp với sở thích hoặc văn hóa ẩm thực của mọi người.
3. Thực phẩm toàn phần, chế độ ăn dựa trên thực vật (WFPB)
3.1 Ưu điểm
- Thúc đẩy việc tiêu thụ toàn bộ thực phẩm thực vật giàu chất dinh dưỡng
- Thường có nhiều chất xơ
- Không loại trừ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật
- Liên quan đến kết quả sức khỏe được cải thiện và giảm cân.
3.2 Nhược điểm
4. Chế độ ăn kiêng Low-cab
4.1 Ưu điểm
- Có thể được sửa đổi để cao hơn hoặc thấp hơn trong carbs
- Chế độ ăn ít carb vừa phải hơn có hiệu quả và dễ dàng hơn trong thời gian dài
- Dựa trên bằng chứng
4.2 Nhược điểm
- Chế độ ăn kiêng rất ít carb có nhiều tác dụng phụ hơn chế độ ăn ít carb vừa phải
- Sự an toàn lâu dài của chế độ ăn rất ít carb vẫn chưa được biết
- Chế độ ăn kiêng low carb không phù hợp với tất cả mọi người
5. Chế độ ăn nhiều chất xơ
5.1 Ưu điểm
- không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm
- Nhấn mạnh thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ như trái cây, đậu và rau
- Liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim
5.2 Nhược điểm
6. Chế độ ăn Paleo
6.1 Ưu điểm
- Dễ hiểu và làm theo
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
- Liên quan đến giảm cân và có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch
6.2 Nhược điểm
- Hạn chế một số nhóm thực phẩm
- Khó khăn cho người ăn chay và ăn chay để làm theo.
7. Hạn chế năng lượng gián đoạn (IER)
7.1 Ưu điểm
- Dựa trên bằng chứng
- Dễ thực hiện
- Không hạn chế bất kỳ loại thực phẩm
7.2 Nhược điểm
- Đòi hỏi phải nhịn ăn trong thời gian dài
- Có thể không phù hợp với nam giới dùng một số loại thuốc và một số nam giới mắc bệnh tiểu đường
- Có thể dẫn đến khó chịu và đói.