3 Thức uống giúp hạ huyết áp, nên uống để ngừa bệnh

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm huyết áp, bạn có thể đã biết loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt nguội, súp đóng hộp chứa nhiều natri và pizza đông lạnh. Ditto cho chất béo không lành mạnh và nước ngọt có đường và các loại đồ uống khác, có thể tăng thêm vài inch cho vòng eo của bạn và tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Nhưng còn những loại thực phẩm bạn cần ăn nhiều hơn thì sao? Nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi cộng với protein nạc có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao. Đó là lý do tại sao nhiều người đã chuyển sang chế độ ăn kiêng DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) dựa trên thực vật , một kế hoạch ăn uống đã được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng giúp giảm huyết áp và mức cholesterol LDL (“có hại”).

Tất nhiên, những gì bạn chọn để uống cũng quan trọng. Sau đây là ba loại đồ uống giải khát được khoa học chứng minh là giúp giảm huyết áp — cộng với một loại đồ uống cần tránh. Thêm ba thứ này vào chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bắt đầu với một chương trình tập thể dục an toàn, và bạn sẽ có được huyết áp tốt hơn và một trái tim khỏe mạnh hơn. Chúc mừng!

Nâng ly của bạn lên sữa. Nó chứa nhiều phốt pho, kali và canxi – ba chất dinh dưỡng liên quan đến huyết áp khỏe mạnh – và nó được bổ sung vitamin D, một loại vitamin giúp thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nam và nữ ăn chế độ nhiều sữa trong sáu tuần, bao gồm 5 đến 6 khẩu phần sữa ít chất béo, sữa chua và pho mát , thì những người tham gia đã giảm cả tâm thu của họ. và huyết áp tâm trương, trung bình lần lượt là 4,5 và 3 điểm so với khi họ ăn một hoặc ít khẩu phần sữa mỗi ngày trong sáu tuần. Các tác giả nghiên cứu này tin rằng bao gồm nhiều sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp.

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu & Công nghệ Dược phẩm Tiên tiến, uống trà dâm bụt có thể giúp hạ huyết áp . Những người tham gia nhóm can thiệp uống 2 tách trà dâm bụt mỗi sáng trong một tháng, kết quả là huyết áp giảm đáng kể so với nhóm đối chứng không uống trà.

Trà dâm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác. Trong một bài đánh giá năm 2020 trên Frontiers in Pharmacology , các nhà nghiên cứu giải thích rằng anthocyanin (và các chất chống oxy hóa khác) có thể giúp các mạch máu chống lại tổn thương có thể khiến chúng bị thu hẹp.

Nhiều hỗn hợp trà thảo dược có chứa hoa dâm bụt, có màu đỏ tươi và mang lại hương vị chua cay. Pha một nồi và nhâm nhi thỏa thích.

Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, thì đã đến lúc bạn nói lời chào với loại trái cây màu đỏ ruby ​​ngọt ngào này . Được nạp kali và các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác, nước ép lựu có hoạt tính chống oxy hóa gấp ba lần so với trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một đánh giá năm 2017 được công bố trên tạp chí Pharmacological Research cho thấy thường xuyên uống nước ép lựu có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Một trong những nghiên cứu được đưa vào tổng quan cho thấy uống nước ép lựu giúp cải thiện huyết áp tâm thu (chỉ số cao hơn trong chỉ số huyết áp) bất kể người tham gia đã uống bao nhiêu tuần.

Một chút rượu vang mỗi ngày có thể tốt cho tim của bạn, nhưng nếu uống quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Và nguyên nhân không chỉ do rượu – các chuyên gia cho biết bất kỳ loại rượu nào cũng có thể làm tăng huyết áp.

Cắt giảm rượu và huyết áp của bạn có thể cải thiện trong ít nhất là hai đến bốn tuần, một số chuyên gia cho biết. Thực hiện theo các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để kiểm soát huyết áp: Không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.