12 LOẠI THỰC PHẨM CHO MỘT CHIẾC BỤNG PHẲNG
Khi bạn đang cố gắng làm thon gọn bụng và tìm kiếm một chiếc bụng phẳng , các bài tập cốt lõi và bài tập cơ bụng sẽ phải trải qua một chặng đường dài — nhưng những gì bạn ăn cũng đóng một vai trò rất lớn. Ngoài việc uống đủ nước, ăn sản phẩm tươi và chất béo lành mạnh , và tránh các chất gây nổi tiếng về bụng (rượu, soda và đường), một số loại thực phẩm đặc biệt tốt cho việc thu nhỏ ruột của bạn.
Keri Gans, RD, một nhà tư vấn dinh dưỡng tại Thành phố New York và là tác giả của The Small cho biết: “Nếu bạn muốn cơ bụng của mình phẳng hơn, hãy chọn thực phẩm giúp giảm đầy hơi trong dạ dày, chẳng hạn như trái cây và rau chứa nhiều nước . Thay đổi chế độ ăn uống.
12 loại thực phẩm này sẽ giúp giữ cho vòng eo của bạn thon gọn bằng cách giảm đầy hơi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cân.
1.Dưa chuột
Nhờ chứa chất chống oxy hóa flavonoid quercetin (làm giảm sưng tấy) và hàm lượng nước cao 96%, dưa chuột “chắc chắn có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi ”, giữ bụng phẳng. Loại rau giòn này cũng cực kỳ linh hoạt: ăn nó trong món salad cắt nhỏ, rắc lên trên sữa chua, hoặc nghiền trên những lát dưa chuột với hummus tự làm .
2.Đậu lăng
Là một thành viên của họ đậu siêu dinh dưỡng , đậu lăng – cùng với các loại hạt khác phát triển trong vỏ như đậu xanh, đậu trắng và đậu Hà Lan khô – chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cảm giác no. Từ đó bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thế và giữ cho mình một chiếc bụng phẳng. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào; điều này rất quan trọng vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu khoáng chất có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Cynthia Sass, MPH, RD, biên tập viên đóng góp về dinh dưỡng của Health cho biết: “Thêm đậu lăng vào món salad hoặc sử dụng thay cho ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt . “Họ cũng tạo ra một ‘giường’ tuyệt vời cho một khẩu phần protein nạc, cùng với một phần phong phú rau.”
3.Chuối
Thèm một bữa ăn nhẹ buổi chiều? Một quả chuối có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Ngoài kali , chuối còn chứa nhiều tinh bột kháng , một loại carbohydrate lành mạnh mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn, duy trì bụng phẳng, eo thon gọn. Tinh bột kháng cũng khuyến khích gan của bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo, giúp tăng cường trao đổi chất.
Tin tốt hơn nữa cho cơ bụng của bạnđó chính là chuối có thể giúp ngăn ngừa việc giữ nước trong cơ thể chúng ta bằng cách điều chỉnh mức natri.
4.Thì là
Stephanie Middleberg, RD, người sáng lập của Middleberg Nutrition tại Thành phố New York cho biết: “Trong nhiều thế kỷ, thì là đã được sử dụng để cải thiện tiêu hóa, giảm co thắt GI và giảm đầy hơi.
Bạn có thể ăn thì là sống hoặc nấu chín (hãy thử rắc lên bánh pizza hoặc làm Súp cà chua- thì là ). Và hạt thì là cũng có đặc tính giảm béo: Trong một cuộc phỏng vấn trước đây, Tiến sĩ Ann Louise Gittleman đã khuyên bạn nên nhâm nhi trà thì là để giảm căng tức bụng , giữ bụng phẳng trước một sự kiện trọng đại.
5.Đu đủ
Có rất nhiều lý do để yêu thích loại trái cây nhiệt đới có màu sắc rực rỡ này, đó là một nguồn giàu vitamin A, C, E và folate . Đu đủ cũng chứa một loại enzym gọi là papain , giúp hệ thống GI của bạn phân hủy các loại thực phẩm khó tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa chứng viêm và đầy hơi ở bụng.
Ngoài việc ăn đu đủ tươi và nguyên trái, thật tuyệt vời trong một ly sinh tố , trong món salad, hoặc ném lên bếp nướng với một giọt dầu ô liu.
6.Các loại ngũ cốc
Chế độ ăn không chứa gluten có thể hợp thời, nhưng carbs không phải là kẻ thù của bạn (trừ khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh Celiac hoặc không dung nạp gluten). Trên thực tế, carbohydrate nguyên hạt thực sự giúp bạn giữ dáng. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời , giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác no. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có nguy cơ tăng cân nặng theo thời gian thấp hơn 49%.
Ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh lượng đường và insulin trong máu tốt hơn so với ngũ cốc tinh chế. Bạn nên bắt đầu ngày mới với bột yến mạch, ăn nhẹ với bắp rang bơ (vâng, đó là ngũ cốc nguyên hạt!), Và chọn quinoa hoặc gạo lứt thay vì gạo trắng.
7.Ớt
Thực phẩm cay như ớt sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và chúng cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh của mình. Theo một nghiên cứu năm 2011 từ Đại học Purdue, capsaicin (thành phần hoạt tính tạo ra sức nóng của ớt) có thể giúp ngăn ngừa tăng cân . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia ăn thực phẩm giàu capsaicin ít thèm đồ ăn béo, mặn và ngọt, cũng như ít bận tâm đến việc ăn uống nói chung.
Để đạt được lợi ích đốt cháy chất béo, hãy thêm ớt vào món trứng tráng, salad hoặc xào, hoặc chỉ cần cắn ngay vào .
8.Măng tây
Bạn đã biết rằng măng tây chứa đầy chất chống oxy hóa. Nhưng bạn có biết nó có thể thúc đẩy một bụng thon? Loại rau mùa xuân siêu tốt cho sức khỏe này là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm – giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn. Và như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, “măng tây tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ nước và chất thải để giảm khó chịu và đầy hơi,” Middleberg giải thích.
Cô ấy nói thêm rằng măng tây cũng chứa prebiotics, “hoạt động như nhiên liệu cho vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn.”
9.Sữa chua
Giống như măng tây, sữa chua rất tốt cho đường ruột của bạn: Nó chứa men vi sinh có lợi , giúp cân bằng hệ vi sinh và ngăn ngừa đầy hơi. Ăn sữa chua cũng có thể làm tăng cảm giác no, nhờ có 17 gam protein trong mỗi khẩu phần ăn (gần gấp ba lần so với trong một quả trứng!).
Hãy thử thêm nó vào ly sinh tố buổi sáng của bạn, sử dụng nó trong công thức món nhúng yêu thích của bạn hoặc thưởng thức với quả mọng cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
10.Gừng
Nếu bạn đã từng nhấm nháp một ly gừng khi bị ốm, bạn sẽ biết thức uống này có thể làm dịu cơn đau bụng. Hóa ra rễ cũng rất tốt để giữ bụng phẳng và thon gọn. Nhờ các hợp chất giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn, gừng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên để điều trị chứng đầy hơi. Gừng cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng: Trong một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Columbia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia uống đồ uống có gừng nóng cảm thấy no hơn sau bữa ăn.
Một cách dễ dàng để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn là pha trà gừng với ½ thìa gừng xay hoặc gừng tươi và một cốc nước nóng.
11.Quả bơ
Hãy tiếp tục, cho bơ vào bánh mì nướng , mì ống , bánh hạnh nhân , bánh pudding hoặc thậm chí là bánh mì chuối — bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Siêu quả (đúng, về mặt kỹ thuật là một loại trái cây) chứa 2 gam chất xơ và 4 gam chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn bơ có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn.
Và ngoài việc giữ cho bụng phẳng pha thon gọn, bơ cũng có lợi cho đường ruột: “Chất béo lành mạnh như bơ rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, vì chúng bao phủ dạ dày và cho phép tiêu hóa dễ dàng,” Middleberg nói. “Chúng cũng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác”.
12.Socola Đen
Nếu bạn là người thích ăn ngọt, hãy lưu tâm: Không phải tất cả sô cô la đều nằm ngoài giới hạn. Middleberg giải thích: “Sôcôla đen chất lượng tốt (bất cứ thứ gì trên 65% cacao) thực sự rất tốt cho bạn. Giống như bơ, sô cô la đen chứa các axit béo không bão hòa đơn lành mạnh, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ đó hình thành cho bạn một chiếc bụng phẳng như mơ ước. Chỉ cần xem các phần của bạn: Để thưởng thức trong khi kiểm soát lượng calo, Middleberg khuyên bạn nên có một miếng “kích thước của một hộp đựng chỉ nha khoa”.
LỜI KHUYÊN
Nếu bạn thực sự muốn làm phẳng bụng, dạ dày và có được cơ bụng như thép thì không có giải pháp thần kỳ nào cả. Một lối sống lành mạnh vẫn là điều cần thiết: một chế độ ăn uống cân bằng và thể thao, không có ngoại lệ.
Điều quan trọng là đừng để những thói quen xấu hình thành mà thay vào đó là những thói quen tốt. Những cân nặng dư thừa đã có trong một thời gian dài rất khó để loại bỏ.
Chúc bạn luôn khỏe và có được một chiếc bụng phẳng như mong ước.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.
Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm bài viết: