Trong hầu hết các trường hợp, béo mặt là kết quả của việc tăng mỡ thừa xung quanh các phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, có một số mẹo giảm béo mặt hiệu quả.
1.GỢI Ý 7 MẸO GIẢM BÉO MẶT CỰC HIỆU QUẢ
1.1: Tập bài tập tim mạch
Giảm cân nói chung có xu hướng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.
Bài tập tim mạch, còn được gọi là bài tập thể dục nhịp điệu , có thể đặc biệt có lợi cho việc giảm cân.
Mọi người có thể thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vài lần mỗi tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Theo một nghiên cứu đã chứng minh rằng, ảnh hưởng của các bài tập thể dục với số lượng khác nhau lên chất béo trong cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Tất cả những người tham gia tập luyện cường độ trung bình đến cao trong 12 tháng. Những người tập thể dục 300 phút mỗi tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Mặc dù những nghiên cứu này không đánh giá trực tiếp việc giảm béo trên khuôn mặt, nhưng chúng cho thấy rằng bài tập tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo .
Nhìn chung, giảm cân, nói chung, có khả năng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt, giảm béo mặt.
1.2.: Thực hiện các bài tập mặt
Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt.
Ví dụ, một người lớn tuổi hơn gợi ý rằng thực hiện các bài tập mặt có thể giúp tăng cường và săn chắc cơ mặt. Tuy nhiên, không rõ liệu các bài tập này có giúp giảm béo mặt hay không.
Trên thực tế, không có nghiên cứu nào xem xét mối quan hệ giữa các bài tập thể dục trên khuôn mặt và việc giảm mỡ mặt. Tuy nhiên, các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp khuôn mặt săn chắc hơn khi một người giảm cân.
1.3: Giảm uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước , khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong da mặt, khiến khuôn mặt có vẻ căng phồng và sưng húp.
Rượu cũng có thể góp phần làm tăng cân. Nó chứa calo rỗng , không mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người, thúc đẩy tăng cân.
Những người cảm thấy khó giảm béo mặt hoặc giảm cân nói chung, có thể muốn xem xét giảm mức tiêu thụ rượu của họ .
1.4: Uống nhiều nước hơn
Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn.
Điều này có thể giúp giảm tổng số calo một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ.
Quá trình hydrat hóa và giảm cân, tiêu thụ nước cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình phân giải lipid xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành các axit béo mà nó có thể sử dụng làm năng lượng. Tận dụng các nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để giảm cân, từ đó có thể giảm béo mặt.
1.5: Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.
Ví dụ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ của hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và mức độ thấp hơn của hormone leptin , cho cơ thể biết rằng nó đã no.
Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn.
Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.
1.6: Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, bao gồm cả carbohydrate tinh chế , có thể tăng nguy cơ tăng cân, béo mặt và béo phì.
Thực phẩm đã qua chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến nhiều từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Kết quả là chúng chứa nhiều calo rỗng .
Carbohydrate tinh chế cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhanh chóng, điều này có thể khuyến khích một người ăn quá nhiều.
Ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế bao gồm:
– Mỳ ống
– Gạo trắng
– Bánh mì trắng
– Scaroza
– Xi-rô và sương mù
– Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng
– Sản phẩm giảm chất béo
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể tìm thấy sự thay thế hợp lý cho các loại thực phẩm chế biến quá kỹ và carbohydrate tinh chế. Một người có thể giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên hạt.
Khi kết hợp với tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở mặt và cơ thể.
1.7: Giảm lượng muối ăn vào
Chế độ ăn nhiều muối gây ra cơ chế để cơ thể để giữ nước. Giữ nước gây sưng và bọng mắt ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả mặt. Điều này có thể tạo ra ảo giác về mỡ thừa trên khuôn mặt.
Những người nghi ngờ mình nhạy cảm với tình trạng giữ nước nên cố gắng hạn chế thực phẩm có hàm lượng muối cao . Điều này bao gồm hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến. Chuẩn bị bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ở nhà cho phép mọi người kiểm soát tốt hơn lượng muối trong chế độ ăn uống của họ.
Khi cơ thể ngừng giữ chất lỏng, tình trạng béo mặt sẽ giảm, khuôn mặt sẽ bắt đầu trông thon gọn hơn.
2.CHỈ CÓ THỂ GIẢM BÉO MẶT ?
Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và duy trì cân nặng vừa phải có thể giúp khuôn mặt thon gọn hơn và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng hỗ trợ giảm tại chỗ hoặc giảm mỡ có mục tiêu từ một bộ phận cụ thể của cơ thể.
Trên thực tế, các tế bào mỡ được lưu trữ khắp cơ thể có thể bị tiêu hủy và được sử dụng làm năng lượng trong khi tập luyện, bất kể bộ phận cụ thể của cơ thể mà một người đang tập thể dục.
Vì lý do này, tốt hơn là tập trung vào việc giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống hơn là giảm mỡ từ một vùng nhất định, chẳng hạn như mặt.
3.MỘT SỐ MẸO ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC HOẶC DUY TRÌ CÂN NẶNG VỪA PHẢI
– Tập thể dục thường xuyên và kết hợp nhiều thói quen tim mạch
– Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein nạc và toàn bộ trái cây và rau quả
– Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
– Uống nhiều nước và tránh đồ uống có đường , bao gồm nước tăng lực, nước trái cây -và nước ngọt
4.CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
4.1: Làm thế nào để tôi có thể giảm béo mặt trong một tuần?
Giảm uống rượu, ngủ nhiều, đủ nước và hạn chế ăn mặn là một số cách đơn giản để giảm sưng và giữ nước, có thể giúp giảm béo mặt, khiến khuôn mặt thon gọn hơn.
4.2: Những thực phẩm nào khiến bạn bị béo mặt?
Không có loại thực phẩm cụ thể nào có thể làm tăng mỡ mặt. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều calo hơn một người sử dụng mỗi ngày có thể góp phần làm tăng cân , dẫn đến tăng mỡ mặt khiến bạn bị béo mặt theo thời gian.
4.3: Tại sao mặt của bạn béo lên mà không phải là cơ thể của bạn?
Tăng mỡ mặt thường là do tăng cân. Nó cũng có thể là kết quả của việc giữ nước, có thể làm cho khuôn mặt có vẻ như sưng húp hoặc sưng tấy. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của một người có thể giúp hỗ trợ quản lý cân nặng và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp giảm béo mặt.
5.KẾT LUẬN
Rất ít nghiên cứu đã tìm ra những cách giảm béo mặt trực tiếp.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm béo mặt nói chung là duy trì cân nặng vừa phải. Mọi người có thể đạt được điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Các bài tập cardio đặc biệt có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nói chung, giảm cân sẽ làm cho khuôn mặt trông gọn gàng hơn, giảm tình trạng béo mặt.
Nếu một người đang đấu tranh để giảm cân, họ có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân. Mọi người nên luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của họ.
Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết này của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm songkhoe.medplus.vn hàng ngày để cập nhật thêm những thông tin mới nhất bạn nhé.
Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm bài viết: