Khi áp dụng thực đơn Keto giảm mỡ bụng, bạn cần hiểu các nguyên tắc đồng thời nghiêm khắc với bản thân để có được vòng eo thon gọn săn chắc. Dưới đây là chia sẻ về thực đơn keto của các chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn có cái nhìn rõ hơn trong việc áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân.
Dưới đây là danh sách các đề xuất thực đơn Keto 7 ngày đúng tiêu chuẩn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và đem lại kết quả tích cực.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto 7 ngày
Một thực đơn Keto 7 ngày đúng chuẩn, hiệu quả cần được xây dựng trên nguyên tắc nền tảng của chế độ Keto. Đó là ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho sức khoẻ. Bạn hãy dựa trên nguyên tắc này để lựa chọn thực phẩm phù hợp nhé. Thực đơn keto có khá đa dạng thực phẩm, và không nghiêm ngặt như những chế độ ăn kiêng khác. Do đó rất dễ thực hiện mà lại mang đến hiệu quả cao.
Dựa theo nguyên tắc nền tảng của chế độ Keto, bạn nên tránh những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như: Thực phẩm có nhiều đường, tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu, chất béo xấu, thức ăn nhanh, thức uống có cồn, trái cây chứa nhiều đường…
Những thực phẩm nên lựa chọn là: các loại thịt đỏ, trứng, cá béo, các loại hạt, các loại dầu tốt, phô mai, các loại rau xanh và trái cây ít carbohydrate…\
Những thực phẩm cần tránh
Bất kỳ thực phẩm nào chứa nhiều carbs đều nền được hạn chế
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần giảm hoặc loại bỏ trong chế độ Keto 7 ngày đúng tiêu chuẩn:
- Thực phẩm có đường: Soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…
- Ngũ cốc hoặc tinh bột: các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…
- Trái cây: tất cả trái cây, ngoại trừ 1 phần nhỏ của quả mọng, dâu tây
- Các loại đậu/ hạt: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh…
- Các loại rau củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải…
- Các sản phẩm ít béo: sốt mayonaise ít béo, nước sốt salad và gia vị…
- Một số gia vị hoặc nước sốt: sốt thịt nướng, mù tạt mật ong, sốt teriyaki, sốt cà chua…
- Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật chế biến, sốt mayonaise…
- Cồn: rượu, bia, đồ uống hỗn hợp
- Thực phẩm ăn kiêng không đường: xiro, bánh pudding, chất làm ngọt, món tráng miệng…
Những thực phẩm để ăn
Thực hiện phần lớn bữa ăn của mình xung quanh những thực phẩm này:
- Thịt: bít tết, giăm bông, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà và gà tây
- Cá: cá hồi, cá ngừ và cá thu
- Trững
- Bơ và kem: Kem nặng và bơ thực vật
- Phô mai: cheddar, dê, kem, xanh hoặc mozzarella
- Các loại hạt/ đậu: hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…
- Dầu: oliu nguyên chất và dầu bơ
- Bơ: nguyên quả
- Rau ít carbs: rau xanh, cà chua, hành tây, ớt
- Gia vị: muối, hạt tiêu, thảo mộc và gia vị
Thực đơn Keto 7 ngày đúng tiêu chuẩn
Thực đơn Keto ngày thứ 1
- Bữa sáng: bánh nướng xốp rau và trứng với cà chua
- Bữa trưa: salad gà với dầu oliu, phô mai fata, oliu và salad ăn kèm
- Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu bơ
Thực đơn Keto ngày thứ 2
- Bữa sáng: trứng, cà chua, húng quế và trứng rán rau bina
- Bữa trưa: sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, rau bina, bột cacao và sữa lắc với 1 ít dâu tây
- Bữa tối: thịt bò nướng phô mai, 1 đĩa salad rau củ tùy chọn
Thực đơn Keto ngày thứ 3
- Bữa sáng: bánh pudding sữa hạt phủ dừa và quả mâm xôi
- Bữa trưa: salad tôm bơ
- Bữa tối: sườn heo với phô mai Parmesan, bông cải xanh và salad
Thực đơn Keto ngày thứ 4
- Bữa sáng: trứng rán với bơ, salsa, ớt, hành tây và gia vị
- Bữa trưa: Salad trứng (2 quả trứng luộc + 1/2 quả bơ + cà chua + xà lách + hành tây + dầu olive), 1 quả táo
- Bữa tối: gà nhồi sốt và phô mai kem và một bên bí xanh nướng
Thực đơn Keto ngày thứ 5
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp không đường, sữa chua nguyên kem với bơ đậu phộng, bột cacao và quả mọng
- Bữa trưa: bánh mì và xà lách thịt bò xay với ớt chuông thái lát
- Bữa tối: súp lơ và rau trộn
Thực đơn Keto ngày thứ 6
- Bữa sáng: bánh xếp kem phô mai với quả việt quất và một bên nấm nướng
- Bữa trưa: Salad ức gà nướng kèm dầu olive và rau củ (nấm, súp lơ, măng tây, đậu bắp,…), 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
- Bữa tối: Cá trắng nấu trong dầu oliu với cải xoăn và hạt thông nướng
Thực đơn Keto ngày thứ 7
- Bữa sáng: trứng chiên với nấm
- Bữa trưa: xúc xích ức gà, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu olive + vài viên phô mai
- Bữa tối: spaghetti bí đỏ
Đồ ăn nhẹ Keto
Trong trường hợp bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, đây là một số món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, được Keto chấp thuận:
- Thịt mỡ hoặc cá
- Phô mai
- 1 nắm hạt hoặc hạt
- Sushi Keto
- Quả oliu
- 1 hoặc 2 quả trứng luộc
- Socola
- Sữa chua Hy Lạp
- Ớt chuông
- Dâu tây và phô mai tươi
- Cần tây với salsa
- Thịt bò
Tên đây, bài viết đã gửi đến bạn Thực đơn Keto 7 ngày đúng chuẩn. Mặc dù có nhiều ưu điểm như giúp giảm cân hiệu quả, hỗ trợ một số bệnh lý nhất định và không gây thiếu hụt năng lượng, dễ thực hiện, nhưng không phải ai cũng phù hợp với Keto. Nếu liên tục cảm thấy hoa mắt chóng mặt, kiệt sức, bạn nên dừng lại và tìm kiếm một chế độ ăn kiêng phù hợp hơn. Hy vọng bài viết mà MedPlus mang lại bên trên có ích với bạn.
Xem thêm:
Nguồn: Tổng hợp