Tập thể dục hay dinh dưỡng giúp giảm cân?

Áp dụng một chiến lược dinh dưỡng

Một người có thể thay đổi thành phần cơ thể của mình thông qua chế độ ăn uống mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, chính sự kết hợp của cả hai mới mang lại một gói hoàn chỉnh tốt cho sức khỏe. Áp dụng quy tắc 80% dinh dưỡng trên 20% thể lực chỉ đơn giản là một tuyên bố về tầm quan trọng của dinh dưỡng trong phương trình. Phân phối này không được khoa học chứng minh. Nó dựa trên thực tế là tiêu thụ calo dễ dàng hơn so với đốt cháy calo.

Tất cả chúng ta đều đã thấy những người tập gym đều đặn làm cùng một việc ngày này qua ngày khác trong vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm mà không thấy kết quả giảm béo. Những người này không đạt được bước tiến nào trong việc thay đổi thành phần cơ thể vì họ không có chiến lược dinh dưỡng. Việc thiếu một chiến lược dinh dưỡng đang cản trở những người này đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.

Câu hỏi thường gặp

Một câu hỏi phổ biến trong ngành thể hình là: “Bao nhiêu phần trăm mục tiêu của tôi là kết quả của việc tập thể dục và bao nhiêu phần trăm là kết quả của chế độ ăn uống của tôi?”

Câu trả lời thông thường là: “Cả hai đều quan trọng, nhưng tỷ lệ phần trăm thực sự không thể được ấn định” hoặc câu “100% tập luyện và 100% ăn kiêng” nổi tiếng. Những câu trả lời mơ hồ như thế này không giải quyết được bức tranh lớn, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hành trình tập thể dục để cải thiện vóc dáng.

Câu trả lời tốt nhất sẽ là dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến sự thay đổi của cơ thể so với tập thể dục và bỏ tất cả các tỷ lệ phần trăm sang một bên.

Logic dinh dưỡng và tập thể dục

Bây giờ chúng ta hãy loại bỏ tỷ lệ phần trăm khỏi phương trình và áp dụng một số logic vào tập thể dục và dinh dưỡng. Người tập thể dục bình thường có thể thực hiện ba đến bốn buổi tập tạ và ba đến bốn buổi tập tim mạch mỗi tuần, tổng cộng là tám buổi mỗi tuần.

Điều này mang đến tám cơ hội để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cơ thể bạn thông qua tập thể dục. Cũng người đó ăn ba bữa lành mạnh mỗi ngày. Nếu hiểu biết về giá trị của khoảng cách giữa các bữa ăn, những người này có thể ăn từ 5 đến 6 lần mỗi ngày.

Toán nhanh cho thấy 21 đến 35 cơ hội mỗi tuần tác động trực tiếp và tích cực đến các mục tiêu đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp thông qua dinh dưỡng.

Bạn là những gì bạn ăn

Sử dụng ví dụ trên, dinh dưỡng rõ ràng là người chiến thắng trong các cơ hội cải thiện vóc dáng. Trên thực tế, với 35 cơ hội mỗi tuần để cải thiện thành phần cơ thể thông qua dinh dưỡng (và cơ hội thông qua tập thể dục), tỷ lệ này đạt khoảng 80%.

Điều này để lại 20% cải thiện vóc dáng do tập thể dục. Do đó, việc đánh giá dinh dưỡng so với tập thể dục là khá chính xác dựa trên các con số.

Các phương trình cũng chỉ ra rằng, nếu bạn muốn có vẻ ngoài ưa nhìn, thì việc áp dụng 80% sự tập trung của bạn vào việc ăn uống hợp lý là một thành phần cần thiết. Có điều gì đó liên quan đến “bạn là những gì bạn ăn” và nó liên quan như thế nào đến việc tạo ra những thay đổi tích cực cho cơ thể. Cũng lưu ý, nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc có mối quan hệ tiêu cực với thức ăn, đây có thể không phải là cách ăn uống đúng đắn.

Áp dụng quy tắc 80:20

Bạn đã đọc những câu chuyện thành công về giảm cân ngoạn mục chưa? Đi đầu trong những thành tựu của những người trong những câu chuyện thành công này là các chương trình dinh dưỡng và chế độ ăn uống được cải thiện. Một số người đã chia sẻ việc áp dụng thay đổi thực phẩm mạnh mẽ cũng như các phương pháp nấu ăn và ăn uống lành mạnh hơn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Điều này đã bắt đầu hành trình thành công của họ và việc thêm vào các bài tập luyện là phần thưởng khiến tất cả kết hợp lại với nhau. Điều  quan trọng là phải nắm vững một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh. Những người thành công này cũng hiểu rằng việc nắm vững một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh là vai trò quan trọng nhất để có thể đạt được các mục tiêu về thể lực.

Có thể tốt khi nghĩ rằng những thay đổi tích cực về cơ thể có thể được thực hiện đơn giản bằng cách tập thể dục, nhưng sự thật không phải vậy. Áp dụng quy tắc 80:20 sẽ tạo ra sự khác biệt và hiểu biết về thực phẩm sẽ là nhân tố chính ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Cuối  cùng, đây là một nền tảng dễ dàng để tiếp cận thành phần cơ thể, nhưng nó phức tạp hơn vì căng thẳng, giấc ngủ và di truyền cũng đóng một vai trò. Để thực sự hiểu làm thế nào tất cả các thành phần này ảnh hưởng đến cơ thể, bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.