10 Lợi ích của một giấc ngủ ngon

1. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra hormone. Một số trong số chúng giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh.

Thiếu ngủ sẽ làm mất đi các hormone này. Điều đó được liên kết với: 

• Huyết áp cao
• Chức năng tim kém hơn
• Theo thời gian, bệnh tim

Đây là một vấn đề thậm chí còn lớn hơn nếu bạn đã bị bệnh tim. 

2. Điều chỉnh lượng đường trong máu

Giấc ngủ giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Đó là cách cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề với quá trình trao đổi chất, bao gồm cả mức đường huyết dao động.

Đây có thể là một vấn đề nếu bạn bị tiểu đường. Nó cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Lượng đường trong máu quá cao cũng ảnh hưởng đến: 

• Khí sắc
• Mức năng lượng
• Chức năng tâm thần

3. Giải tỏa căng thẳng

Giấc ngủ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn và phục hồi sau một ngày. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng.

Căng thẳng có thể khiến bạn phản ứng theo những cách không hiệu quả. Bạn có thể hành động vì sợ hãi hoặc đưa ra quyết định hấp tấp. Hoặc bạn có thể cáu kỉnh.

Một đêm không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Điều này có thể kéo dài cho đến khi bạn cuối cùng được nghỉ ngơi cần thiết.

4. Kháng viêm

Giấc ngủ điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn. Khi bạn không nhận đủ, hệ thống miễn dịch hoạt động không đều có thể gây ra viêm. 

Bạn có thể không nhận thấy tình trạng viêm quá mức. Nhưng nó có thể có ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Viêm mãn tính làm hỏng cấu trúc và làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe. Một số ví dụ bao gồm:

• Vết loét
• Sa sút trí tuệ
• Bệnh tim

5. Giảm cân

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít dễ bị thừa cân hoặc béo phì.

Giấc ngủ kém dường như phá vỡ sự cân bằng của ghrelin và leptin . Đó là những hormone kiểm soát sự thèm ăn. 

Nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, đừng quên rằng giấc ngủ ngon là một phần của phương trình.

6. Cân bằng

Giấc ngủ giúp bạn duy trì khả năng thể chất của mình. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến các vấn đề cân bằng ngắn hạn.

Đó được gọi là sự mất ổn định tư thế. 

 Nó có thể dẫn đến thương tích và té ngã. Ngay cả sự bất ổn nhẹ cũng có thể gây ra vấn đề trong khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.

7. Tỉnh táo

Một giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Điều này giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc.

Tập thể dục sẽ dễ dàng hơn khi bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Vì vậy, đó là một lợi ích gián tiếp của việc ngủ đủ giấc.

Tham gia và hoạt động trong suốt cả ngày của bạn cảm thấy tốt. Và hoạt động nhiều hơn cả ngày sẽ giúp bạn có thêm một giấc ngủ ngon.

8. Trí nhớ

Giấc ngủ dường như đóng một vai trò lớn trong cái gọi là củng cố trí nhớ. 

Trong khi ngủ, não của bạn tạo ra các kết nối. Nó liên kết các sự kiện, cảm giác và đầu vào giác quan để hình thành ký ức.

Giấc ngủ sâu rất quan trọng cho việc này. Vì vậy, giấc ngủ chất lượng hơn có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

9. Chức năng ngủ và điều hành

Chức năng điều hành liên quan đến tư duy phức tạp. Điều đó bao gồm những thứ như giải quyết vấn đề, lập kế hoạch và đưa ra quyết định. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và trí nhớ của bạn.

Chức năng điều hành giúp bạn trong công việc, trường học, tương tác xã hội và hơn thế nữa. Thiếu ngủ một đêm có thể làm suy giảm chức năng điều hành vào ngày hôm sau. 

10. Ngủ và sửa chữa

Trong khi bạn ngủ, cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để sửa chữa các tổn thương. Tác hại có thể do căng thẳng, tia cực tím và những thứ có hại khác mà bạn tiếp xúc.

Tế bào của bạn sản xuất một số protein nhất định trong khi bạn ngủ. Chúng tạo thành các khối xây dựng của tế bào. Điều đó cho phép các tế bào sửa chữa những tổn thương trong ngày và giữ cho bạn khỏe mạnh.