Rụng tóc là một vấn đề có thể gặp phải ở bất kỳ các độ tuổi. Rụng tóc quá nhiều, thậm chí là rụng thành mảng sẽ khiến mọi người trở nên tự tin, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Với phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, tình trạng này còn thường diễn biến xấu hơn. Do đó, phương pháp trị rụng tóc là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Và thật may mắn rằng, thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bài viết hôm nay, Medplus mang đến các bạn danh sách các món ăn ngăn rụng tóc hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ bạn nhé!
1. Những nguyên nhân chính gây ra rụng tóc?
Nếu bạn có tiền sử gia đình bị rụng tóc, bạn có thể bị rụng tóc do nguyên nhân này. Một số hormone giới tính có thể kích hoạt rụng tóc di truyền. Nó có thể bắt đầu sớm nhất là tuổi dậy thì.
Ngoài ra, rụng tóc có thể do những nguyên nhân như:
1.1. Thay đổi nội tiết tố
- Thai kỳ
- Sinh con
- Sử dụng thuốc tránh thai
- Mãn kinh
1.2. Bệnh lý
- Bệnh tuyến giáp
- Alopecia areata (một bệnh tự miễn tấn công nang lông)
- Nhiễm trùng da đầu như giun đũa
- Các bệnh gây ra sẹo, chẳng hạn như lichen planus và một số loại lupus, có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn vì sẹo.
1.3. Sử thuốc dùng điều trị
- Ung thư
- Huyết áp cao
- Viêm khớp
- Phiền muộn
- Vấn đề về tim
- Stress
2. 10 món ăn ngăn rụng tóc hiệu quả
1. Rau bina
Rau bina là một gợi ý hay cho những món ăn có tác dụng trị rụng tóc hiệu quả. Rau bina là một nguồn tuyệt vời của sắt, vitamin A, vitamin C và protein. Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc, và rau bina không chỉ giàu chất sắt, nó còn chứa bã nhờn hoạt động như một loại dầu xả tự nhiên cho tóc. Rau bina cung cấp cho cơ thể hàm lượng axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt. Đây là những dưỡng chất giúp duy trì một da đầu khỏe mạnh và mái tóc bóng mượt.
2. Cà rốt
Cà rốt được biết đến là thực phẩm tốt cho mắt nhờ hàm lượng vitamin A dồi dào. Ngoài ra, Vitamin A cũng giúp cải thiện sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến da đầu khô và ngứa. Từ đó khiến tình trạng gãy tóc, rụng tóc trở nên nặng hơn.
3. Trứng và các sản phẩm từ sữa
Món ăn ngăn rụng tóc là trứng và các sản phẩm của sữa. Sữa, sữa chua, phô mai, trứng … Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, Vitamin B12, sắt, kẽm và axit béo Omega 6. Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn biotin tuyệt vời (Vitamin B7) được biết đến với tác dụng chống rụng tóc. Do đó, tiêu thụ trứng và các sản phẩm từ sữa là cách đơn giản để có mái tóc đẹp tự nhiên.
4. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ, kẽm, sắt, axit béo omega-6 và axit béo không bão hòa đa (PUFA) kích thích mọc tóc và sẽ làm cho tóc dày và khỏe. Hãy kết hợp yến mạch vào bữa ăn hàng ngày để tạm biệt mái tóc gãy rụng nhé.
Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua, sinh tố, bánh ngọt… để tăng vị ngon.
5. Quả óc chó
Óc chó là một trong những món ăn ngăn rụng tóc bạn nên thử. Óc chó là loại hạt duy nhất được biết có chứa biotin, vitamin B (B1, B6 và B9), Vitamin E, nhiều protein và magiê. Tất cả đều giúp tăng cường lớp biểu bì tóc và nuôi dưỡng da đầu. Ngoài ra những dưỡng chất này còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương DNA có thể gây ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
6. Đậu lăng
Đậu lăng chứa nhiều protein, sắt, kẽm và biotin. Bên cạnh đó, đậu lăng chứa đầy axit folic cần thiết để phục hồi sức khỏe của các tế bào hồng cầu, đảm bảo đủ lượng máu và oxy cần thiết cho da đầu. Đừng quên thêm đậu lăng vào những món ăn ngăn rụng tóc bạn nhé.
7. Thịt gà
Thịt gia cầm, đặc biệt là thịt gà rất giàu protein chất lượng cao giúp củng cố và ngăn ngừa gãy rụng. Ngoai ra, trong thịt gà còn có hàm lượng sắt phong phú. Tác dụng của sắt với tóc giúp tóc phát triển chắc khỏe, hạn chế tình trạng khô xơ.
8. Dâu tây
Dâu tây là gợi ý tiếp theo cho danh sách món ăn ngăn rụng tóc. Dâu tây chứa hàm lượng silica cao. Silica là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho sức mạnh của tóc và tăng trưởng tóc.
Bạn cũng có thể ăn những thực phẩm giàu silica khác như:
- Gạo
- Yến mạch
- Hành tây
- Bắp cải
- Dưa chuột
- Súp lơ
9. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vitamin B5 và Vitamin D. Đây là hai dưỡng chất có tác dụng thúc đẩy sức khỏe nang tóc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để làm mặt nạ tóc mỗi lần một lần. Hãy chăm chỉ ăn sữa chua bạn nhé, vừa tốt cho da, vừa khỏe cho tóc lại có lợi cho đường ruột.
10. Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt trong cơ thể chúng ta, sự thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc. Vitamin C cũng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa làm giảm thiệt hại do các gốc tự do có thể làm cho tóc bạn dễ gãy và yếu. Vitamin C cũng giúp sản xuất một loại protein thiết yếu gọi là collagen giúp củng cố các mạch máu hỗ trợ các sợi tóc.
Hãy thêm trái cây như cam, đu đủ, quả việt quất, chanh và kiwi vào chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng rụng tóc nhé.
3. Tổng kết
Qua bài chia sẻ hôm nay, bạn đã biết được những món ăn ngăn rụng tóc là gì rồi phải không? Hãy chăm chỉ ăn những món trên để cải thiện tình trạng tóc khô gãy ngay nhé. Tuy nhiên khi chăm sóc tóc, bạn cũng cần lưu ý thêm những điều sau:
- Hạn chế thay đổi kiểu tóc như uốn, nhuộm…. Những thành phần thuốc hóa học không tốt cho tóc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc.
- Hạn chế cột chặt tóc, thắt tóc, tạo kiểu tóc.
- Hãy sấy khô tóc bằng mắt quạt hoặc thay vì máy sấy tóc. Hơi nóng của máy sấy làm tăng nguy cơ tóc xơ, khô và dễ gãy rụng hơn.
Xem thêm bài viết:
- Bật mí TOP 14 thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc
- TẠI SAO BẠN CÒN TRẺ LẠI CÓ TÓC BẠC?
- Tóc rụng nhiều là dấu hiệu của bệnh lý nào?
Nguồn tham khảo: