Lưu thông máu kém xuất hiện bởi tác động của một số tình trạng như bệnh động mạch ngoại biên (PAD), tiểu đường, béo phì, hút thuốc. Lưu lượng máu giảm gây ra các triệu chứng như đau đầu, chuột rút, tê liệt, các vấn đề tiêu hóa. Ngăn ngừa và điều trị máu lưu thông kém không khó khăn, chỉ cần bạn thay đổi thói quan ăn uống và sinh hoạt. Vậy ăn gì để cải thiện máu lưu thông kém? Những thực phẩm tăng lưu lượng máu là gì? Cùng Medplus tìm hiểu qua bài viết bên dưới đây ngay nhé.
1. Tìm hiểu về tình trạng lưu thông máu kém
1.1. Máu lưu thông kém là gì?
Hệ thống tuần hoàn của cơ thể chịu trách nhiệm đưa máu, oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Khi lưu lượng máu đến một bộ phận cụ thể của cơ thể bị giảm, bạn có thể gặp phải các triệu chứng lưu thông kém. Lưu thông kém thường gặp nhất ở tứ chi, chẳng hạn như chân và tay.
1.2. Nguyên nhân
Đối với người trẻ tuổi, nguyên nhân gây suy giảm tuần hoàn máu có thể do ít vận động, làm việc trí não quá nhiều không chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, tập luyện, ngủ đủ giấc, đặc biệt ở những người làm công việc văn phòng thì áp lực công việc làm cho tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Đối với người lớn tuổi, thành mạch máu bị xơ hóa, dễ hình thành các mảng xơ vữa gây tắc mạch khiến lưu thông máu bị trì trệ.
Một số nguyên nhân làm tăng nguy cơ rối loạn máu, lưu thông máu kém khác như:
- Tăng huyết áp,
- Xơ vữa động mạch,
- Mỡ máu,
- Béo phì,
- Hút thuốc lá, s
- Stress…
1.3. Dấu hiệu
Suy giảm tuần hoàn làm máu lưu thông kém gây ra một loạt các triệu chứng bệnh ở nhiều mức độ và qua những biểu hiện như:
- Tê và ngứa ran ở tứ chi;
- Tay chân lạnh;
- Phù bàn chân;
- Cảm giác nặng nề và sưng ở vùng bị phù;
- Da căng, nóng;
- Cứng khớp;
- Đau ở vùng bị phù;
- Đau bụng;
- Tiêu chảy;
- Đi ngoài ra máu;
- Táo bón…
2. Thực phẩm tăng lưu lượng máu, tuần hoàn máu
2.1. Cá
Thực phẩm cải thiện lưu thông máu an toàn là cá. Thường xuyên ăn cá sẽ giúp tuần hoàn máu trong cơ thể đều hơn. Những loại cá như cá hồi, cá thu và các loại cá nước lạnh giàu axit béo omega 3 rất tốt nhất cho tim và hệ thống tuần hoàn. Nó cũng giúp giảm viêm và đi tiểu ra máu. Bạn hãy ăn cá ít nhất hai hoặc ba lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất nhé.
2.2. Lựu
Ăn gì để cải thiện máu lưu thông kém? Lựu là một trong những món ăn có tác dụng cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Lựu là loại trái cây ngon, ngọt, đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và nitrat, có tác dụng làm giãn mạch máu.
Tiêu thụ lựu ở dạng nước ép, trái cây thô hoặc chất bổ sung đều có thể cải thiện lưu lượng máu và oxy hóa mô cơ, đặc biệt có thể hỗ trợ những người có cường độ hoạt động cao.
2.3. Hành tây
Hành tây là thực phẩm tăng lưu thông máu tốt bạn nên ăn. Hành tây là nguồn tuyệt vời giàu chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho sức khỏe của tim. Loại rau củ này cải thiện lưu thông máu bằng cách giúp các động mạch và tĩnh mạch mở rộng khi lưu lượng máu tăng lên. Hành tây cũng có đặc tính chống viêm, có thể tăng lưu lượng máu và sức khỏe của tim bằng cách giảm viêm trong tĩnh mạch và động mạch.
2.4. Quế
Quế là một loại gia vị tính ấm có chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng lưu lượng máu. Quế cải thiện sự giãn nở mạch máu và lưu lượng máu trong động mạch vành, tăng cường cung cấp máu cho tim.
Ngoài ra, quế còn có thể làm giảm huyết áp ở người một cách hiệu quả bằng cách thư giãn mạch máu trong cơ thể. Điều này cải thiện lưu thông và giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Nhớ thêm quế vào danh sách thực phẩm củi thiện lưu thông máu bạn nhé.
2.5. Cam
Hãy thêm cam vào danh sách những thực phẩm tăng lưu lượng máu hiệu quả. Cam rất giàu vitamin C có tác dụng tuyệt vời với hệ thống tuần hoàn, đặc biệt là các mao mạch nhỏ mang máu từ động mạch trực tiếp đến các tế bào. Vitamin C cũng cần thiết cho sự hình thành collagen.
Bên cạnh cam, bạn cũng có thể ăn những thực phẩm khác có vitamin C như chanh, ớt chuông, dứa, bông cải xanh và dâu tây….
2.6. Các loại hạt
Các loại hạt nguồn thực phẩm cải thiện lưu thông máu tuyệt vời vì chúng giàu magiê và L-arginine. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp các động mạch thư giãn, để chúng có thể mở rộng và co lại. Mặt khác, L-arginine được sử dụng để sản xuất nitric oxide, một hợp chất giúp các động mạch giãn nở.
2.7. Trà xanh
Trà xanh kích thích chức năng cơ thể, mở rộng mạch máu của bạn và do đó làm tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, trà xanh rất giàu các chất chống oxy hóa, sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
2.8. Tỏi
Ăn gì để cải thiện tuần hoàn máu? Tỏi là một gới ý tuyệt vời. Tỏi kích thích lưu lượng máu và cũng có chứa các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn sẽ giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn được ổn định. Tỏi cũng chứa các hợp chất organosulfur giúp cơ thể chống nhiễm trùng và loại bỏ độc tố. Gừng và hành cũng rất tuyệt trong việc cải thiện tuần hoàn.
2.9. Củ cải trắng
Thực phẩm tăng lưu lượng máu không thể thiếu củ cải trắng. Nước ép của cải trắng giúp tiêu can, lọc máu, lợi khớp, nhuận sắc, đẹp da cho phụ nữ, lợi tiểu cho người già. Củ cải chứa sắt và magiê, có thể điều trị các bệnh về niêm mạc, cảm lạnh, làm giảm ho do viêm phế quản, tiêu đàm.
2.10. Củ dền
Củ dền cũng là một loại thực phẩm bổ máu và tăng lưu thông máu. Nguyên nhân là do củ dền có hàm lượng nitrat cao, mà cơ thể sẽ chuyển đổi thành oxit nitric sau đó. Oxit nitric làm giãn các mạch máu và tăng lưu lượng máu đến mô cơ. Đặc biệt, củ dền hỗ trợ rất tốt cải thiện lưu thông máu, tăng lượng máu ở người lớn tuổi mắc các vấn đề về tuần hoàn.
2.11. Đậu hũ
Đậu hũ là protein thực vật tuyệt vời, chứa axit linoleic, axit linolenic và axit béo không bão hòa khác, giúp ngăn tăng lipid trong máu. Ngoài ra, đậu phụ có chứa lecithin, canxi, kali, kẽm, sắt và các khoáng chất khác giúp tăng cường vận động của não. Đậu hũ khi ăn vào sẽ có tỷ lệ hấp thụ lên đến 100%, nên người già và người rối loạn tiêu hóa có thể dùng nó làm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. “Bản thảo cương mục” cũng ghi đậu phụ có chức năng tiêu hóa rất tốt, cải thiện sức khỏe, làm sạch máu và hạ sốt.
2.12. Sôcôla đen
Sô cô la đen là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn. Sô cô la đen giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim và tĩnh mạch. Hãy chọn sô cô la đen chứa ít nhất 72% ca cao để có tác dụng tốt nhất.
2.13. Cà rốt
Củ cà rốt là thực phẩm số một có tác dụng thanh lọc máu, làm chậm lão hoá, ngăn ngừa ung thư. Y học hiện đại đã xác định các gốc tự do bị oxy hóa là nguyên nhân gây lão hóa, ung thư, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh thấp khớp, viêm phổi…
2.14. Nghệ
Các nghiên cứu cho thấy củ nghệ có thể giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn và cải thiện lưu thông, nhờ vào chất curcumin. Nhớ thêm nghệ vào danh sách thực phẩm cải thiện lưu thống máu hiệu quả bạn nhé.
3. Kết luận
Máu không lưu thông, tuần hoàn máu kém là nguyên nhân của những triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ. Những tình trạng này kéo dài trong 1 thời gian dài, có thể gây suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, thậm chí lú lẫn. Do đó cải thiện lưu thông máu là rất quan trọng.
Bên cạnh những thực phẩm tăng lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn máu kém mà Medplus đã gợi ý trên, bạn còn cần phải duy trì thói quen sống khoa học, chăm vận động và tập thể dục.
Nguồn tài liệu: