Tại Sao Tiếng Ồn Trắng Không Thực Sự Giúp Bạn Ngủ

Khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, bất kỳ âm thanh bị lạc nào cũng có thể nhanh chóng khuếch đại. Máy tạo tiếng ồn đã trở thành công cụ ngủ phổ biến để che đi tiếng rít của ván sàn trong phòng bên cạnh hoặc tiếng còi xe ô tô bên ngoài. Mặc dù chúng ta thường nhóm tất cả các âm ổn định giống như tiếng quạt của chúng lại với nhau thành “tiếng ồn trắng”, các chuyên gia âm thanh và âm nhạc giải thích rằng thực tế có nhiều “màu sắc” tiếng ồn khác nhau mà những chiếc máy này phát ra — và tiếng ồn trắng có lẽ là thứ tồi tệ nhất đối với giấc ngủ. Đây là lý do tại sao và màu sắc nào bạn nên tìm kiếm để thay thế cho giấc ngủ của mình.

Lý thuyết âm thanh là siêu toán học và kỹ thuật, nhưng ở dạng cơ bản nhất của nó, âm thanh là sự kết hợp của các bước sóng có tần số khác nhau, hoặc tốc độ dao động. Greg McAllister, giám đốc kinh nghiệm âm thanh cấp cao tại Sonos  , người đã giúp tạo ra các trạm ngủ của công ty cho  Sonos Radio , giải thích: “Tiếng ồn là sự lựa chọn các tần số riêng lẻ phát trong một phân phối ngẫu nhiên”  . “Các hương vị khác nhau của tiếng ồn là cách phân bố tần số đó có trọng số trong phạm vi.”

Khi tất cả các tần số khác nhau này có trọng số như nhau, bạn sẽ có được tiếng ồn trắng thực sự. Nhà nghiên cứu âm học Stanford và cố vấn khoa học thần kinh tại Spiritune Daniel Bowling, Ph.D.,  giải thích rằng trọng số bằng nhau của các tần số là rất không tự nhiên. Đó là, nó giống như tiếng động tĩnh của một cỗ máy hơn là bất cứ thứ gì bạn nghe thấy nếu bước ra ngoài vào một khu rừng hoặc bãi biển. (Trong tự nhiên, tần số cao hơn không được biểu diễn thường xuyên.)

“Tiếng ồn trắng giống như tiếng động truyền hình. Nếu bạn làm điều đó quá lớn, nó sẽ thực sự khó chịu”, Bowling nói với mbg. “Nội dung tần suất cao sẽ thu hút sự chú ý của bạn, làm tăng sự kích thích của bạn và khiến bạn lo lắng.”

Vì vậy, ông lưu ý rằng mặc dù tiếng ồn trắng thường được coi là tiêu chuẩn vàng cho giấc ngủ, nhưng nó thực sự là điều cuối cùng bạn muốn bật để thư giãn trước khi đi ngủ.

Các màu sắc khác của tiếng ồn có sự phân bố tần số thấp và cao khác nhau – không giống như tiếng ồn trắng, biểu thị đồng đều tất cả các tần số. Tiếng ồn màu hồng có trọng lượng hơn đối với tần số thấp và nó có xu hướng thu hút tai của chúng ta hơn. So với tiếng ồn trắng, McAllister lưu ý rằng tiếng ồn màu hồng nghe êm và ấm hơn. Thay vì độ tĩnh cao của tivi, nó giống với tiếng sóng sâu vỗ về trên bãi biển.

Ông lưu ý: “Tiếng ồn màu nâu tiến xa hơn một bước nữa nên nó thậm chí còn có trọng số nặng nề hơn đối với các tần số thấp. Điều đó có thể nghe giống như một tiếng ầm ầm hoặc một cơn giông bão,” ông lưu ý. Vì những âm thanh này tương quan chặt chẽ hơn với những gì chúng ta nghe thấy trong tự nhiên, McAllister nói rằng điều hợp lý là chúng ta sẽ thấy chúng an ủi bằng trực giác.

Đặc biệt, tiếng ồn màu hồng đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn sâu sắc trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Khi chúng ta đang ngủ, bộ não của chúng ta vẫn đang xử lý một số tiếng ồn của môi trường xung quanh – sóng não của chúng ta thực sự có thể đồng bộ hóa với tần số âm thanh mà chúng ta đang nghe . Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tần số sâu, thấp của tiếng ồn màu hồng đã được chứng minh là có thể giúp não bộ của chúng ta dễ dàng chuyển sang trạng thái sóng chậm, nơi có thể phục hồi và củng cố trí nhớ. Điều này có nghĩa là ngoài việc che đi những âm thanh kích thích khó chịu, tiếng ồn hồng thực sự có thể tiến thêm một bước nữa để cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể và tăng cường trí nhớ của chúng ta trong quá trình này.

Hầu hết các máy tiếng ồn trắng trên thị trường thực sự phát ra một dải nhiễu có màu sắc khác nhau. Để có được giấc ngủ sâu hơn, bạn sẽ muốn chọn một chiếc nằm trong dải màu hồng của tiếng ồn và âm thanh như tiếng sóng trên bãi biển.