Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 7 tháng là vô cùng quan trọng. Ở thời điểm này bé đã gần như có sự phát triển hoàn thiện. Theo tiêu chuẩn, tháng thứ 7 bé sẽ có kích thước hơn 40cm và cân nặng khoảng 2 – 2,5kg. Vậy ở tháng thai thứ 7 bà bầu nên ăn gì? Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng là gì? Có bầu 7 tháng nên ăn gì và không nên ăn gì để có được thai kỳ khỏe mạnh.
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng: thức ăn chứa canxi
Nhu cầu canxi khi mang thai tăng lên rõ rệt theo tuổi thai. Trong 3 tháng đầu, phụ nữ có thai cần 800mg canxi, 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.
Vai trò của canxi cho bà bầu
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Càng về cuối thai kỳ thì xương và răng của thai nhi càng phát triển thì nhu cầu canxi càng cao. Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn.
- Bà bầu bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, không chỉ trong thai kỳ mà còn về sau. Thiếu canxi khi mang thai là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề như: chuột rút. móng tay dễ gãy, đau răng, tê tay chân…
- Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng: Thực phẩm giàu magie
Magie có tác dụng giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị chuột rút ở bà bầu, đồng thời giúp cơ bắp mẹ bầu được thư giãn. Các chuyên gia khuyên mẹ nên cung cấp 350 – 400mg Magie mỗi ngày.
Vai trò của magie với bà bầu
- Magie có tác dụng ngăn ngừa tình trạng sinh non. Bà bầu bổ sung magie vào danh sách món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng hoặc tốt hơn là cả thai kỳ giúp ngăn ngừa sinh non, sinh sớm tháng hiệu quả.
- Magie giúp điều hòa hàm lượng đường trong máu và hỗ trợ ổn định huyết áp.
- Magie có vai trò quan trọng trong tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu, sau đó tham gia vào cấu trúc nên các tổ chức mô, trong đó có xương.
Những thực phẩm bổ sung magie tốt cho bà bầu là:
- Cải xoăn
- Rau chân vịt
- Hạt hướng dương
- Socola đen
- Ngũ cốc
- Gạo lức
- Lúa mì
- Cá hồi
- Cá bơn
- Chuối
- Bơ
- Nho…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu Magie cho bà bầu khi mang thai
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng: axit folic
Axit folic hay folate là dưỡng chất được các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu nên đưa vào thực đơn thai kỳ. Sử dụng axit folic theo đúng liều lượng trước và trong giai đoạn sớm của thai kỳ sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh. Ngoài ra những vai trò của axit folic với bà bầu có thể kể đến như:
Tác dụng sức khỏe của axit folic cho mẹ bầu
- Bổ sung axit folic khi mang thai giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc sinh con ra suy dinh dưỡng.
- Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như sứt môi, chẻ vòm và các dị tật ở tim và chân tay.
- Acid folic tham gia vào quá trình sản sinh ra hồng cầu. Các tế bào hồng cầu là nhân tố quan trọng giúp mang oxy từ phổi đến khắp các bộ phận của cơ thể.
- Axit folic có thể giúp phòng ngừa bệnh đột quỵ và tim mạch.
Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu
- Súp lơ
- Cải bó xôi
- Đậu lăng
- Đậu phộng
- Đâu cô ve đỏ
- Hạt hướng dướng
- Ngũ cốc
- Qủa cam
- Dưa vàng
- Qủa bơ
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu Axit folic cho bà bầu khi mang thai
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng: thực phẩm chứa sắt
Sắt là nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho bà bầu giai đoạn thai kỳ. Khi mang thai, mẹ bầu cần một lượng máu gấp đôi so với bình thường để nuôi dưỡng bào thai. Và sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Những tác dụng sức khỏe khác của sắt có thể kể đến như:
Vai trò của sắt với bà bầu
- Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin và có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể.
- Sắt giúp cung cấp đủ lượng máu khi mang thai. Khi cơ thể bà bầu thiếu sắt, da thường xanh xao, mệt mỏi, chậm tăng cân… Thiếu sắt ở thời gian cuối thai kỳ có thể dẫn đến hiện tượng đẻ non, suy dinh dưỡng bào thai.
- Bổ sung chất sắt khi mang thai đầy đủ giúp cho thai nhi có sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn.
Những món ăn bổ sung sắt cho bà bầu an toàn
- Các loại hạt
- Động vật thân mềm
- Đậu phụ
- Gan
- Cải bó xôi (rau bina)
- Lòng đỏ trứng
- Gà tây
- Ngũ cốc
- Hạt bí ngô
- Chocolate đen và bột ca cao
- Cà chua
- Thịt đỏ
- Củ cải đường
- Bông cải xanh…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khi mang thai
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng: chất xơ
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có một thai kỳ khỏe mạnh, món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng không nên bỏ qua chất xơ.
Vai trò của chất xơ đối với bà bầu
- Bổ sung chất xơ khi mang thai giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng trĩ, táo bón, đầy hơi, đầy bụng… Ngoài ra chất xơ có tác dụng giảm đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường.
- Chất xơ cung cấp cho bà bầu một lượng nước lành mạnh, góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu nước khi mang thai.
- Chất xơ tan còn là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột, gắn kết với các acid mật trong ruột. Từ đó làm giảm nhũ tương hóa chất béo của thức ăn, thẩm thấu, nối kết với các cholesterol và thải trừ chúng ra khỏi cơ thể.
Bà bầu ăn gì để bổ sung chất xơ
- Trái cây tươi
- Trái cây sấy khô
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Rau xanh
- Củ quả
- Khoai…
Xem thêm: TOP 15+ thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu tốt sức khỏe
Những lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 7 tháng
Bên trên là những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng mà các mẹ nên ăn. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 7 tháng các mẹ cần lưu ý thêm những điều sau:
- Uống đủ và nhiều nước trong khi mang thai. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, bà bầu nên uống từ 2-2,5 lít nước/ngày.
- Ăn đầy đủ và khoa học, không được bỏ bưa hay ăn kiêng vì sợ tăng cân. Cũng không được ăn quá nhiều, quá liều tránh bị tăng cân quá mức hay béo phì thai kỳ.
- Thực đơn khoa học cho bà bầu đó là chia các bữa chính thành 5-6 bửa ăn phụ.
- Những món ăn tốt cho bà bầu không nên có thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh hay đồ ăn đóng hộp.
Qua bài chia sẻ hôm nay mong rằng đã giúp các mẹ trả lời các câu hỏi về món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 7 tháng là gì? Phụ nữ mang thai 7 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh và những lưu ý sức khỏe cho mẹ.
Medplus hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất. Đừng quên ghé thăm Medplus.vn hàng ngày để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm bài viết:
- Thức ăn tốt cho bà bầu 5 tháng? Bà bầu 5 tháng nên ăn gì?
- Món ăn cho bà bầu 2 tháng đầu? Có bầu 2 tháng nên ăn gì?
- TOP 7+ dưa tốt cho bà bầu, mẹ bầu ăn dưa gì tốt cho sức khỏe?
- Món ăn cho bà bầu vào mùa hè? Thực phẩm giải nhiệt cho mẹ bầu
- Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu? Bổ sung Omega-3 chuẩn cho mẹ
Nguồn: Tổng hợp
