Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các loại bệnh khác:
1. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó đi vào giấc ngủ và / hoặc khó ngủ.
Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài trong thời gian dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến và đi.
Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ là mãn tính khi nó xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng trở lên.
2. Các loại mất ngủ
Có hai loại mất ngủ : nguyên phát và thứ phát.
- Mất ngủ nguyên phát: Điều này có nghĩa là các vấn đề về giấc ngủ của bạn không liên quan đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
- Mất ngủ thứ phát: Điều này có nghĩa là bạn khó ngủ do tình trạng sức khỏe (như hen suyễn , trầm cảm , viêm khớp , ung thư hoặc ợ chua ); đau đớn ; thuốc men ; hoặc sử dụng chất kích thích (như rượu ).
3. Nguyên nhân gây ra mất ngủ
Nguyên nhân của chứng mất ngủ nguyên phát bao gồm:
- Căng thẳng liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm hoặc thay đổi, cái chết của một người thân yêu, ly hôn hoặc chuyển nhà
- Những thứ xung quanh bạn như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
- Những thay đổi đối với lịch trình giấc ngủ của bạn như trễ máy bay , thay đổi công việc mới hoặc những thói quen xấu bạn mắc phải khi gặp các vấn đề về giấc ngủ khác
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng
- Thuốc trị cảm lạnh , dị ứng , trầm cảm, cao huyết áp và hen suyễn
- Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
- Sử dụng cà phê , thuốc lá hoặc rượu
- Cường giáp và các vấn đề nội tiết khác
- Các rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
4. Các yếu tố nguy cơ mất ngủ
Mất ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và người lớn tuổi nhiều hơn những người trẻ tuổi. Người Mỹ gốc Phi trẻ và trung niên cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:
- Bệnh dài ngày
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần
- Làm việc theo ca đêm hoặc ca luân phiên
5. Các triệu chứng mất ngủ
Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm:
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Mệt mỏi
- Gắt gỏng
- Các vấn đề với sự tập trung hoặc trí nhớ
6. Chẩn đoán mất ngủ
Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về bệnh sử cũng như tiền sử giấc ngủ của bạn.
Họ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Họ có thể nói chuyện với đối tác trên giường của bạn về mức độ và mức độ bạn đang ngủ. Bạn cũng có thể có các bài kiểm tra đặc biệt tại một trung tâm giấc ngủ.
7. Biến chứng mất ngủ
Cơ thể và bộ não của chúng ta cần ngủ để chúng có thể tự sửa chữa. Nó cũng rất quan trọng cho việc học và lưu giữ những kỷ niệm. Nếu chứng mất ngủ khiến bạn tỉnh táo, bạn có thể mắc phải:
- Nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm
- Nguy cơ ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi
- Khó lấy nét
- Sự lo ngại
- Gắt gỏng
- Thời gian phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn xe hơi
8. Phòng chống mất ngủ
Thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày, vì chúng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
- Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tránh caffeine , nicotine và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là những chất kích thích và có thể khiến bạn không ngủ được. Rượu có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên . Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi ngủ.
- Đừng ăn nhiều bữa vào cuối ngày. Nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái: tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để che bớt âm thanh, hãy thử dùng nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
- Thực hiện một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
- Không sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ và tình dục .
- Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ và không buồn ngủ, hãy thức dậy và làm điều gì đó giúp tĩnh tâm, chẳng hạn như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn có xu hướng nằm thao thức và lo lắng về mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn gạt mối quan tâm của mình sang một bên.
Nguồn tham khảo: