31 Điều Phá Hoại Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn (P2)

Bạn đã đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc! Yay! Và sau đó bạn mua một chai nước để ngậm nước mồ hôi của bạn. Ụt! Nước đóng chai không chỉ làm tiêu hao ví của bạn mà còn có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn do chất BPA trong nhựa. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, là một chất hóa học có liên quan đến béo phì và mỡ bụng , theo một nghiên cứu năm 2011 của Harvard. Rất may, cách khắc phục là một cách đơn giản: Đổi bình sữa vứt đi của bạn để lấy loại có thể tái sử dụng, không chứa BPA .

Không có buổi tập thể dục nào là hoàn thành mà không có một số kẹt xe. Nhưng nếu bạn thích các thể loại nhạc chậm hơn, danh sách phát mà bạn chuyển đến có thể khiến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu khác nhau, âm nhạc có nhịp độ nhanh, tạo động lực bao gồm các cụm từ như “đẩy nó đi”, “tôi tin” và “làm việc đi” có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn và thúc đẩy bạn duy trì trong tiềm thức, điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. phát triển.

Bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh hơn, vì vậy việc tập tạ là điều cực kỳ quan trọng đối với bạn nếu bạn muốn có được và duy trì một vóc dáng cân đối trong cuộc sống sau này. Và không, việc bơm sắt sẽ không làm bạn to và cồng kềnh. Đó là bởi vì tập tạ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi buổi tập so với các buổi tập tim mạch và bạn tiếp tục đốt cháy chúng sau khi tập luyện.

Bạn đã biết rằng tập tạ có thể cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và tăng tốc chiến thắng giảm cân — nhưng có một điều bạn có thể không biết: Trừ khi bạn đang thử thách cơ bắp của mình với mức tạ đủ nặng, bạn đã thắng ‘ t thấy bất kỳ thay đổi vật lý nào. Huấn luyện viên cá nhân Dustin Hassard cảnh báo: “Nếu bạn đang thực hiện hơn mười đại diện một cách dễ dàng, thì cân nặng của bạn có thể không đủ nặng. “Thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số lượng bạn đang nâng để xem kết quả.” Và sau khi tập luyện, hãy bổ sung cơ bắp mệt mỏi của bạn bằng một trong 22 Công thức nấu ăn với protein tốt nhất này .

Sau một tuần tham gia các lớp học về vòng quay sát thủ, rất nhiều người cảm thấy như họ đã “kiếm được” một món quà. Nhưng nếu bạn đang làm điều đó trên reg, đó có thể là lý do bạn không giảm cân. Thay vì tự thưởng cho mình những món ăn ngon, hãy tự thưởng cho mình một buổi làm móng hàng tuần, xem phim hoặc mát-xa hàng tháng. Cách làm này không chỉ giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe lâu dài.

Ngủ trưa có thể là một cách dễ dàng để bắt kịp một số lần nhắm mắt lại, nhưng ngủ gật vào giữa ngày không có tác dụng gì giúp bạn đốt cháy chất béo. Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người đốt cháy ít calo hơn khi họ ngủ vào ban ngày. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Boulder đã nghiên cứu 14 người trưởng thành khỏe mạnh trong sáu ngày. Trong hai ngày, những người tham gia ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày, sau đó họ đảo ngược thói quen của mình để bắt chước lịch trình của những con cú đêm. Khi những người tham gia ngủ vào ban ngày, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng họ đốt cháy ít hơn từ 52 đến 59 calo so với khi bắt đầu vận động vào buổi tối. Sự thay đổi trong nhịp sinh học của họ đóng một vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất của họ.

Này các túi tiền, hãy nắm bắt lấy cái này: Đi đến cửa hàng tạp hóa với một chiếc ví đầy nhựa, khả năng cao là bạn sẽ mua đồ ăn nhẹ giúp tăng vòng eo. Nghe có vẻ điên rồ, chúng tôi biết, nhưng theo một báo cáo của Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , những người mua hàng tạp hóa sử dụng thẻ tín dụng mua thực phẩm không lành mạnh, giàu calo hơn những người trả tiền mặt. Giữ thẻ của bạn ở nhà để tránh những món quà hấp dẫn ra khỏi nhà của bạn. Nếu bạn không thể sống thiếu thực phẩm đóng gói như ngũ cốc hoặc bánh quy giòn trong nhà, hãy hạn chế ăn một loại. Brian Wansink, người sáng lập Phòng thí nghiệm Thương hiệu và Thực phẩm của Đại học Cornell, cho biết nó sẽ giúp bạn tiêu thụ chậm hơn, tránh tăng cân.

Bạn biết rằng ăn chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ, vì vậy bạn nên tránh xa. Nhưng không phải chất béo nào cũng cần phải đưa vào danh sách “không nên ăn” của bạn. Trên thực tế, tiêu thụ chất béo lành mạnh như ô liu và dầu dừa thực sự giúp bạn thon gọn và khỏe mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Lori Zanini giải thích: “Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin từ chế độ ăn mà còn giúp chúng ta no lâu hơn, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân”. Cô ấy gợi ý nên tiêu thụ một khẩu phần chất béo lành mạnh mỗi khi bạn ngồi xuống ăn. Đó có thể là một số loại rau xào nấu với một thìa dầu ô liu hoặc một món salad ăn kèm với một ít dầu balsamic và bơ. Và nói về chất béo, hãy chắc chắn dự trữ trong bếp của bạn 20 loại thực phẩm giàu chất béo tốt nhất để giảm cân !

 

Chuẩn bị bữa ăn có thể giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Capsaicin, thành phần hoạt tính trong ớt cayenne, tăng tốc độ giảm mỡ vùng bụng bằng cách thúc đẩy cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , những người bổ sung capsaicin vào chế độ ăn uống của họ sẽ tiêu thụ ít hơn 200 calo trong bữa ăn tiếp theo của họ.

Nếu bạn thường ăn tối trong khi xem TV hoặc cuộn qua điện thoại, bạn không thực sự chú ý đến những gì hoặc lượng thức ăn vào miệng của mình, điều này làm tăng khả năng bạn ăn quá nhiều. Không thể tưởng tượng được đi gà tây lạnh không có TV? Đặt TV ở chế độ tắt tiếng hoặc bật TV trong phòng khác. Bất cứ điều gì có thể cắt giảm mức độ phân tâm đều là một bước đi đúng hướng.

Bạn đã bao giờ bị nấc cụt vì ăn quá nhanh chưa? Đó không phải là tiêu cực duy nhất có thể đến từ việc nuốt bữa ăn của bạn trong nháy mắt. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Béo phì , nhai thức ăn làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tiêu hóa. Đó là khoảng 10 calo bổ sung cho một bữa ăn 300 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn chậm lại và thực sự thích các bữa ăn của mình, bạn có thể đốt cháy thêm 2.000 calo mỗi tháng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhai kỹ thức ăn sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Nếu bạn có xu hướng bỏ bớt thức ăn trước khi đưa con đến lớp học bóng đá hoặc khiêu vũ, bạn có thể không cho dạ dày của mình đủ thời gian để báo rằng bạn đã no, điều này có thể cản trở quá trình giảm cân. Đây là một mẹo nhỏ: Chia đĩa thức ăn của bạn ra làm đôi. Ăn một nửa, và dự định ăn phần còn lại sau khi bạn bỏ tôi ra. Nó sẽ vẫn ở đó khi bạn quay lại, nhưng cơn đói của bạn có thể đã rời khỏi tòa nhà. Để biết thêm các mẹo giảm cân trong thời gian eo hẹp, hãy xem 40 Cách Giảm Cân Trong 4 Giây này .

Thỉnh thoảng thưởng thức một hoặc hai ly rượu vang là tốt, nhưng lạm dụng rượu quá mức về cơ bản sẽ làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu được in trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tám người đàn ông đã được cho uống hai loại cocktail vodka và nước chanh không đường chỉ dưới 90 calo mỗi loại. Trong vài giờ sau khi uống vodka, quá trình oxy hóa lipid toàn bộ cơ thể của những người tham gia (lượng chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy) đã giảm 73%. Nói cách khác, việc uống quá nhiều rượu khiến cho quá trình đốt cháy chất béo bị dừng lại. Và trong trường hợp bạn đang thắc mắc, đây là Điều gì Xảy ra Với Cơ thể Bạn Khi Bạn Từ bỏ Rượu.

Bạn muốn tăng nhiệt trước khi đi ngủ? Tránh xa bộ điều nhiệt đó — giữ cho phòng ngủ của bạn luôn nóng như ở Bahamas có thể là lý do chính khiến lốp dự phòng của bạn không nhúc nhích. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes .

Tin xấu, thức khuya, thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn và sau đó, giảm cân. Theo kết quả của Proceedings of the National Academy of Sciences , ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, iPad hoặc điện thoại của bạn có thể làm giảm sản xuất hormone giấc ngủ, melatonin , ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn, như đã nói trước đây.

Theo một nghiên cứu, nhắm mắt 8 tiếng rưỡi mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn vặt đến 62% và giảm cảm giác thèm ăn tổng thể xuống 14%! Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic ghi nhận những phát hiện tương tự: Trong nghiên cứu của họ, những người trưởng thành ngủ ít hơn một giờ 20 phút so với nhóm đối chứng đã tiêu thụ trung bình 549 calo bổ sung mỗi ngày. Đó là nhiều calo hơn bạn sẽ tìm thấy trong một chiếc Big Mac! Vì vậy, hãy tham gia PJ của bạn sớm và ghi thêm một số Zzz.

Xem thêm bài viết:

• Tăng Ham Muốn Tình Dục Với 20 Loại Thực Phẩm Này (P2)
• Tăng Ham Muốn Tình Dục Với 20 Loại Thực Phẩm Này (P1)
• 7 Loại Thực Phẩm Khiến Kỳ Kinh Trở Nên Tồi Tệ

Nguồn: Eat this, not that!