Hoàn toàn có khả năng bạn sẽ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng GOLO. Nhưng các chuyên gia bao gồm Rasmussen cho rằng hạn chế calo hơn là chất bổ sung giải phóng. Khi giảm lượng calo, hầu hết mọi người sẽ giảm cân. Hãy cùng MedPlus tìm thực đơn 7 ngày để giảm cân nhé!
Danh sách thực phẩm ăn kiêng Golo
Đây là danh sách mẫu các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn và các loại bạn nên tránh trong chế độ ăn kiêng Golo.
Trong chế độ ăn kiêng GOLO thì ăn gì?
Các loại thực phẩm được khuyến khích là:
- Bơ
- Trứng
- Sữa nguyên chất
- Phô mai
- Sữa chua Hy Lạp
- Trái cây
- Rau củ
- Ngũ cốc, bao gồm bánh mì và mì ống
- Gà
- Cá
- Bít tết
- Các loại hạt
Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng GOLO
Có một vài hạn chế ngoài việc tập trung vào thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng. Mọi người cũng được khuyến khích tránh các sản phẩm chế biến cao như lắc chế độ ăn kiêng, thanh và thay thế bữa ăn và hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ được chế biến và tinh chế biến nhiều nói chung.
Thực đơn 7 ngày cho chế độ ăn kiêng GOLO
Bạn nên sắp xếp các bữa ăn của mình theo tỷ lệ phục vụ được đề xuất.
Bữa sáng: 1 chất béo, 2 protein, 2 carbohydrate, 1 loại rau
Bữa trưa: 1 chất béo, 2 protein, 1 carbohydrate, 2 loại rau
Bữa tối: 1 chất béo, 1 protein, 1 carbohydrate, 2 loại rau
Kế hoạch bữa ăn
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Bánh mì nướng nhiều hạt một miếng với bơ và hai quả trứng; Một nửa quả bưởi
Bữa trưa: Salad quinoa rau mùa xuân; Ức gà nướng
Bữa tối: Thịt nướng cá hồi nướng với salad sữa chua thì là, nửa cốc đậu lăng, một chén lúa mì nguyên cám
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Bánh mì nướng nhiều hạt một miếng với bơ và hai quả trứng, Một nửa quả bưởi
Bữa trưa: Củ cải nướng và salad feta (3/4 cốc); Súp bí ngô bơ thì là; Hummus với rau (một phần ăn) với bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt
Bữa tối: Gà nướng thì là và nghệ; Salad Địa Trung Hải
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Trứng tráng rau củ; Phô mai Cottage (một nửa khẩu phần); Một nửa bánh nướng xốp và bơ kiểu Anh nguyên cám; Sinh tố xoài xanh Matcha
Bữa trưa: Salad gà và bơ; Sò điệp với ngô và đậu xanh, xào trong dầu ô liu; Gạo lứt, nửa cốc
Bữa tối: Thịt nướng cá hồi nướng với salad sữa chua thì là, nửa cốc đậu lăng, một chén lúa mì nguyên cám
Ngày thứ 4
Bữa sáng: Trứng nướng với bắp cải đỏ; Bánh mì nguyên cám (một miếng) với bánh mì nướng bột chua và bơ; Quả mọng (nửa cốc)
Ngày thứ 5
Bữa sáng: Bánh bí ngô phong kiều mạch, Sữa chua Hy Lạp (nửa cốc); Quả mọng
Bữa trưa: Cải xoăn và khoai lang nhồi đậu lăng; Dọc mùn và rau
Bữa tối: Bát ngũ cốc bí ngô bơ, Ức gà nướng
Ngày thứ 6
Bữa sáng: Bát bột yến mạch rau bina và phô mai feta
Bữa trưa: Cơm lứt với thịt bò và súp nấm; ngũ cốc nguyên hạt với bơ
Bữa tối: thịt gà xào gừng, măng tây và gạo lứt; Súp
Ngày thứ 7
Bữa sáng: Sinh tố quả mọng; 2 quả trứng luộc; Bánh mì nướng nguyên hạt, một lát bơ
Bữa trưa: bánh pita cá ngừ cuộn nguyên hạt và Salad vườn phụ trộn với dầu ô liu
Bữa tối: Salad gà; ngũ cốc nguyên hạt và 1 quả táo
Trên đây sẽ là toàn bộ thực đơn 7 ngày giảm cân đúng chuẩn ở chế độ ăn kiêng GOLO. Bạn có thế biến tấu theo sở thích của mình và MedPlus chúc bạn thành công!
Xem thêm: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng GOLO