Béo phì luôn là tình trạng đáng lo ngại ở mọi người. Béo phì có hại cho cơ thể rất nhiều: tăng huyết áp, suy giảm hô hấp, mắc các bệnh ung thư,… Vì thế, hãy xây dựng một chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình trạng béo phì và phát triển cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây, Medplus sẽ bật mí top 15+ loại thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả.
Các tác hại của việc bị béo phì
- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não, hẹp tắc động mạch chi.
- Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm.
- Hệ nội tiết, chuyển hóa: Tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.
- Tác động về tâm sinh lý: Tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập cộng đồng.
- Một số bệnh ung thư như ung thư thực quản, trực tràng, vú…
Xem thêm nguồn
TOP 10+ thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả
Trà xanh
Trong trà xanh chưa nhiều chất chống oxi hóa, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, chất béo. Đây là thực phẩm tự nhiên cho người béo giảm cân hiệu quả
Bổ sung một tách trà xanh mỗi buổi sáng giúp cấp năng lượng, trẻ khỏe làn da và giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Thịt bò và ức gà
Protein trong thịt bò và ức gà giúp làm no bụng nhanh. Một bữa ăn giàu protein giúp bạn đốt cháy hơn 80-100 Calories mỗi ngày
Bỏ đi lớp da ức gà bên ngoài sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn. Bổ sung mối tuần cho mình từ 4-5 lần để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và điều trị tình trạng béo phì
Cá ngừ
Cá ngừ là loại thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả. Trong cá ngừ có chứa nhiều protein, ít calo giúp giảm cân hiệu quả.
Thêm cá ngừ vào khẩu phần ăn của mình để giúp bạn cải thiện cân nặng và bổ sung các dưỡng chất thiếu yếu
Chuối
Chẳng có lý do gì mà không kể chuối và danh sách các thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả. Thêm vào mỗi bữa ăn từ 1-2 trái chuối sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng tốt hơn. Bạn có thể thay đổi món ăn tùy thích với chuối: nước ép chuối, ăn chuối với sữa chua, bánh,..
Đọc thêm: Chuối và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe
Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải… Giống như các loại rau khác, chúng rất giàu hàm lượng chất xơ và có xu hướng làm bạn no bụng nhanh. Thêm nữa, các loại rau này thường chứa hàm lượng protein khá đáng kể.
Hàm lượng protein của chúng không cao bằng các loại thực phẩm từ động vật, nhưng cao hơn so với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp có thể giúp các loại rau họ cải thành những loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mình, nếu thật sự bạn cần giảm cân. Chúng cũng chứa rất nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư.
Chẳng có lý do gì để bỏ qua món ăn này cả. Vừa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, vừa giàu xơ giúp giảm cân cực tốt. Chắc chắn nhiều người chưa biết chỉ cần ăn 1 chén súp bông cải xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cực cao và khoáng chất của nó sẽ giúp ích rất nhiều. Đặc biệt, đây là loại rau củ cực giàu chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe. Vì thế, các loại rau là thực phẩm tự nhiên cho người bẻo phì giảm cân hiệu quả
Trứng
Bên trong trứng có rất nhiều protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp và no lâu hơn. Trong trứng có hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, còn có hàm lượng chất chống oxi hóa cực cao.
Vì vậy, bổ sung trứng và thực đơn hằng ngày là điều cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn.
Ớt tiêu
Một chế độ ăn giả cân cỏ ớt tiêu sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực. Chúng chứa hợp chất capsaicin, được khoa học chứng minh. Giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy chất béo.
Hợp chất này thường có trong rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân, thường được bán trên thị trường. Một cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn 1g ớt đỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở những người thường không ăn. Tuy nhiên, những người thường ăn mỗi ngày , thi tác dụng không đáng kể.
Nếu bạn thích món nóng, chắc chắn phải chọn ớt vì nếu ăn mà cay quả thì bạn sẽ bị ức chế thèm ăn nhé. Đặc biệt, các chất trong ớt sẽ giúp tăng khả năng chống ung thư.
Các loại đậu
Các loại đậu đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bao gồm đậu đỏ, đậu đen,…Các lại đậu thường chứa hàm lượng đạm và xơ cao.
Đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu. Giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao và dinh dưỡng giúp bạn khó nạp nhiều calo.
Khoai lang
Khoai cũng là thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả. Nạp một củ khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung các khoang chất quan trọng. Cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm, kích thích sự nó bụng, giúp giảm cân cực tốt
Bưởi
Bưởi được liệt kê là một trong những loại thức ăn giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Tổng hợp 10 loại thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả. Hãy thêm vào chế độ ăn của mình ngay nhé! Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích, theo dõi Medplus ngay nào.
XEM THÊM
- Bật mí 6 loại trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp săn chắc
- TOP 10+ loại thực phẩm giúp người tập gym xây dựng cơ bắp khỏe mạnh
- [LƯU NGAY] 7+ nhóm dưỡng chất cần thiết cho tóc nhất để khỏe mạnh
- Bữa ăn ngon và bổ CẦN 8 BƯỚC ĐỂ XÂY DỰNG
Nguồn tổng hợp