Thời Điểm Uống Nước Tốt Nhất Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn?

Bạn thường đặt một cốc nước ở cạnh giường ngủ, đề phòng trường hợp bạn cảm thấy khát trong quá trình thư giãn — tốt hơn là nên để nước trong tầm tay hơn là rời khỏi chiếc giường ấm áp và ấm cúng của bạn để đổ đầy cốc. Tuy nhiên, hóa ra uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ không phải là một ý kiến ​​hay ; nó thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng bao nhiêu là quá nhiều ? Và thời gian giới hạn chính xác là bao nhiêu?

Nhà tâm lý học và bác sĩ hành vi giấc ngủ được cấp phép  Shelby Harris, PsyD, DBSM, đã phân tích vấn đề này trên podcast mindbodygreen và chúng tôi đã tóm tắt thông tin chi tiết cho bạn bên dưới.

Mối quan hệ giữa hydrat hóa và giấc ngủ nằm trên một đường cong: Không đủ hydrat hóa có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi của bạn, như Harris lưu ý rằng thiếu ngủ có thể “rất mất nước.” Một nghiên cứu năm 2019 thậm chí còn phát hiện ra rằng những người trưởng thành có thời gian ngủ ngắn (sáu giờ hoặc ít hơn) cũng có mức độ hydrat hóa không đầy đủ . Trong khi uống quá nhiều chất lỏng có thể dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều lần – có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn suốt đêm.

Vậy đâu là điểm ngọt của hydrat hóa? Cuối cùng, giờ chính xác khác nhau đối với tất cả mọi người (người sáng lập và đồng giám đốc điều hành của mbg, Jason Wachob , nạp nước vào cơ thể và đặt giới hạn lúc 7 giờ tối để tránh đi vệ sinh vào đêm khuya), nhưng Harris khuyên bạn nên theo dõi lượng nước của bạn trong ngày và đánh giá từ đó. “Một số người không uống đủ vào ban ngày, vì vậy đến đêm, họ sẽ rất khát”, cô nói. Họ uống một hoặc hai ly nước, và sau đó họ có thể phải đối mặt với tình trạng đi tiểu thường xuyên vào ban đêm. “Tôi khuyến khích mọi người thực sự cố gắng và ngậm nước suốt cả ngày để bạn không bị tồn đọng vào ban đêm”, cô ấy nói thêm. Nếu bạn đang tìm kiếm một con số cụ thể: Bác sĩ chuyên khoa tiết niệu Vannita Simma-Chiang,.

Tất nhiên, bạn không nên trục xuất hoàn toàn chai nước của mình ra khỏi phòng ngủ — nếu bạn đặc biệt khát, hãy uống một ngụm! Thêm vào đó, một số người dùng thuốc buổi tối hoặc muốn uống thuốc bổ sung giấc ngủ , thường cần uống một ít nước để nuốt dễ dàng hơn. Harris đồng ý: “Điều đó là tốt, nhưng hãy cố gắng giới hạn [nước] tối đa là 8 ounce”, cô nói. Theo ý kiến ​​khiêm tốn của chúng tôi, việc tận dụng các thành phần thúc đẩy giấc ngủ mạnh mẽ (như hỗn hợp magiê bisglycinate, táo tàu và PharmaGABA® của chúng tôi) vượt trội hơn các tác dụng tiềm năng từ chất lỏng bổ sung. * Và dù sao, bạn chỉ cần một vài ngụm để nuốt một vài viên nang (cách dưới 8 ounce).

Một lần nữa, chỉ cần nhớ ưu tiên việc cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày: “Tôi khuyến khích mọi người vào buổi sáng, nếu bạn có một đêm khó ngủ, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lớn”, Harris nói. “Tôi luôn có nước với một lát chanh trong đó.”

Điều quan trọng là bạn phải hạn chế uống nước ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù dấu thời gian chính xác khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng hãy cố gắng giữ dấu thời gian đó trong vòng vài giờ sau khi bạn đi ngủ. Nó thậm chí có thể hữu ích, giống như Wachob, nạp nước trước vào buổi sáng ngay khi thức dậy — nó không chỉ có thể giúp chống lại tác động mất nước của giấc ngủ kém mà còn có thể giúp bạn không cảm thấy khát khi bắt đầu xuống gió.