Thực đơn mẫu 7 ngày của chế độ ăn kiếng GOLO

Hoàn toàn có khả năng bạn sẽ giảm cân bằng chế độ ăn kiêng GOLO. Nhưng các chuyên gia bao gồm Rasmussen cho rằng hạn chế calo hơn là chất bổ sung giải phóng. Khi giảm lượng calo, hầu hết mọi người sẽ giảm cân. Hãy cùng MedPlus tìm thực đơn 7 ngày để giảm cân nhé!

Danh sách thực phẩm ăn kiêng Golo

Chế độ ăn kiêng GOLO cho người mới bắt đầu

Đây là danh sách mẫu các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn và các loại bạn nên tránh trong chế độ ăn kiêng Golo.

Trong chế độ ăn kiêng GOLO thì ăn gì?

Các loại thực phẩm được khuyến khích là:

Bơ
Trứng
Sữa nguyên chất
Phô mai
Sữa chua Hy Lạp
Trái cây
Rau củ
Ngũ cốc, bao gồm bánh mì và mì ống
Gà
Cá
Bít tết
Các loại hạt

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng GOLO

Có một vài hạn chế ngoài việc tập trung vào thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng. Mọi người cũng được khuyến khích tránh các sản phẩm chế biến cao như lắc chế độ ăn kiêng, thanh và thay thế bữa ăn và hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ được chế biến và tinh chế biến nhiều nói chung.

Thực đơn 7 ngày cho chế độ ăn kiêng GOLO

Bạn nên sắp xếp các bữa ăn của mình theo tỷ lệ phục vụ được đề xuất.

Bữa sáng: 1 chất béo, 2 protein, 2 carbohydrate, 1 loại rau

Bữa trưa: 1 chất béo, 2 protein, 1 carbohydrate, 2 loại rau

Bữa tối: 1 chất béo, 1 protein, 1 carbohydrate, 2 loại rau

Kế hoạch bữa ăn

Ngày thứ 1

Món salad dinh dưỡng này đặc biệt phù hợp cho người giảm cân

Bữa sáng: Bánh mì nướng nhiều hạt một miếng với bơ và hai quả trứng; Một nửa quả bưởi

Bữa trưa: Salad quinoa rau mùa xuân; Ức gà nướng

Bữa tối: Thịt nướng cá hồi nướng với salad sữa chua thì là, nửa cốc đậu lăng, một chén lúa mì nguyên cám

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Bánh mì nướng nhiều hạt một miếng với bơ và hai quả trứng, Một nửa quả bưởi

Bữa trưa: Củ cải nướng và salad feta (3/4 cốc); Súp bí ngô bơ thì là; Hummus với rau (một phần ăn) với bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt

Bữa tối: Gà nướng thì là và nghệ; Salad Địa Trung Hải

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Trứng tráng rau củ; Phô mai Cottage (một nửa khẩu phần); Một nửa bánh nướng xốp và bơ kiểu Anh nguyên cám; Sinh tố xoài xanh Matcha

Bữa trưa: Salad gà và bơ; Sò điệp với ngô và đậu xanh, xào trong dầu ô liu; Gạo lứt, nửa cốc

Bữa tối: Thịt nướng cá hồi nướng với salad sữa chua thì là, nửa cốc đậu lăng, một chén lúa mì nguyên cám

Ngày thứ 4

Các loại quả mọng là một phương pháp điều trị sảng khoái với chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật

Bữa sáng: Trứng nướng với bắp cải đỏ; Bánh mì nguyên cám (một miếng) với bánh mì nướng bột chua và bơ; Quả mọng (nửa cốc)

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh bí ngô phong kiều mạch, Sữa chua Hy Lạp (nửa cốc); Quả mọng

Bữa trưa: Cải xoăn và khoai lang nhồi đậu lăng; Dọc mùn và rau

Bữa tối: Bát ngũ cốc bí ngô bơ, Ức gà nướng

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Bát bột yến mạch rau bina và phô mai feta

Bữa trưa: Cơm lứt với thịt bò và súp nấm; ngũ cốc nguyên hạt với bơ

Bữa tối: thịt gà xào gừng, măng tây và gạo lứt; Súp

Ngày thứ 7

Món bánh này sẽ tạo ấn tượng sâu sắc đến bạn và được thực hiện nhanh chóng

Bữa sáng: Sinh tố quả mọng; 2 quả trứng luộc; Bánh mì nướng nguyên hạt, một lát bơ

Bữa trưa: bánh pita cá ngừ cuộn nguyên hạt và Salad vườn phụ trộn với dầu ô liu

Bữa tối: Salad gà; ngũ cốc nguyên hạt và 1 quả táo

Trên đây sẽ là toàn bộ thực đơn 7 ngày giảm cân đúng chuẩn ở chế độ ăn kiêng GOLO. Bạn có thế biến tấu theo sở thích của mình và MedPlus chúc bạn thành công!