Khi người Mỹ và người dân trên toàn thế giới, bao gồm cả các nền kinh tế mới nổi như Ấn Độ và Brazil – tiếp tục vật lộn với đại dịch béo phì, thì việc thay đổi lối sống có thể hạn chế cân nặng của một người đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hầu hết mọi người đều hiểu mối liên hệ giữa chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc lối sống ít vận động và tăng cân. Điều ít rõ ràng hơn đối với mọi người là mối liên hệ giữa thói quen ngủ và cân nặng không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 7 “sai lầm” khi ngủ có thể khiến bạn dễ tăng cân không mong muốn.
Ăn khuya
Ăn quá muộn vào buổi tối có thể làm tăng mức insulin của bạn và điều này có thể khiến cơ thể sản xuất ít melatonin hơn (có thể dẫn đến ngủ kém) và hormone tăng trưởng, giúp tăng cường tế bào của cơ thể. Để tránh vấn đề này, hãy cố gắng không ăn vặt ba giờ trước khi đi ngủ: bạn sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể.
Tiếp xúc với ánh sáng Tiếp
xúc với ánh sáng – có thể là từ ánh sáng an ninh bên ngoài hoặc đồng hồ báo thức của bạn – có thể cản trở việc giải phóng melatonin và hormone tăng trưởng, đồng thời cũng có thể làm tăng mức cortisol của bạn, có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng . Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ trong phòng tối và tránh xa các thiết bị kỹ thuật số.
Uống rượu muộn
Mặc dù bạn không muốn để mình bị mất nước, nhưng uống quá nhiều vào ban đêm cũng có thể là một vấn đề, vì nó làm tăng khả năng bạn thức dậy vào giữa đêm để chạy vào phòng tắm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn và điều này có thể khiến bạn có nguy cơ béo phì cao hơn. Để tránh điều này, hãy ngừng uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục vào ban đêm
Mặc dù lối sống ít vận động không tốt cho bạn, nhưng tập thể dục quá muộn vào ban đêm cũng có thể là một vấn đề, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và ngăn chặn việc giải phóng melatonin. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ do sự phóng thích cao của các hormone như dopamine và cortisol, được kích thích bởi hoạt động. Tốt hơn hết là bạn nên tránh tập thể dục nặng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng máy tính hoặc TV
vào ban đêm Nhiều người cố gắng thư giãn vào ban đêm bằng cách xem các chương trình truyền hình hoặc lướt Web. Mặc dù đây là một cách hấp dẫn để giải nén vào cuối một ngày dài, nhưng nó cũng có thể cản trở giấc ngủ ngon do kích thích cortisol và dopamine. Tốt nhất là bạn nên dành thời gian thư giãn cho bản thân vào buổi tối không liên quan đến các thiết bị này.
Phòng ngủ ấm áp
Nếu phòng ngủ của bạn quá ấm, điều này cũng có thể gây ra giấc ngủ kém. Nếu không có môi trường mát mẻ, quá trình giải phóng melatonin và hormone tăng trưởng bị gián đoạn và điều này khiến cơ thể bạn ít đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ khoảng 70 độ F để được nghỉ ngơi tối ưu.
Quần
áo bó sát Mặc quần áo bó sát trên giường – có thể là đồ ngủ, áo ngực hoặc đồ lót – không thoải mái và cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và phá vỡ các mô hình nội tiết tố của bạn, do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo rộng rãi, mỏng nhẹ là cách tốt để tránh điều này.
Hãy thử những mẹo này vào lần tiếp theo khi bạn đi ngủ – bạn sẽ ngạc nhiên về cách chúng giúp bạn có một giấc ngủ ngon!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này, nếu thấy hay hoặc bổ ích hãy share và bình luận phía dưới nhé! Chúc bạn luôn vui khỏe.
Xem thêm bài viết:
- Nước Lạnh Hay Nước Ấm Tốt Hơn Cho Sức Khỏe?
- Sụt Cân, Khó Thở Là Bệnh Gì?
- 10 Dấu Hiệu Nguy Cơ Đột Quỵ Nên Lưu Ý
- Trái Cây Nào Không Nên Ăn Khi Mang Thai?
Nguồn: 7 Sleeping Mistakes Making You Fat