7 Loại Thực Phẩm Khiến Kỳ Kinh Trở Nên Tồi Tệ

Trở thành phụ nữ thật tuyệt vời — chỉ cần hỏi diễn viên hài nổi tiếng của Saturday Night Live, Gilda Radner. “Phụ nữ có thể khóc, họ có thể mặc những bộ quần áo dễ thương, và họ là những người đầu tiên được cứu khỏi những con tàu chìm”, cô nói đùa trong một trong những monolog được nhớ đến nhiều nhất của mình. Mặc dù vậy, bạn sẽ khó tìm thấy một người phụ nữ không đánh đổi tất cả những đặc quyền tuyệt vời đó vào ngày chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy đến. Và đó là do tác dụng phụ của PMSkhông chỉ phiền phức; đối với nhiều người, họ đang suy nhược hoàn toàn – đến nỗi một công ty của Anh gần đây đã công bố kế hoạch tạo ra một “chính sách về thời kỳ” chính thức, nơi nhân viên nữ có thể nghỉ ngơi để điều trị chuột rút và thư giãn mà không cần sa đà vào những ngày ốm đau hoặc cá nhân của họ. (PSA: Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút của bạn quá điên cuồng, bạn nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ. Chuột rút dữ dội có thể là dấu hiệu của bệnh lạc nội mạc tử cung.) Tuy nhiên, vẫn có một lớp lót bạc. Các chuyên gia đã xác định một số điều bạn nên tránh vì chúng có thể làm cho các triệu chứng như đầy hơi và chuột rút tồi tệ hơn. Ngoài những thứ như hút thuốc và căng thẳng, tiêu thụ một số loại thực phẩm – nhiều trong số đó bạn có thể khao khát trong đó thời điểm tháng – có thể làm cho thời gian của bạn những vấn đề tồi tệ hơn.

Để giúp bạn đối phó tốt hơn với khía cạnh đau đớn và khó chịu nhất của kỳ kinh nguyệt, chúng tôi đã cùng các chuyên gia kiểm tra để tìm ra loại thực phẩm nào phù hợp nhất để khiến phụ nữ cảm thấy đau khổ trong chuyến thăm hàng tháng của Mother Nature. Đọc tiếp để biết bạn nên tránh những loại thực phẩm nào trong kỳ kinh nguyệt – và khám phá một số cách hoán đổi ngon miệng để dập tắt cảm giác thèm ăn của bạn!

Chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith cảnh báo: “Bạn có thể đã nghe nói rằng canxi giúp giảm chứng chuột rút, nhưng không phải vậy khi nó có nguồn gốc từ sữa . “Sữa tự nhiên có chứa axit arachidonic, kích thích prostaglandin (chất giống như hormone) có thể làm tăng cơn đau bụng kinh.” Vì vậy, nếu Advil có xu hướng trở thành BFF của bạn, hãy bỏ sữa chua và sữa gọi là Khloe Kardashian và bổ sung các nguồn dinh dưỡng khác như edamame, rau xanh, quả hạch và hạt chia, Smith gợi ý.

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm sữa trong ly sinh tố hoặc ngũ cốc…

Ăn cái này!
Một cốc sữa đậu nành tăng cường
hàm lượng Canxi: 30% giá trị hàng ngày

Không phải điều đó!
Một cốc sữa bò
Hàm lượng canxi: 30% giá trị hàng ngày

Và nếu món ăn thưởng thức PMS của bạn là một món gì đó lạnh và ngọt như kem, hãy chọn một lít món tráng miệng đông lạnh không sữa yêu thích của chúng tôi !

Smith nói với chúng tôi: “Khi phụ nữ mất máu trong kỳ kinh nguyệt, họ cũng mất chất sắt, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và suy sụp. Nhưng hãy chống lại ham muốn tăng kích thước lên đến venti để chống lại sự mệt mỏi. Smith giải thích: “Caffeine khiến các mạch máu co lại và bao gồm cả những chất nuôi tử cung. Khi điều này xảy ra, nó có thể gây ra những cơn chuột rút dữ dội hơn”. Ngoài việc tránh xa những thứ như cà phê , trà và soda, hãy nhớ tránh các nguồn ẩn chứa caffeine (như sô cô la, đồ ăn nhẹ có vị cà phê và sô cô la, cũng như một số thanh dinh dưỡng, vitamin tổng hợp và đồ uống có chứa vitamin) – đặc biệt nếu bạn thường xuyên có kinh khiến bạn đau gấp đôi. Nếu bạn không thể nâng cao Nếu không có nạng ăn kiêng, ít nhất hãy chuyển sang đồ uống nửa cafê hoặc đồ uống decaf (cả hai loại đồ uống này vẫn chứa một chút caffein).

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm cà phê…

Uống cái này!
Starbucks cà phê decaf cao
hàm lượng Caffeine: 13-19 miligam

Không phải điều đó!
Cà phê thông thường cao Starbucks
Hàm lượng caffein: 260 miligam

Có phải kỳ kinh của bạn khiến bạn trông đầy hơi hơn một con cá nóc chỉ ngộp một lít nước không? Tình yêu của bạn đối với mọi thứ mặn nồng có thể là điều đáng trách. Smith cảnh báo: “Trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ natri và chất lỏng — và khi bạn đã bị đầy hơi, việc ăn thực phẩm nhiều muối sẽ chỉ dẫn đến việc giữ nước nhiều hơn. Nếu khao khát vị mặn của bạn quá khó để bỏ qua, hãy kết hợp nó với một cốc nước bổ sung (hoặc tốt hơn là một số nước giải độc giảm béo ) và thực phẩm thứ hai là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên (như măng tây, rau mùi tây, củ cải đường, rau diếp và gừng. ). Tìm kiếm các lựa chọn thay thế ít natri cho một số thực phẩm yêu thích của bạn có thể là một cách hiệu quả khác để giữ cho bụng phẳng, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm khoai tây chiên…

Ăn cái này!
McDonald’s Medium khoai tây chiên nổi tiếng thế giới
Hàm lượng muối: 190 miligam

Không phải điều đó!
Arby’s Medium Curly Fries
Hàm lượng muối: 1.250 miligam

Ăn cái này! Mẹo

Vì khoai tây chiên thức ăn nhanh có thể chứa nhiều carbs (một chất dinh dưỡng khác có thể khiến kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên tồi tệ hơn), hãy cân nhắc giảm kích thước theo đơn hàng cỡ nhỏ hoặc trẻ em.

Alissa Rumsey , chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng giải thích: “Một hoặc hai tuần trước kỳ kinh của bạn, mức độ hormone thay đổi. Mức độ estrogen tăng lên và mức độ progesterone giảm. Những mức độ hormone thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn bình thường”, Alissa Rumsey , chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng. “Và cũng giống như dư thừa muối, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa carby có thể làm cho tình trạng đầy hơi của kỳ kinh trở nên tồi tệ hơn.”

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm một bát mì ống lớn…

Ăn cái này!
Một cốc mì bí
ngòi Hàm lượng carb: 4 gram

Không phải điều đó!
Một cốc mì ống thông thường
Hàm lượng carb: 29 – 46 gram

Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường xuyên khiến năng lượng của bạn bị suy giảm, bạn có thể đã nghe nói rằng việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt có thể hữu ích. Nhưng trước khi bạn ăn thịt đỏ (một trong những nguồn thực phẩm mạnh nhất), hãy cân nhắc điều này: Giống như sữa, bánh mì kẹp thịt , thịt viên và thịt taco đều chứa axit arachidonic. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đang tăng cường năng lượng đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút. Ầm ầm! Smith nói với chúng tôi : “Một cái gì đó như bánh mì kẹp thịt đậu xanh hoặc thịt thăn cá hồi hoang dã tươi sống sẽ cung cấp một số chất sắt cùng với axit béo omega-3 chống viêm, khiến nó trở thành một sự hoán đổi thông minh”. Kết hợp một trong hai lựa chọn với một số loại rau lá xanh để có thêm một lượng sắt tăng cường năng lượng.

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt…

Ăn cái này!
Bánh mì kẹp thịt đậu gà (làm bằng ¼ chén đậu gà) trên bánh mì nguyên hạt mỏng và ½ chén bông cải xanh
Hàm lượng sắt: 22%

Không phải điều đó!
Bánh mì kẹp thịt bò trên một chiếc bánh mì thông thường với salad ăn kèm
Hàm lượng sắt: 20%

Rumsey cảnh báo: “Một lượng lớn rượu có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, điều này có thể góp phần gây ra cảm giác nặng nề và đầy hơi mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. “Thêm vào đó, rượu cũng có thể khiến bạn giữ nước, vì vậy bạn có thể cảm thấy sưng phù và đầy hơi hơn. Điều này càng trầm trọng hơn do tác dụng lợi tiểu của rượu, vì cơ thể mất nước sẽ giữ nhiều nước hơn cơ thể ngậm nước. Hãy chống lại điều này bằng cách giữ cho lượng rượu của bạn ở mức Cô cho biết thêm, với một lượng vừa phải một hoặc hai ly đồ uống mỗi đêm, và xen kẽ mỗi đồ uống có cồn với một ly nước lọc.

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm một thức uống giải khát…

Uống cái này!
Một trong những loại sinh tố giảm cân tốt cho sức khỏe .

Không phải điều đó!
Bắn, bia, rượu, đồ uống có bọt, hỗn hợp, v.v.

Smith giải thích, các loại thực phẩm đã qua chế biến, có đường như bánh ngọt, bánh quy, kẹo thanh và soda (và thậm chí cả bom đường ẩn như sữa chua có hương vị và nước sốt BBQ) có thể làm thay đổi mức độ estrogen và testosterone, làm giảm mức serotonin. “Hãy ghép nối điều đó với thực tế là đường khiến lượng đường trong máu tăng và giảm, và bạn đã có công thức hoàn hảo cho một số tâm trạng thất thường. Thêm vào đó, quá nhiều đường cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản .”

Thèm Crusher!

Khi bạn thèm một món sôcôla ngọt ngào…

Ăn cái này!
12 miếng (40 gram) của Green & Black’s 85% Cacao Bar
Hàm lượng đường: 8 gram

Không phải điều đó!
Thanh sô cô la đen Dove (40,8 gam)
Hàm lượng đường: 19 gam