Nếu bạn thức dậy với tình trạng kiệt sức vào hầu hết các buổi sáng. Có thể cơ thể đang muốn nói với bạn điều gì đó. Bạn nên xem xét lại giấc ngủ của mình. Để giúp bạn cải thiện sức khỏe, lấy lại tình thần cho sáng mệt mỏi. Dưới đây Medplus sẽ chỉ cho bạn 7 loại thực phẩm tốt cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng
Nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng
- Thức quá khuya, không ngủ đủ giấc
- Làm việc, giải trí quá sức
- Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Vận động mạnh, kiệt sức
- Ngủ không ngon giấc
7 thực phẩm cho người hay mệt mỏi buổi sáng
Quả bơ
Trái bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta kéo dài hàng giờ. Chúng chứa nhiều chất xơ, giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định. Do đó chúng ta có thể tránh những mức đường cao, sau đó là mức thấp nhất. Hãy thử thêm quả bơ vào đĩa trái cây buổi sáng của bạn, cho nó vào sinh tố để có độ sánh mịn như kem thơm ngon, hoặc ghép trứng với quả bơ cắt lát để tăng thêm hiệu quả. Đây là thực phẩm hiệu quả cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng
Dưa hấu
Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn thức dậy không cảm thấy tốt nhất. Điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều nước (hãy nghĩ đến trái cây và rau), và dưa hấu là một trong những nguồn tốt nhất của chúng ta. Loại trái cây ngon này chứa 90% nước, cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và chứa axit amin L-citrulline, có thể giúp giảm đau cơ. Bắt đầu ngày mới với một bát đầy dưa hấu để cung cấp nước tối đa và tràn đầy năng lượng.
Chuối
Chuối là nhiên liệu bạn cần sử dụng khi đang chạy. Loại trái cây chứa nhiều kali này bao gồm một lượng chất xơ. Giúp làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu. Đồng thời cung cấp một nguồn magiê và vitamin B tuyệt vời. Thêm chuối vào bữa sáng parfait dừa của bạn hoặc lấy cả quả chuối như một món ăn nhẹ dễ dàng khi di chuyển.
Một quả chuối chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng sẵn có dưới dạng đường hơn so với một quả chuối chưa chín. Chúng nên có tàn nhang và màu vàng chứ không phải màu xanh lá cây. Đó là cách bạn biết tinh bột đã chuyển hóa thành đường mà bạn có thể tiêu hóa đúng cách và sử dụng để tạo năng lượng. Đây là thực phẩm cực bổ dưỡng cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng
Trứng
Một quả trứng có chứa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, kết hợp với nhau sẽ giúp chúng ta no lâu và cung cấp năng lượng duy trì suốt cả ngày. Trứng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, choline, vitamin D và vitamin B-12.
Đừng quên luôn ăn cả quả trứng! Lòng đỏ là phần giàu dinh dưỡng nhất, chứa phần lớn vitamin và khoáng chất của trứng và một lượng protein tổng số tốt. Nếu bạn lo lắng về cholesterol, đừng lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol đến từ thức ăn không tương quan với cholesterol trong máu.
Cải xoăn
Cải xoăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu mà chúng ta cần để cung cấp năng lượng. Đó là một nguồn sắt thực vật tuyệt vời mang oxy đến các mô và tế bào của chúng ta, cần thiết để chúng ta phát triển. Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp canxi, folate và vitamin B tuyệt vời. Bỏ loại rau họ cải này vào nước trái cây hoặc sinh tố xanh buổi sáng của bạn. Hoặc thêm nó vào món trứng tráng và bỏ qua tách cà phê thứ hai!
Cải bó xôi
Rau bina là một nguồn cung cấp vitamin C, folate và sắt tuyệt vời. Đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Đặc biệt, mức độ sắt thấp hơn có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng. Hãy ghép trứng vào buổi sáng với rau muống xào và thêm một vắt chanh để tăng cường hấp thụ sắt. Đây là thực phẩm tốt cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin B giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và rất giàu magiê giúp chống lại sự mệt mỏi của cơ bắp. Thêm hạnh nhân vào món granola buổi sáng của bạn hoặc lấy một nắm như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Đây là thực phẩm tốt cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng
Kết luận
Trên đây là tổng hợp 7 loại thực phẩm tốt cho người hay mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy bổ sung chúng vào mỗi bửa sáng để cung cấp năng lương và tinh thần cho một ngày dài năng động nhé. Để biết thêm nhiều thông tin dinh dưỡng thú vị, theo dõi Medplus ngay
XEM THÊM
- Top 5 thực phẩm tốt dành cho người bị ung thư phổi
- Người bị ốm nên sử dụng loại đồ uống nào là tốt cho quá trình trị bệnh
- Top 5 thực phẩm tốt cho phụ nữ nhiều nếp nhăn, chống lão hóa
- Người bị tiêu chảy nên tránh ăn những thực phẩm nào?
Nguồn tổng hợp