Đắm mình trong ánh nắng mùa hè là một trong những thú vui tuyệt vời của cuộc sống – nhưng bạn có thể có quá nhiều điều tốt. Kiệt sức vì nóng thường không nghiêm trọng, nhưng nếu nó phát triển thành say nắng, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và cần được cấp cứu.
Bác sĩ gia đình Lara Batchat xem xét các triệu chứng say nắng, nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và cách giữ bình tĩnh khi thủy ngân tăng lên.
Say nắng là gì?
Say nắng xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ quá cao và không còn khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ. Nhiệt độ bên trong cơ thể tăng vọt lên hơn 40 độ và điều này có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến thận, não và các cơ quan quan trọng khác nếu không được điều trị nhanh chóng, vì vậy đây là một trường hợp cấp cứu y tế.
Kiệt sức do nhiệt là giai đoạn trước khi say nắng; Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu của tình trạng kiệt sức do nhiệt để có thể xử lý kịp thời, tránh diễn tiến thành say nắng.
Nguyên nhân say nắng
Giống như dàn nhạc giao hưởng tốt nhất, cơ thể của bạn là một ví dụ tinh vi về tinh thần đồng đội, với tất cả các cơ quan quan trọng phối hợp chặt chẽ với nhau để giữ mọi thứ cân bằng. Nếu tiếp xúc với quá nhiều bất cứ thứ gì, cơ thể bạn có sẵn hệ thống để bù đắp, và đây được gọi là cân bằng nội môi.
Khi nói đến nhiệt, có một số cơ chế có thể được đưa ra để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Da của bạn đổ mồ hôi để mất nhiệt do bay hơi, thận của bạn sản xuất ít nước tiểu hơn để bảo quản chất lỏng và duy trì nồng độ muối, báo động khát được phát ra để có nhiều chất lỏng hơn và não của bạn gửi tín hiệu để bạn tránh xa cái nóng. Tuy nhiên, nếu một người ở quá nhiều thời gian trong môi trường nóng bức, cơ thể phải làm việc nhiều hơn và có thể phải vật lộn để đối phó, dẫn đến say nắng.
Những dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt sức vì nhiệt là gì?
Điều quan trọng là phải biết những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng kiệt sức do nhiệt để bạn có thể thực hiện các bước giúp phục hồi trước khi có cơ hội bắt đầu say nắng. Các dấu hiệu cảnh báo kiệt sức do nhiệt bao gồm những điều sau:
- Đi tiểu ít hơn, có thể có màu sẫm hơn
- Đau đầu
- Mệt mỏi
- Chóng mặt và cảm thấy yếu ớt
- Lú lẫn
- Cảm thấy mệt mỏi
- Ăn mất ngon
- Khát khao cực độ
- Chuột rút ở tay, chân và bụng
- Da đổ mồ hôi nhiều
- Trông nhợt nhạt
- Nhịp thở và nhịp thở nhanh
- Nhiệt độ từ 380C trở lên
- Trẻ em có vẻ mềm
Làm thế nào để điều trị kiệt sức do nhiệt
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của tình trạng kiệt sức vì nhiệt, tốt nhất là bạn nên điều trị kịp thời. Làm theo các biện pháp đơn giản sau để hạ nhiệt người nào đó càng nhanh càng tốt:
1. Tìm kiếm bóng râm
Di chuyển đến nơi mát mẻ càng sớm càng tốt – có thể là khu vực râm mát hoặc không gian trong nhà.
2. Cởi đồ
Cởi càng nhiều quần áo càng tốt để giảm nhiệt độ cơ thể , đặc biệt là quần áo bó sát.
3. Nghỉ ngơi
Nằm xuống và gác chân lên cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.
4. Làm mát làn da của bạn
Cách an toàn nhất để hạ nhiệt là dùng bọt biển hoặc phun nước mát và dùng quạt.
5. bù nước
Uống nhiều nước hoặc đồ uống bù nước; tránh rượu hoặc caffein có thể làm bạn mất nước và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
6. Thử chườm lạnh
Đối với những người trẻ khỏe mạnh đã tập thể dục mạnh, chườm lạnh quanh nách và cổ có thể hữu ích. Không sử dụng túi chườm lạnh trong các trường hợp nghi ngờ bị kiệt sức do nhiệt hoặc say nắng khác vì điều này có thể gây hại.
7. Ở với một người bạn
Nếu bạn đang ở với một người bạn mà bạn nghi ngờ có thể bị kiệt sức vì nhiệt, hãy ở bên người đó mọi lúc cho đến khi họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Nếu một người vẫn cảm thấy không khỏe sau 30 phút nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ và uống chất lỏng, điều này có thể cho thấy say nắng và vì vậy cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
Các triệu chứng say nắng
Say nắng có thể rất nguy hiểm nếu nó không được xử lý nhanh chóng và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong – an toàn nhất là coi tất cả các trường hợp là trường hợp nguy cấp. Các triệu chứng say nắng cần chú ý bao gồm:
- Cảm thấy rất chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Lú lẫn và kích động
- Đau đầu dữ dội, đau nhói
- Cơ bắp yếu, chuột rút
- Cảm thấy rất ốm và nôn mửa
- Da đỏ bừng rất nóng
- Nhiệt độ 400C trở lên
- Mạch nhanh (hơn 100 nhịp mỗi phút) có thể cảm thấy yếu hoặc mạnh
- Thở nông, nhanh hoặc khó thở
- Không đổ mồ hôi mặc dù cảm thấy nóng
- Suy sụp và mất ý thức
- Động kinh (phù hợp)
Nếu bạn nghi ngờ bạn hoặc ai đó đi cùng bạn có thể bị say nắng, hãy gọi 999 càng sớm càng tốt để được trợ giúp y tế khẩn cấp và luôn ở bên người đó.
Trong khi chờ đợi, các biện pháp tương tự như đối với tình trạng kiệt sức vì nhiệt cũng nên được thực hiện nếu có thể một cách an toàn. Nếu người đó bất tỉnh, bạn nên đưa họ vào vị trí phục hồi cho đến khi có sự trợ giúp.
Sự khác biệt giữa say nắng và say nắng là gì?
Say nắng có thể xảy ra nếu tiếp xúc lâu dài với môi trường nóng. Say nắng là một dạng say nắng đặc biệt, do tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều.
Các triệu chứng và cách điều trị kết quả hoàn toàn giống nhau, nhưng với say nắng, có thể có thêm vấn đề cháy nắng nghiêm trọng . Điều quan trọng cần lưu ý là nếu làm mát cơ thể bằng nước mát, cẩn thận làm thật nhẹ nhàng để tránh làm xấu đi vùng da bị rộp, cháy nắng.
Các yếu tố nguy cơ say nắng
Yếu tố nguy cơ chính của say nắng là thời tiết nắng nóng, đặc biệt là một đợt nắng nóng đột ngột, khiến cơ thể không có nhiều cơ hội để thích nghi với khí hậu. Độ ẩm cũng ảnh hưởng đến khả năng tiết mồ hôi của cơ thể và do đó khó giữ mát hơn. Các yếu tố nguy cơ say nắng khác bao gồm:
• Tuổi tác quá cao
Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không có hệ thống thần kinh phát triển đầy đủ và do đó, không có các cơ chế để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tương tự như vậy, người già có thể bị suy yếu hệ thần kinh không thể thích ứng giống như những người trẻ khỏe mạnh. Cả hai nhóm cũng có thể gặp khó khăn hơn trong việc duy trì hydrat hóa tốt. Những yếu tố này cộng lại khiến cả người rất trẻ và người cao tuổi có nguy cơ bị say nắng cao hơn.
• Mất nước
Mất nước do uống không đủ chất lỏng hoặc uống sai cách (rượu hoặc quá nhiều caffein) có thể khiến bạn quá nóng.
• Mặc quần áo quá mức
Mặc quần áo nặng, dày không phù hợp không cho phép cơ thể tỏa nhiệt có thể khiến bạn có nguy cơ bị say nắng.
• Tình trạng sức khỏe lâu dài
Tình trạng sức khỏe lâu dài như tiểu đường, bệnh tim, phổi hoặc thận là những yếu tố nguy cơ say nắng.
• Một số loại thuốc
Thuốc như viên nén nước (thường được kê đơn cho các bệnh tim hoặc tăng huyết áp), thuốc chống loạn thần (có thể được kê cho các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau) và chất kích thích cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể thay đổi hệ thống của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ bên trong và hydrat hóa.
• Bệnh tiêu chảy
Một lỗi đơn giản ở bụng hoặc các tình trạng như Bệnh Crohn, viêm đại tràng và viêm túi thừa có thể gây ra tình trạng mất nước do tiêu chảy nhiều , khiến cơ thể khó hạ nhiệt trong môi trường nóng.
• Bài tập
Tập thể dục kéo dài chẳng hạn như chạy đường dài, đặc biệt là khi thực hiện trong thời tiết nóng, có thể làm tăng nguy cơ say nắng.
Mất bao lâu để phục hồi sau cơn say nắng?
Nếu được điều trị kịp thời, hầu hết mọi người sẽ nhanh chóng phục hồi sau cơn say nắng nhưng thời gian nằm viện khoảng 1-2 ngày có thể là điển hình cho việc bù nước và phục hồi chức năng.
Tuy nhiên, nếu chậm trễ trong việc điều trị ban đầu, thì tổn thương các cơ quan quan trọng có thể gây ra biến chứng và điều này có thể kéo dài thời gian hồi phục lên đến vài tháng.
Những người đã từng bị say nắng có thể dễ bị say trở lại khi thời tiết nắng nóng, vì vậy cần chú ý tránh để nước quá nóng.
Mẹo phòng chống say nắng
Trong thời tiết nắng nóng, hãy làm theo các bước đơn giản sau để tránh kiệt sức vì nóng và say nắng:
✔️ Tránh nắng giữa trưa
Tránh ra nắng vào những giờ nóng nhất trong ngày, từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều; Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, hãy tập vào sáng sớm hoặc chiều tối khi trời mát hơn.
✔️ Thực hành an toàn trước ánh nắng mặt trời
Sử dụng kem chống nắng (SPF 30 trở lên) và đội mũ rộng vành để tránh bị cháy nắng, điều này làm giảm cơ chế tự làm mát của cơ thể.
✔️ Mang sợi tự nhiên
Mặc quần áo sáng màu, rộng rãi làm từ sợi tự nhiên như cotton để da thoát hơi nóng do đổ mồ hôi.
✔️ Giữ nước
Uống nhiều đồ uống lạnh để giữ nước và nếu tập thể dục, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước phù hợp. Một cách tốt để biết bạn có uống đủ hay không là kiểm tra màu sắc của nước tiểu và đảm bảo rằng nó có màu sáng – như người ta nói, “một người leo núi vui vẻ luôn nhìn rõ!”
✔️ Luôn mát mẻ
Hạ nhiệt bằng cách tắm nước lạnh hoặc tắm vòi hoa sen, bạn cũng có thể dùng khăn bông ẩm đắp lên gáy hoặc nước rưới lên da hoặc quần áo – tác dụng làm bay hơi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái.
✔️ Thực hành lái xe an toàn
Hãy nhớ không bao giờ để bất kỳ ai trong xe đang đỗ khi thời tiết ấm áp hoặc nóng nực và luôn khóa xe khi không sử dụng, để tránh bất kỳ ai vô tình lọt vào trong.
✔️ Tránh rượu
Rượu làm mất nước và giảm nhận thức của bạn về các triệu chứng cảnh báo của say nắng.
✔️ Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ
Trong đợt nắng nóng , hãy đóng rèm cửa vào ban ngày để tránh ánh nắng chiếu vào và nếu nhiệt độ bên ngoài nóng hơn bên trong, hãy đóng cửa sổ và sử dụng quạt. Mở cửa sổ vào ban đêm khi nhiệt độ ngoài trời có thể mát hơn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết: