Việc bạn đến phòng gym nâng tạ, đẩy xà sẽ không làm bạn phát triển cơ bắp. Nhiều người nói rằng, chính chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ bắp của bạn to ra. Vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp. Để cơ bắp của bạn được phát triển khỏe hơn, nhanh hơn. Sau đây, Medplus sẽ giới thiệu đến bạn “Top 5 loại đồ uống dành do GYMER để tăng năng lượng và phát triển cơ bắp”
Top 5 loại đồ uống dành do GYMER để tăng năng lượng và phát triển cơ bắp
1. Whey protein
Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Một thìa whey protein khi dược pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 – 30 g protein trong chưa đến một phút. Để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn. Vì thế, Whey protein là đồ uống dành cho gymer để tăng trưởng cơ bắp khỏe mạnh.
Lợi ích từ Whey protein
- Không mất công chế biến và ngồi ăn
- Bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phục hồi cơ bắp và giảm thiểu chấn thương cơ bắp.
- Gia tăng sức đề kháng
- Tốt cho tim mạch
- Tăng sức bền và năng lượng khi tập luyện
- Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả (do ít chất béo, tí cacbonhydrat).
Cách uống whey protein đúng cho gymer
- Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.
- Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.
2. Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là một nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp.
Lợi ích từ sữa tươi không đường
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra protein trong sữa ở dưới dạng các axit-amin chuỗi ngắn nên cơ thể sẽ tiêu hóa dễ dàng và nhanh hơn so với các loại thịt ở dạng chuỗi axit-amin chuỗi dài.
- Các khoáng chất như can-xi, magie, kali trong sữa bổ sung cho hệ xương khớp và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bắp to nhanh hơn
Cách uống sữa tươi đúng cho người tập gym
- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt với để khởi đầu ngày mới.
- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
- Lưu ý: Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.
3. Nước tinh khiết
70% cơ thể người là nước. Vai trò của nước đối với sức khỏe con người là không thể phủ nhận, nhưng đối với người tập gym nước còn có vai trò đặc biệt quan trọng quyết định tới hiệu quả của quá trình tập luyện. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu. Nước là đồ uống không thể thiếu dành cho gymer
Lợi ích từ nước tinh khiết
- Nước giúp hình thành cấu trúc cơ
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Tăng năng lượng và giảm mệt mỏi
- Giúp giảm béo
- Kích thích cơ bắp phục hồi
Cách uống nước đúng cho người tập gym
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.
- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml
- Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
4. Nước hoa quả
Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa, có thể cung cấp rất nhiều các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể. Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nước hoa quả là đồ uống dành do GYMER tốt cho cơ bắp
Lợi ích từ nước hoa quả
- Thanh lọc cơ thể
- Đẹp da, ngăn ngừa lão hóa
- Giúp săn chắc cơ bắp
- Giảm cân hiệu quả
- Bổ sung nhiều vitamin thiết yếu
- Tốt cho hệ tiêu hóa
Cách uống nước hoa quả đúng cho người tập gym
- Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
5. Bia
Chúng ta vẫn thường nghe câu chuyện không nên uống bia khi bạn tập gym vì có thể gây tích mỡ, ảnh hưởng đến gan và khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên đó là các tác hại của việc lạm dụng bia. Trên thực tế, uống bia một các điều độ có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Như cung cấp Natri, Kali và Canxi là những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Một ly bia mát lạnh vào cuối tuần khi bạn đã hoàn thành đầy đủ việc luyện tập sẽ là phần thưởng không thể tuyệt với hơn.
Lợi ích từ bia
- Nâng cao tình thần tập gym
- Phục hồi cơ bắp
- Duy trì hiệu quả hoạt động
Cách uống bia đúng cho người tập gym
- Tuyệt đối không uống bia trước khi tập vì có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp mạch máu. Không nên uống bia sau khi tập bởi có thể cung cấp nhiều calo gây tích mỡ.
- Bạn nên uống bia 1 lần 1 tuần vào ngày nghỉ không luyện tập để đảm bảo các tác hại từ cồn không ảnh hưởng đến việc tập gym. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc bia để đảm bảo cơ thể không bị tích mỡ.
Đây là tổng hợp các các loại đồ uống danh cho gymer mà bạn cần phải nạp ngay. Để phát triển cơ bắp khỏe mạnh và có một thân hình nóng bỏng. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng hay, theo dõi Medplus ngay nhé!
XEM THÊM
- TOP 10+ thực phẩm tự nhiên cho người béo phì giảm cân hiệu quả
- Bật mí 6 loại trái cây cho người tập gym tăng trưởng cơ bắp săn chắc
- TOP 10+ loại thực phẩm giúp người tập gym xây dựng cơ bắp khỏe mạnh
- [LƯU NGAY] 7+ nhóm dưỡng chất cần thiết cho tóc nhất để khỏe mạnh
Nguồn tổng hợp